Дорогие друзья, как вы?
Многим рабочий ритм дается непросто, резко растет нагрузка, накопилось много дел, а за длинные каникулы утрачена привычка работать так много и интенсивно. Как следствие - повышенный уровень напряжения, тревоги и усталости, будто отдыха и не было вовсе.
Что поможет поддержать уровень сил и работоспособной бодрости?
Предлагаю создать свой собственный план самопомощи, выбрав из приведенных ниже идей то, что будет наиболее просто и приятно для вас.
1️⃣ распределение нагрузки, приоритизация задач и учет времени на отдых. Постарайтесь не перегружать себя новыми делами, то, что возможно, отложите на более поздний срок, чтобы было достаточно времени для адаптации и подготовки. Не бойтесь сказать "нет" новым обязательствам, если чувствуете, что они могут привести к перегрузке и истощению. Ваше самочувствие и качество жизни – главный приоритет.
2️⃣ забота о своем эмоциональном состоянии.
- медитация и дыхательные упражнения помогают успокоить ум и тело. Даже несколько минут регулярной практики значительно снижают уровень стресса и тревоги. Однако, если вы чувствуете постоянную тревогу или беспокойство, не оставляйте, пожалуйста, себя один на один с тяжелыми переживаниям - обратитесь за помощью к специалисту.
- теплые, поддерживающие отношения - лучшее средство от хронического стресса. Выделяйте время на встречи с близкими, прогулки, настольные игры, совместную физическую активность, ужины, свободные от обсуждения сложностей и проблем, но наполненные взаимной доброжелательностью и спокойствием.
3️⃣ забота о теле:
- не экономьте на сне и отдыхе. Сокращая время отдыха, мы берем кредит у своего здоровья, в 20 лет организм это прощает, в 40 появляются проблемы, с которыми приходится идти к специалисту.
- физическая нагрузка по силам и в удовольствие: 5 минут зарядки под бодрящую музыку с утра и растяжка перед сном работают как волшебная палочка, прогулки на свежем воздухе отлично помогают снизить уровень напряжения, а бег - научнодоказанный способ противостоять депрессии.
- полноценный рацион - важная опора в ситуации стресса, ведь еда - главный источник энергии для организма.
- полезной поддержкой в стрессе становятся растения-адаптогены: бодрящие (например, женьшень, элеутерококк) и более мягко тонизирующие: железница и иван-чай, а также успокаивающие, настраивающие на сон: таволга, астрагал, боярышник.
Что из этого списка вы уже применяете? А что хотелось бы попробовать?
Самое главное, о чем я хотела бы сказать сегодня: ваше самочувствие и качество жизни – главный приоритет, поэтому важно выделять время на отдых, заботу о себе и радости.
А если «я всегда на последнем месте» и «не до этого» - то это звучит как запрос на психотерапию. Не отказывайте себе, пожалуйста в отдыхе - это базовая потребность.
Но является ли отдых по настоящему напитывающим и полноценным для вас?
Хочется ли узнать, как создать условия для восстановления сил?
Прекрасного начала года: пусть будут силы и вдохновение на реализацию ваших целей.