У каждого из нас есть возможность сделать себя немного счастливее, и для этого не нужно делать больших усилий — предлагаем вам подборку из 12-ти научно доказанных способов сделать это.
1. Предвкушайте события.
Ожидание приятного события обычно приносит большее удовольствие, нежели само событие и сделает его ещё более ярким, будь то праздник или просто запланированная прогулка.
2. Ведите дневник благодарности.
Профессор Мартин Селигман из Университета Пенсильвании и другие независимые исследователи доказали, что люди, которые записывают по вечерам хотя бы по три хороших собятия, произошедших с ними за день, были кратно счастливее других. Эти события могут быть даже не слишком значительными: возможно, вам просто искренне улыбнулись или ваш близкий сделал вам ваш любимый чай.
3. Перестаньте спорить.
Доктор Дипак Чопра, автор книги «Рецепт счастья: семь ключей к радости и просветлению», пишет, что сохранение нейтралитета является лучшим способом оставаться спокойным счастливым. По его словам, «можно сэкономить 99% вашей психической энергии и чувствовать себя счастливее, если вы сможете прекратить отстаивать вашу точку зрения».
4. Тратьте деньги на других людей.
Согласно новому научному исследованию, опубликованному в журнале «Psychological Bulletin», трата денег на других людей, а не на себя, поможет вам чувствовать себя счастливее. Учёные сделали вывод о том, что самые счастливые люди всегда много отдают. И это совершенно не зависит от уровня их доходов. Люди, считающие себя счастливыми, предпочитают делать взносы в благотворительные фонды или покупают подарки близким, чем тратить деньги на себя.
5. Казаться, чтобы быть.
Это может показаться странным, но если вы попытаетесь казаться счастливым, даже когда вам грустно, то на самом деле почувствуете себя гораздо лучше — несколько независимых исследований показали, что улыбка может заставить вас начать испытать положительные эмоции.
6. Займитесь творчеством.
Найдите в своей жизни место для творчества, или какого-либо приятного хобби, и вы станете счастливее. Поможет любое увлечение, которое вас давно манит —научиться танцевать или вышивать крестиком, а может и стать фотографом.
7. Ставьте перед собой цели
Психолог Джонатан Фридман утверждает, что люди, которые ставят себе цели —счастливее, чем те, кто этого никогда не делает. А нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина обнаружил, что стремление к намеченной цели не только вызывает положительные эмоции, но и подавляет негативные. Пусть это будут даже совсем небольшие цели — выкинуть старый хлам или позвонить бабушке. Ваш мозг в любом случае отреагирует положительно и выдаст вам положенные гормоны счастья.
8. Спите не менее шести часов ночью.
Для того чтобы лучше себя чувствовать и стать счастливее, необходимо спать минимум по 6 часов 15 минут каждую ночь — эта цифра получена на основании результатов исследований, проведённых британской компанией «Yeo Valley». Людей в возрасте от 18 до 65 лет попросили оценить минимум хотя бы по 6 часов 15 минут, в большинстве случаев посчитали себя счастливыми.
9. Регулярно пробуйте новое.
Люди, открытые для экспериментов, всегда пробующие нечто иное и регулярно получающие новые впечатления, как правило, счастливее тех, кто является приверженцем старых привычек. Готовность постоянно пробовать новое улучшает когнитивные способности и создаёт новые нейронные свив головном мозге.
10. Окружайте себя синим цветом.
Исследователи из Университета Сассекса пришли к выводу, что оттенки синего цвета помогают повысить уверенность в себе, уменьшают стресс и увеличивают ощущение счастья. Согласно данным, полученным при сканировании мозга с помощью магнитно-резонансной томографии, когда люди видели синий цвет, их мозговые ритмы показывали увеличение счастья.
11. Чаще обнимайтесь.
Уже давно учеными доказано, что при приятном физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса и приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Обнимайтесь чаще с близкими и приятными вам людьми.
12. Пообщайтесь с животными.
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить милого зверька, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.