Чтобы худеть, надо меньше есть. Чтобы тренироваться ради стройной фигуры, нельзя голодать. Здравствуйте, новые нейронные связи и зависание программы. Хорошо, допустим, едим: за полтора часа до начала занятий углеводы и после тренировки белки. По версии тренера это так просто, по моей версии: ни в какие ворота. Беда в том, что в условиях рабочей недели первая часть трудно реализуема.
Начало тренировки в 19:40, значит, надо поесть в 18:10. Если повезёт с погодой и отсутствием пробок на дорогах, то есть вероятность, что к этому времени я окажусь дома после работы. Хорошо, если в холодильнике есть что-то готовое, то задача простая, положить в тарелку, разогреть и начать трапезничать. Глотать целиком нельзя, а на жевание не так много времени.... Получается, что идёшь на тренировку с полным желудком, желанием развалиться на горизонтальной поверхности и ничего не делать. Там тебе предлагают реально лечь (о, чудо!) и (внимание!) качать пресс. Отсюда вопрос: во сколько надо прекратить процесс поглощения пищи, чтобы упражнения на пресс не вызывали как минимум страх? А что если дома ничего нет и надо готовить..... Это ещё больше занимает время и отодвигает процесс пережёвывания всё ближе и ближе к началу тренировки. Конечно, можно сказать: Пусть ужин будет лёгкий! Но вопрос насколько? Кусок хлеба и слёзы? Однако по версии тренера, ужин должен быть полноценным. Пока для меня это сложная задача...
Вывод очевиден! Работа мешает правильному занятию спортом!) Ну да в сторону разглагольствования и нытьё! Приступим к занятию!
Так поздно в этом клубе я ещё не была, за исключением первого дня, выпавшего на выходные. Меня поразило количество людей в зале. Они были везде! На ресепшен, в раздевалке, на всех беговых дорожках, эллипсах и велосипедах. В зоне силовых тренировок творилось какое-то перенаселение. Мужчины и женщины активно тренировались, я пребывала в активном шоке. Мне чудом повезло попасть на дорожку для 10 минут разогрева. И только я на неё встала, как услышала вздох огорчения неуспевшего человека.
Тренер заканчивала программу с клиентом, который был до меня, поэтому я начала разминку самостоятельно. И самое сложное было вспомнить всё, чем надо покрутить и поподнимать, и при этом с кем-нибудь не врезаться. В мало-мальски широких проходах между железными друзьями на ковриках лежали девушки и делали какие-то упражнения. Чуть ли не перешагивая через них, между тренажёрами ходили мужчины. Везде что-то двигалось, крутилось, поднималось, тянулось и качалось. Я пребывала в растерянности.
Виталина сообщила, что в спортклубе в вечернее время всегда так, но после восьми станет посвободнее. Поэтому, взяв коврик и воспользовавшись моментом, что грушу никто не лупит, мы расположились прямо под ней. Тренер мне показала, как правильно качать пресс и отжиматься. Рядом на штуке, напоминающей половинку шара с выпуклой стороной на полу, по очереди балансировали 2 мужчины в попытках присесть на одной ноге, вторую вытянув перед собой, и при этом не упасть. Я балансировала между желанием тренироваться и страхом, что на меня сейчас кто-то свалится.
Если с прессом моё тело худо бедно справилось, то в отжиманиях меня ждал сюрприз. Виталина показала и рассказала технику, я легла на живот, расставила как надо руки, упёрлась ногами и не смогла даже приподняться, не то чтобы отжаться. Шоковое состояние накрыло окончательно. Мы пробовали разные варианты, но дело не шло. В конце концов я отжималась, не отрывая живота от земли, без желания встать в перерыве между подходами для отдыха. Пока я сражалась с полом своими слабенькими руками, тренер бдила меня и одновременно оценивала ситуацию с тренажёрами. И так как они продолжали оставаться занятыми, то дальше перешли к приседаниям.
Наконец-то, где-то что-то стало освобождаться и мы рванули первыми занять позицию. Меня ждал жим платформы ногами.
Оказалось, что в зависимости от положения стоп и поясницы, направления коленей и их угла разгибания напрягаются мышцы по-разному. Главное, что я запомнила, поясница должна быть прижата к скамье, а колени нельзя смыкать, они ходят параллельно друг другу. Тренер рассказывала про задействованные мышцы и если бы не интернет, я бы в жизнь ничего не запомнила и вам не рассказала. Поэтому немного умных цитат:
“Жим платформы – это базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу. Во время выполнения упражнения работают бицепсы бёдра, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, но в зависимости от постановки ног можно сместить нагрузку на ту или иную область, например, на латеральную или внутреннюю часть квадрицепса”.
Много непонятных слов)) Скажу проще, напрягались ВСЕ мышцы ног, ягодиц и пресса. Примерно как у этого мужчины.
Затем мы пошли качать попу. На лодыжки мне надели специальные манжеты с петельками. Пристегнули одну ногу к станку. И моя задача была отводить эту ногу назад, преодолевая сопротивление поднимаемого веса на тренажёре, к которому я была пристёгнута. 12 подъёмов и смена ноги. За мной стоял мужчина и тоже что-то исполнял на своём тренажёре. Я ждала тот момент, когда мы врежемся, но Виталина вежливо попросила его не мешать нам. Он проникся важностью наших упражнений (ягодицы как никак!) и удалился.
В зале постепенно становилось просторнее и тише, но борьба за тренажёры продолжалась. Приходилось с кем-нибудь чередоваться в подходах. Для прокачивания спины я уже познакомилась с двумя вариантами железных помощников. Правила одинаковые: сводить максимально лопатки, не поднимать плечи, движение локтей вдоль туловища назад, максимально прижимая их к корпусу. При отдыхе между подходами я работала с гимнастической палочкой. После неё действительно сводить лопатки легче.
Потом мы пошли к следующему тренажёру для спины, которое выполняется из положения, лёжа на животе. Опять возникли проблемы с грудью... Я возмущена! Почему создатели этих агрегатов совершенно не думают о женщинах? Ну, сделали бы углубление под тити. Ну ведь безобразие какое-то! Я бы даже сказала, что это дискриминация женщин! Штука, которую надо было поднимать, сводя лопатки, оказалась для меня на столько тяжёлой, что тренер поднимала её вместе со мной. Со стороны, наверное, это выглядело если не смешно, то странно, но мне уже было всё равно. К концу тренировки стало жарко, спина немела, плечи не слушались, руки висели как плети. Фото этого агрегата я не сделала, было не до него.
Ура! Домой. Не было никаких сил походить ещё по дорожке. Я отправилась сразу в раздевалку, думала, что не так уж много я сделала упражнений, я не ходила на большой скорости, не скакала на степах с высоким ритмом, но я устала. Домой шла медленно. Не было ни сил, ни желания спешить. Также медленно падал снег и в свете фонарей был очарователен. Всё сильнее ощущалось желание прийти и лечь спать. Но нет! Надо ещё съесть белок. Что самое простое? Правильно! Яйца.
Итог дня: 7166 шагов. И ощущение, что первый рабочий день после длинных выходных прошёл максимально активно.