В этой статье я расскажу о трёх упражнениях Крийя йоги, помогающих восстановить работу кишечника.
1. Наули (массаж живота «волной»)
- Это упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха.
- Ты слегка наклоняешься вперёд, упираешься руками в бёдра, выдыхаешь и задерживаешь дыхание на пустых лёгких.
- Затем напрягаешь прямые мышцы живота по очереди, добиваясь «волнообразного» движения.
Для новичков:
- Начать можно с простого втягивания живота на задержке дыхания (без волны). Просто научись удерживать живот подтянутым.
- Когда это перестанет пугать и будет получаться спокойно, пробуй небольшие движения мышцами, словно «перекатываешь» их из стороны в сторону.
Что даёт:
- Массаж внутренних органов: кровь начинает активно циркулировать, улучшается перистальтика кишечника.
- Уходят застои: уменьшается вероятность вздутия и «ленивого кишечника».
- Метаболизм просыпается: ощущаешь больше энергии и даже можешь заметить, что вес «сдвигается» в комфортную сторону.
2. Агнисара Крийя (разжигание внутреннего огня)
- «Агни» по-санскритски — «огонь». Считается, что в области живота расположен наш «пищеварительный огонь».
- На выдохе задерживаешь дыхание и начинаешь быстро сокращать и расслаблять брюшные мышцы. Выглядит это как быстрое «втягивание и отпускание» живота снаружи.
Почему это важно:
- Улучшает пищеварение и усиливает «огонь», чтобы пища переваривалась лучше.
- Помогает предотвратить «застой» в кишечнике, разгружая организм от токсинов.
- Хорошо «разогревает» тело, даёт прилив бодрой энергии.
3. Шанк Пракшалана (генеральная чистка)
- Ты выпиваешь несколько стаканов тёплой подсоленной воды (важно соблюдать точное соотношение соли к воде).
- После каждого стакана делаешь несколько упражнений (наклоны, повороты корпуса, лёгкие скручивания).
- Этот солёный раствор проходит по всему пищеварительному тракту — от желудка до толстого кишечника — и «вымывает» старые отложения, которые накапливаются там годами.
Как делать безопасно:
- Впервые лучше проводить Шанкх-Пракшалану под руководством опытного наставника или хотя бы посмотреть качественные обучающие видео.
- После практики важно правильно выйти из неё: сначала выпить чистую воду без соли, а через некоторое время съесть лёгкую пищу (обычный рис без специй, лёгкий овощной суп).
- Не стоит делать её чаще 2-3 раз в год, чтобы не нарушить природный баланс кишечной флоры.
Что получишь:
- Улучшение пищеварения и нормализация стула.
- Чувство «лёгкости» и бодрости на несколько недель вперёд.
Советы, чтобы крийи работали эффективнее:
1. Пейте воду натощак.
Утром, после пробуждения, выпивайте стакан тёплой воды. Можно добавить дольку лимона или немного тёртого имбиря. Это запускает работу желудка и кишечника.
2. Следите за питанием.
Уменьшите количество фастфуда, сладкого и сильно переработанных продуктов (полуфабрикаты, колбасы).
Добавляйте в рацион больше овощей, фруктов, злаков — они помогут кишечнику лучше работать.
3. Не забывайте о режиме сна.
Недостаток сна — стресс для всего организма, в том числе для кишечника. Постарайтесь спать 7-8 часов и ложиться в одно и то же время.
4. Осознанное дыхание.
Даже пару минут глубокого, медленного дыхания в день (например, попеременно правой и левой ноздрёй) снизят уровень стресса, а значит, благотворно повлияют на пищеварение.
5. Слушайте тело.
Если во время крийи чувствуете сильный дискомфорт или боль — лучше остановиться и проверить технику. Начинайте медленно, шаг за шагом, чтобы избежать травм и шока для организма.
Почему люди делятся такими постами?
Потому что здоровье кишечника — тема, волнующая многих. У всех нас бывают проблемы с пищеварением, кожей, настроением. И всем хочется узнать способ, как естественными методами помочь себе без тонны лекарств и утомительных процедур.
Поделись этим постом со своими друзьями и близкими, которые не понаслышке знают о вздутии живота, ленивом пищеварении или постоянном чувстве усталости. Пусть и они узнают о Крии-йоге и начнут очищать тело простыми, но очень эффективными практиками.
Итог:
1. Крийи — это не сложно и не страшно, они подойдут даже людям без большого опыта в йоге.
2. Важна регулярность и бережный подход к себе.
3. Помните про воду, питание и сон — без этих элементов любая практика даст меньший результат.
Начните хотя бы с одного упражнения — и вы сами убедитесь, насколько «освобождённым» и бодрым может быть ваше тело. А когда кишечник работает как надо, жизнь играет новыми красками!