Как вечером снизить нагрузку на глаза и быстрее заснуть?

Вечерняя усталость глаз часто мешает расслабиться и заснуть. Длительное воздействие экранов, искусственное освещение и напряжённый ритм жизни перегружают зрительную систему, нарушая естественный цикл сна.

Читайте советы, как расслабить глаза и подготовить организм к отдыху

Ограничьте экранное время

За 1-2 часа до сна отложите смартфон, планшет и компьютер. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина – гормона сна.

Используйте ночной режим

Если полностью отказаться от гаджетов перед сном не получается, активируйте режим ночного света или установите специальное приложение, фильтрующе синий свет.

Приглушите освещение

Яркий свет тоже мешает выработке мелатонина. За час-два до сна переключитесь на более мягкое, тёплое освещение. Можно использовать настольные лампы с регулируемой яркостью или ночники.

Сделайте гимнастику для глаз

Несколько простых упражнений помогут снять напряжение и усталость. Повращайте глазами по часовой стрелке и против, поморгайте часто в течение минуты, переводите взгляд с ближнего предмета на дальний.

Приложите тёплые компрессы

Тепло расслабляет мышцы вокруг глаз и улучшает кровообращение. Смочите полотенце в тёплой воде, отожмите и приложите к закрытым глазам на 5-10 минут.

Попробуйте метод «пальминга»

Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми, и приложите их к закрытым глазам, не надавливая. Посидите так несколько минут, представляя себе что-то приятное и расслабляющее.

Используйте увлажняющие капли

Если глаза сухие и раздражённые, закапайте перед сном увлажняющие капли. Это поможет снять дискомфорт и улучшить качество сна. Перед использованием капель не забудьте проконсультироваться с офтальмологом.

Создайте комфортную атмосферу для сна

Прохладный воздух, удобная кровать и отсутствие посторонних шумов способствуют быстрому засыпанию.

Соблюдайте режим сна

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет нормализовать циркадные ритмы и улучшить качество сна.

Проконсультируйтесь с врачом

Если проблемы со сном портят качество вашей жизни, обратитесь к врачу. Он поможет выявить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение.

Следуя этим советам, вы сможете снизить нагрузку на глаза вечером, расслабиться и быстрее заснуть, обеспечив себе полноценный отдых и бодрое утро!