В каких продуктах больше всего белка и сколько белка нужно съедать в день

Рекомендуемое количество белка зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и цели (например, набор мышечной массы или похудение). В общем, для большинства взрослых рекомендуется потребление:

- 0,8 грамма белка на килограмм массы тела для поддержания здоровья.

- 1,2-2,0 грамма на килограмм для спортсменов и людей, занимающихся силовыми тренировками.

Таким образом, если вы весите 70 кг, вам нужно около 56 граммов белка в день для поддержания здоровья и до 140 граммов, если вы активно тренируетесь.

Белок содержится в различных продуктах, и вот некоторые из них, которые являются особенно богатыми источниками:

1. Мясо: курица, индейка, говядина, свинина.

В куриной грудке 31 грамм белка на 100 грамм

2. Рыба и морепродукты: тунец, лосось, треска, креветки.

В тунце 29 грамм белка на 100 грамм

3. Яйца: особенно белки яиц.

В яйцах 13 грамм белка на 100 грамм

4. Молочные продукты: творог, йогурт, сыр.

В твороге около 20 грамм белка на 100 грамм

5. Бобовые: чечевица, фасоль, горох, нут.

Фасоль содержит 21 грамм белка на 100 грамм

6. Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна.

Грецкий орех содержит 15 грамм белка на 100 грамм

7. Зерновые: киноа, овсянка, гречка.

В овсянке 2,4 грамм на 100 грамм

Эти продукты не только богаты белком, но и содержат множество других полезных веществ.