Ниже представлены 10 основных признаков, которые могут указывать на то, что вы живете в режиме выживания:
1. Вы чувствуете истощение: физическое, эмоциональное.
2. Нет времени на заботу о себе, включая регулярное питание, достаточный сон и физические упражнения.
3. Вы всегда куда-то спешите, боитесь не успеть.
4. Любые мелочи легко вызывают у вас сильные эмоции: стресс и фрустрацию.
5. Чувствуете себя подавленными повседневными обязанностями.
6. Ваш сон беспокойный и прерывистый.
7. Каждый ваш день сводится к тому, чтобы просто дожить до конца.
8. Все кажется срочным, как будто это нужно сделать прямо сейчас, иначе катастрофа.
9. Вы не испытываете особой радости от своих действий, от своих мыслей, живете, потому что просто «так надо».
10. В голове постоянно тревожные мысли о будущем, неопределенность вас пугает.
Что это за режим и причем тут выживание?
Режим выживания включается в моменты проживания кризисов, стресса, острых переживаний, когда мозг человека буквально запрограммирован на то, чтобы закрывать базовые потребности для поддержания его жизнедеятельности.
То есть, главная задача - выжить, поэтому такое название. Человек буквально чувствует себя связанным, потому что ему приходится все контролировать вокруг себя, чтобы ощущать себя в безопасности.
Когда в вашей жизни сложный период, вы проживаете трудности, нервная система переходит в режим повышенной готовности «бей и беги». Ваше тело находится в режиме выживания и задействует все свои ресурсы для того, чтобы обеспечивать вашу жизнедеятельность.
Как это проявляется? Может учащаться пульс, дыхание становится поверхностным, повышается уровень кортизола в крови, давление, мышцы тела напрягаются.
Однако тут есть важный момент: такая реакция организма должна быть временной, пока не будут решены трудности или не исчезнет предполагаемая угроза.
Когда вы находитесь в постоянном состоянии выживания, это оказывает реальное влияние на ваше тело и психическое здоровье. Вы можете столкнуться с гормональным дисбалансом или проблемами с пищеварением.
Это может возникнуть как результат постоянного жизненного стресса, тяжелых эмоциональных переживаний, которые застряли в теле и не были прожиты.
Как помочь себе выйти из режима выживания? Ниже 6 способов:
1. Научитесь осознавать свои эмоции, когда они возникают, например, грусть или злость. Скажите себе: «да, мне сейчас грустно». Позвольте себе прожить эту эмоцию, например, поплачьте.
2. Встряхните свое тело в течение 60 секунд, чтобы снять напряжение и стресс. Можно включить любимую музыку и активно подвигаться в течение 3-5 минут.
3. Сосредоточьтесь на своем теле и обратите внимание на свои ощущения. Что чувствуете? В какой части тела? Насколько это ощущение приносит вам дискомфорт? Напрягите эту часть тела на 10-15 секунд, а затем расслабьте её. Повторите 5 раз.
4. Попробуйте дыхательную практику, например, вдох на 4 счета и выдох на 8 счетов. Пару минут выполнения для начала будет достаточно. Выполняйте практику ежедневно 2-3 раза в день.
5. Примите горячий душ. В конце поэкспериментируйте с холодной водой. Контрастный душ длительностью 30 секунд может благоприятно сказаться на вашем самочувствии.
6. Не закрывайтесь от общения с близкими, с теми, кому вы доверяете. Обнимайтесь, делитесь своими ощущениями. Помните, что всегда в трудной ситуации можете обратиться к психологу и расчитывать на безоценочное принятие всех своих эмоций.
Время от времени входить в режим выживания — это нормально, но важно не забывать помогать своему телу, нервной системе отдыхать и восстанавливаться после такого состояния.
Не существует единых рекомендаций в вопросе помощи себе в восстановлении после эмоционально тяжелых периодов. Важно экспериментировать с различными инструментами и научиться интуитивно определять, какой из них нужен вам в конкретный момент.
