Вопрос от одной из подписчиц:
«Как просить помощи? Постоянно этот стержень «я всё сама». Хочется, чтобы помогли, но в итоге боюсь и справляюсь сама»
Давайте распутаем этот клубок.
Банально, что означает «просить помощи»? Между нами, между людьми, потому что человек не может попросить, например, животного. Почему? Потому что животное не говорит.
Поэтому просить помощи означает - сказать словами человеку то, чего вы хотите.
Например, я хочу, чтобы кто-то передвинул мне шкаф. Да, вот я хочу, у меня есть такое желание. И я говорю, передвинь мне, пожалуйста, шкаф. Это просьба о помощи. А внутри есть стержень «Я всё сама». Это означает, что я сама передвину шкаф.
И вот дальше есть два направления. Первое, когда вы действительно можете самостоятельно передвинуть шкаф, да, и Вы делаете, и справляетесь сама.
Но бывают ситуации, когда Вы не можете передвинуть шкаф (физически Вам это недоступно, например). И тогда Вам придётся попросить о помощи, если для Вас это значимо.
Поэтому первое, чтобы научиться просить помощи, вы проанализируйте:
Вы действительно во всех случаях не просите никого, ни о чём?
Либо это какие-то определённые вещи, в которых вы не можете о чём-то попросить?
Потому что здесь очень логично возникает вопрос, а ЗАЧЕМ Вы хотите попросить помощи, если Вы справляетесь самостоятельно? То есть Вы, взрослый человек, действительно можете сама это сделать.
Как пример, если я могу открыть банку с компотом, то зачем мне кого-то об этом просить? :)
Например, может возникнуть ответ. «Просто я хочу, чтобы мне помогли». Окей. То есть я хочу, чтобы другой человек сделал за меня то, что я могу сделать и сама. Ну хорошо, окей. Зачем? Чтобы почувствовать заботу, как пример. Тогда так и нужно словами сказать человеку. «Я хочу, чтобы ты обо мне позаботился тем, что откроешь мне компот».
Важно глубокое понимание того, ЗАЧЕМ я прошу помощи, ЗАЧЕМ я хочу её попросить.
Следующее, что очень важно проанализировать:
Вы пишете, что боитесь. Боитесь - чего боитесь? То есть это же конкретное какое-то чувство, да, страх. Страх отражает нам то, что мы чего-то боимся.
Здесь тоже можете поразмышлять, порассуждать. А чего я боюсь? Что мне откажут или что помогут не так, как я хочу или не так, как надо? Или я боюсь остаться должной, если мне кто-то поможет? А может быть, я боюсь показаться беспомощной? А может быть, я боюсь показаться глупой, если, например, по работе прошу о какой-то помощи?
И, кстати, хочу обратить внимание, что, например, написав этот вопрос мне, Вы уже попросили помощи :) А это означает, что Вы умеете это делать, вы можете это делать.
Если речь идёт о какой-то конкретной помощи или о помощи какого-то конкретного человека, то может помочь следующее упражнение.
Напишите, сформулируйте вашу просьбу на листочке.
И пусть она начинается с фразы. Я хочу попросить тебя о помощи. А дальше Вы прописываете то, о чём Вы хотите попросить. Дальше отследите вашу эмоцию, какая она у Вас возникает?
У Вас, например, может возникнуть чувство, что на самом деле Вы не хотите просить. Это Вам не нужно. И Вам действительно легче сделать это самой. А может возникнуть страх, как Вы пишете - «боюсь»
В этом случае напишите, что «я боюсь» и перечислите, чего вы боитесь конкретно.
Дальше отложите этот листочек на какое-то время и возьмите его минут через 15−30, через час и снова прочитайте то, что на нем написано и просканируйте ваши ощущения.
Остался у вас этот страх или не остался, может быть как-то эмоция поменялась, а, может быть, и осталась прежней.
И если это было не желание просить в итоге, ну, тогда и не просите. А если это был страх, то ваша задача — пойти и попросить об этом человека. Да, это очень банально, очень просто, но это то, что поможет Вам в действительности, в реальности научиться просить помощи. Вы даже можете это сделать с листочком в руках.
Главное будет то, что Вы сможете прожить либо страх, либо какое-то другое чувство, которое у Вас возникает, неприятное. Но Вы это сделаете. И в следующий раз Вам будет делать это гораздо легче.
Автор: Шишкина Наталия Игоревна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru