Привет, меня зовут Полина Высоцкая, я - фитнес-тренер и специалист по питанию.
Я работаю с женщинами уже больше 10 лет и жалобы на то что «похудеть 10 лет назад было легче, чем сейчас» – всегда одна из самых популярных.
Раньше одной из причин такой проблемы считалось замедление метаболизма с возрастом. Но новаторское исследование последних лет доказало, что это миф. Да, метаболизм действительно изменяется с возрастом, но совсем не так как мы представляли себе это раньше.
Оказалось, что пик метаболизма приходится на 12 месяцев. После этого скорость обмена веществ снижается примерно 3% в год вплоть до 20 лет. И начиная с 20 лет и до 60 метаболизм не меняется.
Герман Понцер, автор исследования, говорит: «Наш метаболизм трудно сдвинуть с места. Наши тела следуют запрограммированному курсу на протяжении всей нашей жизни. При этом многие люди в возрасте 40 лет борются с лишним весом, обвиняя замедление обмена веществ. Неудобная правда заключается в том, что мы толстеем, потому что потребляем слишком много калорий, но часто просто не осознаем этого».
И почему же с возрастом худеть становится сложнее?
- Первый очевидный факт, который вам не понравится – с возрастом и меньше двигаемся. Силовые тренировки считаются тренировками для молодёжи, хотя по факту силовые тренировки людям в возрасте нужны гораздо больше. Мышцы – основные энергопотребители калорий, если вы не занимаетесь их сохранением (проще говоря, не занимаете силовым тренингом), то этих потребителей становится меньше, а это является причиной того почему вам требуется меньше калорий. И почему вы набираете от «привычного питания».
- Второй факт также касается активности, но не тренировочной, а бытовой. Сложно будет не согласиться с фактом, что дети двигаются очень много. Молодые люди, в отличие от уже зрелых 30-40-летних людей, двигаются также много. Например, многие из них не имеют машины, поэтому очень много ходят пешком, танцуют в клубах и просто гуляют.
- Третий факт не понравится женщинам, которые всю жизнь пытаются похудеть на жёстких диетах. Наш мозг не дурак и он прекрасно помнит все лишения тяготы. Если в первый раз за жёсткую диету вы смогли сбросить 5–10 кг, то с каждой новой диетой это будет даваться все сложнее и сложнее. Вам будет казаться что ваша сила воли уже не та, хотя дело вообще не в ней.
- Ещё одна проблема, с которой сталкиваются люди старше 30 лет – это плохой сон. Это связано с рождением детей, со стрессом на работе, с возрастными кризисами, с особенностями здоровья. Чем хуже ваш сон, тем сильнее вам захочется перекусывать сладким, мучным или жирным в течение всего дня. Таким образом организм будет пытаться восполнить энергию. Это ещё одна причина которая будет способствует набору лишнего веса.
А что делать как бороться с этими фактами читай в следующей статье!
не забудь подписаться на канал❤️