Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш кишечник временами кажется более капризным, чем вы сами в понедельник утром? Если ваш внутренний мир требует помощи, не переживайте — пробиотики к вам на помощь. Но с чего начать? Давайте разберёмся вместе.
1. Подружитесь с ферментированными продуктами
Йогурт, квашеная капуста, мисо, комбуча — если вам это звучит как список закусок для йоги-ресторанчика, знайте, это именно то, что ваш кишечник хочет видеть на вашем столе. Только убедитесь, что вы выбираете настоящую ферментацию, а не подкрашенную химией версию. Квашеную капусту выбирайте ту, что в соляном растворе.
2. Осторожно с модными продуктами "с пробиотиками"
Если на упаковке мороженого написано "пробиотическое", это не значит, что вы съели полезный десерт и теперь можете без угрызений смотреть кино всю ночь. Доктор Аллан Уокер из Гарварда предупреждает: многие производители просто играют на ваших надеждах, а не на вашей пользе.
3. Любите свои пробиотики так, как любите хорошие туфли
Металлические банки? Нет. Пластиковые контейнеры? Дважды нет. Стеклянные и керамические банки — вот ваш выбор. Ведь пробиотики, как и обувь, требуют правильного хранения, чтобы оставаться в отличной форме.
4. Холодильник — ваш друг
Если вы открыли банку с ферментированными продуктами, не думайте, что она будет ждать вас на кухонной полке как герой-любовник из ромкома. Поставьте её в холодильник, и она проживёт дольше. А ещё не ешьте из банки ложкой — это ускоряет порчу. Ну правда, никто не любит плохую микрофлору.
5. Добавки: не все они одинаковы
Решили принимать пробиотики в виде таблеток? Отлично, но не забудьте, что пробиотики — это не универсальные солдаты. Разные бактерии решают разные проблемы. Как с выбором сумки: маленькая клатч для вечеринки и вместительный шоппер для будней.
6. На пробиотиках лучше не экономить
Хотите найти пробиотики в супермаркете по акции? Увы, это как искать дизайнерскую одежду на распродаже за 100 рублей. Лучше выбирать бренды, которые исследуют свои штаммы и знают толк в полезности. Консультация врача тоже не повредит.
7. Дозировка имеет значение
Здесь как с алкоголем: в малых дозах — на пользу, в больших — может быть перебор. Для поддержания здоровья хватит 1 миллиарда КОЕ (колонии, образующие единицы), но иногда может потребоваться и 10 миллиардов. Всё зависит от ситуации.
8. Питайтесь правильно
Для пробиотиков пребиотики — как хорошая романтическая поддержка. Они питают полезные бактерии и делают ваш кишечник счастливыми. Найдите их в волокнах, таких как лук, бананы и спаржа.
9. Избегайте токсинов
Сигареты, алкоголь, стрессы и лекарства — всё это может разрушать ваш внутренний мир. И правда, как тут сохранить спокойствие? Поддерживайте здоровье вашего кишечника, уменьшая влияние токсичных факторов.
10. Меньше вредной еды
Чипсы, газировка и прочая гадость только усложняют жизнь вашему организму. Представьте, что ваш кишечник — это вечеринка. А теперь добавьте вредные продукты. Что получается? Вечеринка, на которой сломался музыкальный автомат.
Итог: Кишечник — это не просто система пищеварения, это ваша база для счастья и здоровья. Так что меньше стресса, больше ферментированных продуктов.
Источник: https://experiencelife.lifetime.life/article/10-things-you-should-know-about-probiotics/
жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #рецепты