Хотите быстро похудеть, но перфекционизм мешает? Узнайте, как радоваться процессу похудения и ставить реальные цели.
В первой части нашей статьи вы подробно узнали, что такое перфекционизм и как он может стать настоящим препятствием на пути к похудению. Теперь, во второй части, я поделюсь практическими шагами и стратегиями, которые помогут справиться с внутренним сопротивлением, возникающим на пути к идеальной фигуре.
Ниже первая часть статьи👇кликайте.
Готовы сделать еще один важный шаг к более легкому и радостному процессу похудения? Тогда поехали!
Шаг 1: Пересмотрите свои ожидания
Забудьте о планах сбросить 30 кг за три месяца. Серьезно, это не реалистично! Начните с уменьшения сахара и добавления прогулок. О, да! Прогулки — это не только для бабушек. Закрепитесь в малом, и потом добавляйте новые шаги. Прям как в пасьянсе «Лестница», только вместо «долгожданной победы» у вас будет стройное тело.
Шаг 2: Радуйтесь процессу
Каждые потерянные 100 граммов — это маленькая победа! Записывайте свои микродостижения, чтобы видеть динамику. Да, мы все знаем, что ведение дневника питания — это не то, о чем мечтает большинство, но заметки у всех есть в телефоне. Путь к идеалу — это марафон, а не спринт. Не забывайте об этом, когда будете пытаться втиснуться в свои старые джинсы!
Шаг 3: Ставьте реалистичные цели
Начните с небольших, достижимых целей. Вместо задачи сбросить 10 кг за месяц попробуйте сбросить 1-2 кг. Это поможет избежать чувства провала и даст возможность отмечать свои успехи. К тому же, кто не любит похвалить себя за то, что влез в платье на размер меньше?
Шаг 4: Практикуйте самосострадание
Ошибки — это часть процесса. Если вы съели лишний кусочек пиццы, не корите себя. Просто спросите, как это произошло? Возможно, вы не заметили, как пицца сама с разбега прыгнула в рот? Позвольте себе ошибаться.
Шаг 5: Измените мышление
Чёрно-белое мышление — это для тех, кто не знает, что такое жизнь. Не делите жизнь в категориях «хорошо» и «плохо». Если пропустили тренировку, это не конец света. Просто подумайте, что можно сделать дальше. Например, запланировать дополнительную прогулку в парке, выгулять шестой раз собаку. Жизнь полна оттенков серого, так что ловите их!
Шаг 6: Найдите удовольствие в действиях
Найдите физическую активность, которая вам нравится. Танцы под любимую музыку? Почему бы и нет! Главное — двигаться, а не сидеть на диване, мечтая о стройности. Отмечайте, как ваше настроение улучшается после тренировки. Хвалите себя за то, что остаетесь на пути к стройности несмотря ни на что. Так вы значительно снизите уровень тревоги и стресса. Это, кстати, тоже быстрое похудение!
Шаг 7: Развивайте толерантность к неопределенности
Не всегда всё идет по плану, и это нормально! Если не можете пойти в спортзал, сделайте домашнюю тренировку или просто прогуляйтесь. Главное — не останавливаться и не ждать идеальных условий.
Перфекционизм может стать вашим врагом на пути к здоровому образу жизни. Но осознав это, вы можете разработать личные стратегии для изменения. Главное — не идеальность, а последовательность и любовь к себе. Слушайте себя, распознавайте вредные мысли и смело идите к своей цели.
Помните, что перфекционизм имеет и положительные стороны — стремление к качеству, организованность и устойчивость к трудностям. Используйте его в своих интересах, и пусть ваш путь к стройности станет не только успешным, но и легким!
Хотите и дальше узнавать секреты успешного похудения? Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы быть в курсе новых материалов и вдохновляться на перемены!