Все мы знаем, что стресс — постоянный спутник человека 21 века и что «все болезни от стресса». А вы знали что стресс бывает разный? И есть положительный стресс, который благотворно влияет на наши достижения. Чтобы научится различать виды стресса и управлять им, надо понимать механизмы его воздействия на организм человека. Вот этим и займемся в этой статье.
Аустресс и дистресс — термины, предложенные учеными, которые описывают разное влияние стресса на психологическое и физическое здоровье.
Аустресс можно понимать как положительный стресс. Он вызывает высокий уровень мотивации и помогает нам достигать целей.
Вспомните как вы готовились к важному публичному выступлению или собеседованию, или к соревнованию. Небольшая доля стресса в подобных ситуациях может помочь сосредоточиться, улучшить концентрацию и повысить продуктивность.
Исследования показывают, что именно этот тип стресса может быть полезен для нашего организма — он может способствовать улучшению способности к обучению, принятию решений и выполнению задач. Так, например, работа психологов, таких как Яков Леви и его коллеги, продемонстрировала, что краткосрочный стресс может способствовать повышению креативности и улучшению работы мозга в сложных ситуациях (Levy, J., et al. (2020). Understanding the U-shaped relationship between stress and cognitive performance. Journal of Psychological Science).
Дистресс — это негативный стресс, который оказывает угнетающее воздействие на человека и его психологическое состояние. Когда на работе проблемы и нездоровая атмосфера в коллективе, когда нависают финаносвые трудности на регулярной основе, когда переживешь утрату близкого человека —это все примеры дистресса.
Длительное пребывание в состоянии дистресса может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия, тревожные расстройства и другие проблемы с психическим здоровьем. Научные исследования показывают, что продолжительный дистресс имеет негативные последствия для здоровья в целом. Такие исследования, как работа Фредерика Жерара (Gérard, F. (2021). Chronic stress and health outcomes: A review of the literature. Health Psychology Review), демонстрируют, как дистресс может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.
Обращаясь к истории и наблюдая за жизнью известных людей, можно найти достаточно примеров аустресса и дистресса. К примеру, в биографии Ф. М. Достоевский, который пережил множество тяжелых испытаний в своей жизни, включая финансовые трудности, потерю близких и даже тюремное заключение. Однако именно в эти тяжелые времена он создал свои самые известные произведения, такие как "Преступление и наказание" и "Братья Карамазовы"
Примером дистресса служит истории таких культовых личностей как: Вирджиния Вулф, Мэрлин Монро, Хит Лэджер, Эрнест Хэмингуэй, Курт Кобейн который страдали от длительного дистресса, и в итоге ушли из жизни по своей воле. Эти трагические случаи ярко иллюстрируют опасности, связанные с долгосрочным негативным стрессом и его последствиями для психического здоровья.
Разные люди могут по-разному реагировать на одни и те же стрессовые факторы. Один человек может использовать стресс как источник мотивации, в то время как другой может впасть в панику и переживания, что приведет к дистрессу. Научные исследования, такие как работа Бренды Лейха (Leichman, B. (2023). Individual differences in stress perception and coping strategies: Implications for health outcomes. Journal of Behavioral Medicine), подчеркивают важность понимания индивидуальных различий в реакции на стресс.
В одной из научных работ, проведенной между работниками в разных сферах, было установлено, что наличие умеренного уровня стресса (аустресса) связано с повышенной продуктивностью и творческим подходом к решению задач, в то время как высокий уровень стресса (дистресса) приводил к значительному снижению продуктивности и к условиям, способствующим выгоранию (Sonnentag, S., & Frese, M. (2002). Performance effects of stressful events: An examination of mediating processes. Journal of Occupational Health Psychology).
Другим примером является исследование, проведенное учеными из Университета Мичигана, в котором оценивались последствия хронического стресса на сердечно-сосудистую систему. Исследование показало, что люди, испытывающие дистресс, в два раза чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто находился в состоянии аустресса (Williams, L. M., & Gallo, L. C. (2009). Stress and cardiovascular disease: A developmental and ecological perspective. Journal of Cardiovascular Nursing).
Хотя аустресс может оказывать положительное влияние на людей в определенных контекстах, существует много факторов, которые определяют, как стресс воспринимается и становится либо Мотивирующим для вас станет стресс или подавляющим зависит от разных факторов, таких как:
— личные характеристики,
— уровень социальной поддержки
— стрессовые техники и методы преодоления
Чтобы эффективно управлять стрессом, важно развивать навыки саморегуляции и контроля над эмоциями. Это может включать практики внимательности, физическую активность, использование творческих хобби, а также социальное взаимодействие с друзьями и семьей. Например, медитация и йога как способы снижения уровня дистресса становятся все более популярными и эффективными.
7 шагов, которые помогут вам управлять своим состоянием:
Первый шаг к управлению стрессом — это осознание своих эмоций и состояний. Попробуйте отслеживать, что именно вызывает у вас стресс, и анализировать ситуации, когда вы ощущаете напряжение или наоборот, вдохновение. Постепенно вы сможете выстраивать картину своих стрессоров и находить способы работы с ними.
Второй шаг заключается в том, чтобы вовремя находить время для отдыха и восстановления. Установите чёткие границы между работой и личным временем. Регулярные перерывы помогают снизить уровень стресса и лучше сосредотачиваться на задачах, улучшая тем самым производительность.
Третий шаг — это физическая активность. Регулярные занятия спортом, даже в виде прогулок на свежем воздухе, помогают не только снятию стресса, но и выработке эндорфинов — гормонов радости. Это способствует улучшению настроения и повышению общего благополучия.
Четвёртый шаг — практиковать техники расслабления. Йога, медитация и дыхательные упражнения позволяют снизить уровень тревожности и напряжённости, переключая внимание с негативных мыслей на внутреннее спокойствие.Пятый аспект — это общение с близкими и друзьями. Не пренебрегайте возможностью поделиться своими переживаниями с теми, кому вы доверяете. Это может помочь вам уменьшить уровень дистресса, так как поддержка со стороны близких часто обладает целебным эффектом.
Шестой шаг заключается в установлении реалистичных целей и ожиданий. Научитесь правильно планировать своё время и задачи. Убедитесь в том, что вы не перегружаете себя недостижимыми целями, так как это может быть причиной дистресса.
Наконец, седьмой шаг: развивайте свои увлечения и хобби. Хобби может стать отличным способом отвлечься от стрессовых мыслей и заняться тем, что приносит радость и удовлетворение. Это поможет вам восстановить баланс в жизни и устойчивость к стрессам.
Практикуя эти стратегии в повседневной жизни, вы сможете гораздо эффективнее справляться как с аустрессом, так и с дистрессом, улучшая общее качество своей жизни.
В заключении напомню, понимание разницы между аустрессом и дистрессом позволяет нам управлять стрессом и применять здоровые стратегии для улучшения нашего психического и физического здоровья. Адаптация к стрессовым условиям и развитие эмоциональной устойчивости являются залогоми в минимизации негативного воздействия дистресса и в поддержании продуктивности.
Если Вам интересно как прожить долгую и активную жизнь, оставаться молодым не только душой, но и телом и внешним видом, подписывайтесь на мой канал, поддержите лайками и пишите комментарии!😁