Группа лестничных мышц (ЛМ) включает три основные мышцы: переднюю, среднюю и заднюю лестничные мышцы. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании нормальной функции шейного и плечевого пояса, а также оказывают значительное влияние на здоровье верхней части тела.
Значение лестничных мышц для организма
Лестничные мышцы находятся на боковой поверхности шеи и боковой части грудной клетки. Между ними располагается сосудисто-нервный пучок, который включает нервы и сосуды, снабжающие руку. Поэтому состояние лестничных мышц имеет решающее значение для правильной работы всей верхней конечности.
Укорочение лестничных мышц может привести к множеству проблем, таких как:
- Боль и онемение в руке;
- Боль в шее;
- Начало плечелопаточного периартроза.
Причины укорочения лестничных мышц
Укорочение лестничных мышц может происходить по нескольким причинам:
- Слабость грудино-ключично-сосцевидной мышцы
При нестабильности ключицы передняя лестничная мышца может компенсировать её функцию, что приводит к ее укорочению. - Слабость длинных разгибателей шеи
В этом случае укорочение лестничных мышц происходит по принципу антагонизма. Если разгибатели шеи ослаблены, лестничные мышцы начинают напрягаться, что приводит к их укорочению.
Признаки укорочения лестничных мышц
Укорочение лестничных мышц может проявляться следующими признаками:
- Смещение головы вперед.
- Ограничение подвижности грудной клетки из-за фиксации первого и второго ребер, к которым крепятся лестничные мышцы.
Проявления укорочения лестничных мышц
Некоторые распространенные проявления укорочения лестничных мышц включают:
- Боль в шее и плече.
Особенно сильная боль может ощущаться при наклонах в сторону и поворотах головы. - Онемение в пальцах рук и кисти.
Иногда онимение может захватывать всю руку, что может вызывать дискомфорт. - Слабость в руке.
Игнорирование этих симптомов может привести к большим проблемам с силой и координацией в верхней конечности.
Упражнения для растяжения лестничных мышц
Для устранения укорочения лестничных мышц и восстановления их функции необходимо выполнять растягивающие упражнения. Вот одно из эффективных упражнений:
Упражнение для растяжения лестничных мышц
- Исходное положение: Сядьте или стойте.
- Техника выполнения:Пальцами одной руки аккуратно надавите на лестничную мышцу, при этом пальцы должны находиться выше ключицы.
Наклоняйте голову в сторону, противоположную нажатой руке, создавая натяжение мышцы.
Должно ощущаться растяжение от уха вниз к пальцам. - Рекомендуемое количество: Выполняйте по 10 повторов в каждую сторону два раза в день.
Заключение
Лестничные мышцы играют существенную роль в здоровье верхней части тела, и их укорочение может приводить к серьезным проблемам. Регулярная растяжка и укрепление этих мышц помогают поддерживать подвижность шейного и плечевого поясов, а также предотвращают развитие различных болезненных состояний. Включите растягивающие упражнения в свою ежедневную практику, чтобы обеспечить здоровье и комфорт вашей шеи и рук.
Ещё больше материалов по кинезиологии по адресу в VK https://vk.com/massageanton