"Нельзя часто тренироваться! Не делай изолирующие упражнения! Натуральные спортсмены должны делать только "базу". Никаких тренажёров - это фитнес для химиков!" - слышали подобное? Уверен, что да.
Друзья, не кажется ли вам, что мы живём в мире запретов, каких-то ограничений и догм, когда с самого детства мы часто слышим одно очень популярное слово "нельзя!"
Взрослея, это слово сопровождает нас и дальше, не покидая фон жизни ни на одну секунду.
"Не ешь фастфуд, не ешь сладкое. Не поступишь в университет - не будет хорошей работы" - наверняка, знакомо?
А что нам рассказывают по телевизору? Объясняя, что можно делать, а что нельзя. И даже - как не надо думать!
Эти мысли сегодня мне внезапно закрались в голову, когда я тренировался в зале, наблюдая, как тренер-девушка заставляет свою подопечную - одну милую "пышечку" прыгать на куб.
Не переживать за её колени - я просто не мог.
При этом тренер всё приговаривала: "Не будешь прыгать - жир не будет уходить! Прыжки - заставляют работать всё тело, заставляя обмен веществ двигаться быстрее, растапливая жир по всему телу!
А ещё - "Не будешь бегать - вес не сдвинется с места!"
Конечно же - энергетический баланс сдвинуть в отрицательную сторону можно только бегом и прыжками на куб. И больше ни чем вообще! Ага.
Но девушка то слушала.
Прыгала, а её лицо всё больше краснело.
А что в этот момент испытывал её суставно-связочный аппарат - даже представить себе боюсь. Всё-таки она страдала от запущенного ожирения.
После того, как тренер её отпустила, а их тренировка была завершена, я подошёл к девушке и предложил ей найти другого тренера, руководствуясь чем-то более здоровым.
Само собой разумеется, что при оптимальном гормональном здоровье, о чём я также ей сообщил, надо исходить из энергетического баланса. Чтобы расход калорий был больше, чем их приход.
А расход - дело вкуса.
Необязательно уничтожать свои колени прыжками на куб - всё это можно заменить любыми тренировками с железом.
К слову, тот же пресловутый подъём гантели на бицепс - тоже расходует энергию. Пускай не много, но всё-таки. При этом он не выматывает и не травмирует человека. При условии адекватного веса.
Конечно, не стоит воспринимать мой совет буквально, ведь я лишь пишу о том, что любое упражнение расходует какую-то энергию.
Тренеру стоит подобрать упражнения, которые отвечают задачам, но не вредят индивидуальному здоровью девушки.
А из кардио - какой бег? При её то полноте.
Ходьба, эллипсоид. Меньше нагрузка на колени, сердце. Почему не подумать в этом направлении?
В тренажёрном зале отсутствуют "не работающие упражнения".
Как и такие, которые конкретно "топят жир!"
Приходя в зал, каждый становится художником своего тела.
Надо делать то, что нравится, что полезно, что соответствует целям, но не вредит здоровью.
Вроде бы девушка меня поняла.
Друзья, вы часто читали в моих статьях, что не стоит тренироваться до отказа.
Я сам придерживаюсь этой стратегии в тренировках!
Но сегодня, однако, я захотел потренировать свой трицепс до полного отказа. Это не моя привычная тренировка.
Я выбрал блочный тренажёр со стандартной рукояткой и, поставив максимальный вес, начал делать по 5-10 повторов разгибаний на трицепс, сбрасывая по одному-два кирпичика.
В итоге, у меня вышло более 100 повторений. Точное количество я не считал, так как доходя до отказа, мой мозг был занят уже другим - я пытался соблюдать технику.
В чём же особенность такой тренировки до отказа в моём исполнении?
Во-первых, это редкость. Последний раз я делал подобное на трицепс более 8 недель назад.
Во-вторых, во избежании травм - отказ происходит исключительно уже на маленьких весах, когда большие - уже давно позади.
В данном случае, отказ произошёл на кирпичеке с весом 7,5 кг. где-то на 5 повторении.
Риск травмировать связку минимальный.
К слову, для подобных "отказных" подходов, когда я устраиваю себе такую тренировку, я не выбираю упражнения изначально с огромными весами.
В моём случае, это жимы на грудь в "Хаммер" или тяги на спину, жимы ногами в тренажёре - они никогда не участвуют в моих "отказных" тренировках.
Ведь в жиме у меня вес за 200 кг, в тягах - за 180 кг, в жиме ногами - порядка, 400 кг. Делать что-либо там в отказном стиле - это прямой риск травмы.
При этом с возрастом мне гораздо важнее здоровье, чем личные силовые рекорды. Поэтому эти упражнения выполняются всегда строго и технично с запасом в 1-2 повторения до наступления отказа.
Но в остальных случаях говорить, что "никогда нельзя тренироваться до отказа!" - я не стану, ведь, иногда, хочется.
Исключительно - ради удовольствия, но с полным осознанием того, как это стоит сделать максимально безопасно для здоровья.
После тренировки я решил заехать в "Чикен" - в наш местный пермский фастфуд.
Конечно, многие слышали, что это "грязная еда!"
"Нельзя есть фатфуд, иначе, холестерин, тромбы, внезапный конец! И душа нарциссического бройлерного качка обязательно покинет этот светлый мир"
А почему, например, нельзя себе позволить немного "запрещёнки" 1 раз в неделю?
Вот и я выбрал себе сегодня куриную тортилью и один бургер с мясной котлетой и ломтиком бекона с сыром с салатом.
К слову, мне сделали всё это без майонеза. Отдельно попросил продавца об этом.
Убьёт ли меня сегодняшний приём фастфуда? Думаю, нет. Тем более, в декабре я уже проверял свой холестерин и все остальные показатели. Всё в норме.
