«Человеку свойственно превыше всего ценить и желать того, чего он достичь не может.»
— Зигмунд Фрейд
Согласно исследованию CSIRO (Австралийское объединение научных и прикладных исследований) 2017 года, перфекционисты — это самый распространённый тип людей, испытывающих трудности с похудением.
Долгое время в нашем обществе перфекционизм считался положительной чертой. Мы восхищаемся людьми, которые ставят перед собой высокие цели и добиваются успеха. Но за этим восхищением может скрываться серьезная проблема. Перфекционизм приводит к повышенному уровню стресса, который, в свою очередь, связан с риском возникновения различных заболеваний. Стремление к идеалу может стать причиной не только стресса, но и нарушений пищевого поведения.
Что такое перфекционизм?
Давайте разберемся с понятием «перфекционизм». Мне очень нравится определение из Словаря Уэбстера: перфекционизм — это стремление считать неприемлемым всё, что не является идеальным. Это качество затрагивает все аспекты жизни: работу, романтические отношения, дружбу, воспитание детей и многое другое.
Перфекционисты ставят перед собой очень высокие стандарты, осознавая, что достичь идеала невозможно. Это приводит к постоянному стрессу и разочарованию, поскольку они хотят быть идеальными, но не могут соответствовать своим же требованиям.
Как говорит Джефф Риггенбах: «Для характеристики перфекциониста трудно найти более точную формулировку, чем “не видит леса за деревьями”. Чрезмерное внимание к мелким деталям (деревьям) сужает сознание, не позволяя увидеть более общую картину (лес) и оценить результаты.»
Перфекционизм — это убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других, является целью, к которой должен стремиться каждый. Они определяют свою ценность исключительно через призму достижений и продуктивности.
Исследования показывают, что перфекционизм является одним из центральных факторов риска для развития расстройств пищевого поведения (РПП). Перфекционисты стремятся к идеальному весу или фигуре, что приводит к неудовлетворенности своим телом. Девушки, сравнивающие себя с изображениями «идеальных» моделей в социальных сетях, часто начинают ограничивать себя в питании, что может привести к нарушениям пищевого поведения.
Перфекционизм и похудение: почему идеал — это ловушка
Вы долго пытаетесь похудеть, но безуспешно? Предлагаю вам ответить на несколько вопросов, чтобы понять, есть ли у вас вредительские черты перфекционизма:
- Устанавливаете ли вы для себя нереалистичные цели по снижению веса?
- Ощущаете ли, что ваша ценность определяется вашими достижениями в похудении?
- Часто ли вы сравниваете себя с другими и чувствуете недовольство своим внешним видом?
- Бывает ли, что вам сложно радоваться успехам, потому что вы знаете,
что 5 кг — это ничтожно мало относительно 30 кг?
- Если вы отклонились от плана питания, считаете ли вы, что всё потеряно?
- Избегаете ли вы ходить в спортзал из-за страха осуждения и критики?
- Расстраиваетесь ли вы, сравнивая себя с другими худеющими, у которых результаты лучше?
- Ругаете ли себя за малейшие неудачи в питании или тренировках?
- В случае срыва сразу садите себя на жесткую диету и тренируетесь весь день?
- Избегаете ли удовольствий от еды из-за страха набрать вес?
Если вы ответили «да» на один или несколько этих вопросов, возможно, вы попали в «ловушку» перфекционизма.
История худеющего перфекциониста
Представьте себе: вы стоите перед зеркалом и вдруг осознаете, что пора что-то менять. «Мне нужно похудеть!» — решаете вы, полные энтузиазма. Но какую цель ставите? Ваша голова уже нарисовала картину идеального тела через три месяца, минус 25-30 кг. Вы вдохновляетесь историями успеха из интернета: «Посмотрите на них! Они сделали это!» Вдохновение зашкаливает, и в голове звучит ультиматум: «Или я худею до идеала, или я слабак!»
Вот тут и начинается настоящая драма. Почему перфекционистам сложно худеть?
Для перфекциониста характерен огромный разрыв между тем, что он хочет, и тем, что он может. Эта разница становится причиной стресса, который запускает механизм сопротивления. Исследования показывают, что когда мы ставим нереалистичные цели, наш мозг воспринимает их как угрозу. Он начинает работать в режиме защиты, стараясь сохранить жизнеспособность организма. Вместо того, чтобы поддерживать вас в стремлении к похудению, он будет саботировать ваши усилия.
Вы не хотите, чтобы ваш мозг воспринимал вашу цель как опасную авантюру, верно? Он не понимает, что вы просто хотите выглядеть лучше. Для него вы просто Homo sapiens, которому нужно выжить.
Требования к себе и уровень стресса
По результатам исследований, наш мозг, особенно его лимбическая система, отвечает за эмоциональные реакции на стресс. Когда перфекционист сталкивается с высокими требованиями, уровень стресса возрастает, и вместо мотивации наступает паралич. Вместо того, чтобы двигаться к цели, мы можем начать заедать стресс или, наоборот, полностью отказываться от еды, что приводит к обратному эффекту.
Кроме того, слишком высокие требования могут привести к прокрастинации. Знакомо? «Я не могу начать, пока не организую всё идеально». И вот вы сидите, планируете свой идеальный режим питания и тренировок, но на деле ничего не происходит. Появляется страх провала, и получается замкнутый круг.
Психология целей и недостижимые идеалы
Перфекционизм также влияет на то, как мы ставим и достигаем цели. Вместо того чтобы разбить большую цель на маленькие, достижимые шаги, перфекционисты часто ставят себе только глобальные задачи. Это похоже на попытку сделать переворот сальто, не умея даже правильно приземляться. Или зачем ставить цель пробежать марафон, если можно сразу решить, что вы — олимпийский чемпион? Лучше сразу купить медаль, чем тратить время на тренировки. Метод правильного планирования целей для них может быть из области фантастики.
Ирония заключается в том, что идеал, к которому стремится перфекционист, часто оказывается недостижимым. Вместо того чтобы «съесть слона по кусочкам», они пытаются проглотить его целиком. Нереалистичные ожидания лишь подрывают уверенность в себе и ведут к разочарованию. Перфекционисты не умеют радоваться малым победам; они сосредотачиваются на недостатках и упускают из виду сам процесс.
Как же быть?
Как справиться с перфекционизмом, если вы узнали в себе эти черты? Об этом мы поговорим в следующей статье. Не пропустите продолжение, где я поделюсь практическими советами, которые помогут избавиться от ловушки идеала и научиться радоваться каждому шагу на пути к вашей цели!
Продолжение следует…