В новогодние праздники человек ложится спать и просыпается в разное время. Поэтому рабочие будни часто вгоняют организм в стресс и не дают плавно адаптироваться. О лайфхаках для восстановления режима рассказала врач-терапевт и кардиолог Татьяна Романенко в программе "Доктор 24".
Ночной сон
Чтобы восстановиться и вернуться к рабочему ритму, нужно нормализовать сон. Важно обращать внимание на свет.
Вечером его лучше не использовать. За 30 минут до сна нужно выключить яркий свет, телевизор, перестать пользоваться гаджетами и провести полчаса перед сном практически в полной темноте.
Приглушенный свет настраивает организм на выработку гормона сна – мелатонина. Также ученые выявили интересный факт: нахождение перед сном в комнате с красным освещением увеличивает его выработку.
Для пробуждения нужно использовать яркое освещение или впустить в комнату яркий свет солнца. Давно известно, что в летнее время человек просыпается легче.
Дневной сон
Ученые утверждают, что 26-минутный дневной сон очень полезен для организма. В первые 20 минут вырабатывается гормон счастья – серотонин. Он бодрит, повышает работоспособность и дает хорошее настроение. Такой короткий сон помогает наладить сбившиеся циркадные ритмы (биологические часы) и не препятствует вечернему засыпанию.
Кофе
Переизбыток кофе не бодрит. Считается, что одна-две чашки кофе в первой половине дня даже полезны. Но нужно ориентироваться на внутреннее состояние организма и собственные ощущения.
Зачастую, если мы устали, и пытаемся исправить ситуацию пятью чашками кофе, достигаем обратного результата. Работоспособность и бодрость не повышаются. Но это приводит к тому, что вечером нам сложно заснуть. В итоге сон становится неполноценным, а утром мы опять чувствуем себя разбитыми и не отдохнувшими.
Ранее врач-диетолог объяснила, как правильно провести разгрузочный день, чтобы похудеть без вреда для организма.