Так почему же мне не съесть этот "грязный" приём пищи 1 раз в неделю?
А ведь адепты маниакального фитнеса кричат во всё горло, что фастфуд - это конец для здоровья, но почему-то никто не хочет обсуждать вопрос "меры" или "изначального здоровья человека"
Почему призыв "нельзя есть фастфуд!" идёт без сносок и уточнений? Прямо категорически - "не смейте есть эту гадость!" Почему так?
Да, больным людям, страдающим от ожирения его есть точно не стоит. А также по ряду других отклонений в области пищеварения, да и здоровья в целом.
А если холестерин в норме, метаболизм - быстрый (спортсмен), то что здесь не так? Особенно если баловать себя этим редко?
Тоже самое я могу сказать про алкоголь, про сладкую "химическую" газировку и про много чего ещё. И везде фоном должно идти лишь одно слово - "мера" при изначальном оптимальном здоровье человека.
Недавно я рассказывал про инцидент в моём ночном клубе - пьяный мужик, напившись по уши, начал размахивать десертным ножом и ранил двоих людей. Виноват алкоголь сам по себе? Или всё-таки отсутствие мозгов и понимания слова "мера"?
Сегодня кстати в Перми дождь и грязь. А ведь синоптики недавно сказали, что "нельзя убирать пуховики на дальнюю полку шкафа. В Перми точно придёт холод. Не одевайте демисезонную одежду!"
В итоге, лужи.
Уверен, пермяки не слушают этих "одарённых" и не ходят сейчас в пуховиках, ожидая, что вот-вот придут морозы. А ведь синоптики сказали "Нельзя ходить в демисезонной одежде!"
Так и в спорте. Сказанное "Нельзя!" стоит самостоятельно оценивать и делать выводы. А ведь кругом одно "Нельзя!"
1) "Не тренируйтесь утром - мышцы не растут!" (доктор Элеонора Файзе, журнал "Ironman", сентябрь 2009 года)
Хм - а мышцам объяснили разницу между утром и вечером? Стресс - есть стресс. Тренировка - это тренировка. Плюс вопрос правильного питания перед залом, чтобы были силы. А также вопрос суточного потребления нужных калорий.
2) "Не используйте тренажёры - не будет прогресса в мышечной массе!"
А ведь сами мышцы даже и не в курсе, за счёт чего на них оказывается воздействие. Стресс - есть стресс. Но адептам исключительно классической базы - это неважно.
Я, например, использую исключительно тренажёры - так как это безопасно и можно взять большой вес с меньшим риском для травмы.
3) "Не ешьте фастфуд - станете толстым!"
А ведь многократный чемпион мира по плаванию Майкл Фелпс, поедающий в межсезонье до 10 000 калорий за счёт сахара, фастфуда и прочего - даже и не в курсе, что он толстый.
Но ведь не все догадываются, что он проводит на тренировках до 6 часов в день!
Так может, прежде чем кричать про "толстых" и "вредно" - стоит начать подходить к каждому человеку индивидуально? А не твердить всё так категорично.
А что плохого произойдёт от одного съеденного бургера один раз в неделю со здоровым человеком даже вне спорта? Ничего. На его здоровье это никак не повлияет. Жиром точно не заплывёт, холестерин в космос не улетит.
На днях к сыну приходила терапевт.
Увидев моего кота, она взвизгнула со словами - "Он же чёрный! Нельзя же!"
Что нельзя? Любить питомца, так как его цвет шерсти чёрный?
Любить можно любое животное и любого человека, если это взаимно, честно и искренне. Без шаблонов, оценок и мнения со стороны.
И лично мне неважно, кто об этом что думает.
Чужие стереотипы и слово "нельзя!" сильно сокращают мышление нормального человека, вводя его в какое-то необъяснимое состояние глупости и ступора, которое он сам едва может объяснить.
Друзья, я не предлагаю нарушать какие-то правила и воспринимать любое слово "нельзя!" как сигнал к противоположному действию. Нет.
Я лишь размышляю о том, что вся та информация, которая льётся на нас из телевизора, интернета, от знакомых и даже близких людей - её стоит подвергать какому-то самоанализу, ведь многие люди просто чего-то могут и не знать.
Вряд ли ли сегодня тренер в зале хотела уничтожить колени "пышечки". Нет. Тупо нет знаний. Но она уже вовсю кричала о том, что можно, а что нельзя, какие упражнения работают, а какие нет.
Вряд ли фастфуд полезен. В этом нет сомнений. Но всё же, если очень хочется - то почему бы и нет?
Спортом мы занимаемся в той или иной мере, в целом - поддерживаем здоровый рацион питания в течение всего дня. И один раз в неделю побаловать себя "запрещёнкой" - почему бы и нет?
Многие догмы - глупы и слишком прямолинейны, так как не сообщают о контексте. А многое в жизни вообще индивидуально.
И если к вам в зале подходят и говорят - "Нельзя так!", а вы чувствуете мышцу только таким способом, при этом будучи уверенными в том, что это безопасно - отправляйте гулять в лес всех этих "экспертов".
Никто не должен указывать, как вам чувствовать своё тело, свои мышцы. Личный опыт - единственная сила и козырь в железном спорте.
Скажите этим "нельзя" - нет. И смело на эксперименты в зале и вне его. Жизнь слишком многогранна и разнообразна, чтобы жить в рамках чужих догм, придуманных не нами.
Канал "Железяки", Владимир.
До завтра! Читайте новый материал в разделе "Подписки".
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
"Запрещёнка" (чат и статьи по фарме, видео).
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
Об авторе (контакты, советы, консультации, тренировки, питание, ГЗТ)