Привычки, это ваше всё. Они решают, каким будет ваш день, неделя, год, да и вся жизнь. А вы это замечаете?
Мы делаем одно и то же изо дня в день, не задумываясь, почему. Подумайте, сколько раз вы обещали себе начать бегать по утрам, перестать курить или меньше сидеть в телефоне? Получилось?
Вот в этом и фишка. Привычки, это автопилот, который не спрашивает разрешения, а просто делает своё дело.
Хорошо это или плохо, решать вам. Но если вы не научитесь управлять этим автопилотом, он будет рулить вашей жизнью вместо вас.
Давайте разберёмся, как всё это работает, почему старые привычки так сложно бросить, а новые, ещё сложнее завести.
Что такое привычка?
Если по-простому, привычка, это шаблон поведения. Вы что-то делаете автоматически, не задумываясь. Это как ездить на велосипеде, вначале страшно, а потом даже не думаете, как крутить педали.
Почему так происходит? Наш мозг обожает экономить энергию.
Представьте, что каждое утро вам нужно было бы вспоминать, как заваривать чай. Да вы бы уже на третьей кружке измотались! Поэтому мозг создаёт привычки, один раз научился, и на автомате.
С точки зрения психологии, привычка, это цикл;
- Триггер. Что-то запускает привычку. Например, вы видите диван и думаете: "О, можно прилечь с телефоном".
- Действие. Вы ложитесь на диван и начинаете скролить ленту.
- Награда. Ваш мозг получает удовольствие от новых постов, мемов или видео.
Как формируются привычки?
Привычка, это результат многократного повторения. Чем чаще вы делаете одно и то же, тем глубже это отпечатывается в вашей голове, тем прочнее привычка.
Пример: вы каждый раз пьёте кофе после обеда. В какой-то момент ваш мозг связывает «обед» и «кофе» в одну цепочку. И теперь, даже если вы не хотите кофе, ваш мозг будет требовать его автоматически.
Хитрость в том, что привычки не формируются случайно. Они появляются, когда есть:
- Триггер (время, место, эмоция). Например, вы видите любимую закуску на полке и чувствуете желание что-нибудь перекусить.
- Награда. Вы едите и чувствуете удовольствие.
Наш мозг любит предсказуемость. Ему проще повторить старую схему, чем придумать что-то новое.
Почему так сложно менять привычки?
А потому что это почти как идти против ветра. Ваш мозг привык к одному и тому же, и вы хотите, чтобы он вдруг начал вести себя иначе. Конечно, он будет сопротивляться.
Пример: вы решили бегать по утрам. В первый день вы радуетесь, во второй, с трудом встали, а на третий решили, что лучше поспать.
Почему так? Потому что ваш мозг не видит быстрой награды от бега. Ему проще вернуться к старой привычке, валяться в кровати.
К тому же, привычки связаны с эмоциями. Например, вы едите сладкое, чтобы поднять настроение, или пьёте, чтобы справиться со стрессом.
Просто так вырвать привычку нельзя, нужно заменить её чем-то, что даст ту же награду.
Как формировать новые привычки?
- Начните с малого.
Не пытайтесь изменить всё сразу. Например, если вы хотите начать бегать, начните с 5 минут прогулки. Это проще и не вызывает сопротивления. - Используйте якоря.
Привязывайте новую привычку к существующей. Например, после утренней чашки чая сделайте 10 приседаний. - Закрепляйте через награды.
Подкрепляйте новую привычку чем-то приятным, похвалите себя или позвольте насладиться любимым сериалом. - Повторяйте.
Новую привычку нужно делать регулярно, хотя бы 21 день. Мозгу нужно время, чтобы понять, что это теперь норма.
Как избавиться от вредных привычек?
- Определите триггеры.
Задайте себе вопрос: «Что запускает мою привычку?» Например, привычка есть сладкое вечером может быть связана со скукой. - Замените привычку полезной.
Вместо того чтобы съесть шоколадку, попробуйте выпить чашку чая с медом. - Контролируйте процесс.
Ведите дневник; записывайте, когда и почему вы поддаетесь вредной привычке. Это поможет вам заметить закономерности. - Создайте неудобства.
Если хотите меньше сидеть в телефоне, уберите его подальше или установите ограничение на время.
Каждая привычка, это маленький кирпичик в фундаменте вашей жизни. Вы можете строить из них прочный дом или шаткую башню.
Начните с малого. Даже одна новая полезная привычка способна изменить вашу жизнь. Какой будет ваша первая?
Психолог Светлана Шаталова
Записаться на консультацию можно по электронной по почте lano4ka333@mail.ru
Подпишитесь на канал
чтобы не пропустить новые публикации