Способы получения дофамина 🧠

Есть два способа получить дофамин: хороший и плохой.

Плохой способ - компьютерные игры 🎮 и социальные сети 🌐. Видеоигры вознаграждают очками 🏆 и повышением уровня 📈, а мозг считывает это как социальное вознаграждение. Социальные сети мозг отмечает по такому же принципу. Чем больше получаете лайков 👍 и репостов 📄, тем выше наслаждение 🥳.

Но при этом, зависая в видеоиграх и соцсетях, человек не приносит себе реальной пользы. А тем временем мозг начинает считывать такое времяпрепровождение как способ снять напряжение. И выстраивает аналогичную нейронную связь. Каждый раз, когда будете напряжены, рука будет тянуться к смартфону 📱 или джойстику 🎮.

Хорошие способы получить дофамин немного сложнее, чем листание инфоленты. Но в этом случае вместе с дофамином получаете полезные нейронные связи.

Самым главным инструментом в работе с дофамином и целеполаганием будет ежедневник 📒.

Такой простой и дешёвый инструмент, в котором вы отмечаете свои достижения 🌟 и победы 💪.

Ежедневник - это и записная книжка 📝, и телефонная 📞, и стенография переговоров 🗣️, и ваш собственный дневник задач и достижений.

Если у работодателя присутствует система CRM, замечательно, пользуйтесь ею. Но, если вы разъездного плана продажник, то ежедневник необходим.

Ставьте в нём задачи и цели по следующим принципам:

Отмечайте маленькие победы.

Постарайтесь фиксировать свои повседневные дела. Заведите дневник достижений и вписывайте туда всё, что сделали за день. Помытая посуда тоже считается, даже если делаете это каждый день: было лень, но помыли сковородку - это победа! Такие маленькие, но регулярные празднования в сумме стимулируют выработку большего количества дофамина, чем когда связываете счастье с достижением только больших задач.

Ищите радость в движении к цели.

Поощряйте себя за процесс, а не только за результат. Сначала может показаться глупым поиск причин, чтобы одобрительно похлопать себя по плечу. Но умение радоваться процессу - это очень ценный навык, ведь большие дела складываются из маленьких шагов.

Корректируйте высоту планки.

В достижениях очень важно, чтобы их высота была впору. Если поставите себе слишком лёгкую задачу, то быстро станет скучно, а если слишком сложную - быстро потеряете мотивацию из-за постоянных поражений. Больше всего удовольствия приносит та цель, когда ожидаете вознаграждения, но всё же нет твёрдой уверенности в её получении. Если будете ставить справедливую планку, это повысит вероятность того, что в итоге выполните задачу.

#ВекторДействия

#гормоны

#дофамин

#мотивация

#какставитьцели