Синий свет - один из цветов, которые человеческий глаз может воспринимать в видимом спектре. Он находится вместе с фиолетовым на конце спектра с высокой энергией. Воздействие большого количества света с высокой энергией - например невидимых ультрафиолетовых лучей - может привести к повреждению сетчатки, кожи и нарушению циркадных ритмов.
Самым большой источник синего света - солнце, но он также искусственно излучается экранами электронных устройств и светодиодными лампами.
Сколько синего цвета излучают мониторы?
Качественных и долгосрочных исследований по этой теме пока нет.
А вот яркие синие светодиоды в игрушках могут вызывать повреждение тканей сетчатки у детей, потому что их глаза более чувствительны к свету, чем у взрослых, и имеют больший размер зрачка.
Так что имеет смысл включать фильтр синего света на экране.
Я лично включаю и себе, и сыну на телефоне.
А вы?
Как поддержать зрение
- делать перерывы при работе с мониторами
Это поможет избежать синдрома компьютерного зрения, когда от перенапряжения возникают головные боли, раздражение и боль в глазах, сухость или слезотечение и в итоге падает зрение.
- средиземноморский тип питания
Хорошо поддерживает здоровье глаз и в целом подходит практически всем и всегда на постоянной основе
- нутрицевтическая поддержка
Лютеин, зеаксантин, астаксантин, витамины А, Е, С и цинк
У меня лично вся работа онлайн и перед мониторами. И учеба. И отдых тоже иногда) Поэтому каждый день - астаксантин + базовый комплекс витамино-минералов + омега 3. А также курсами пару раз в год витамин А, который очень сильно истощается на мониторы, особенно у детей. Выражаться это может частыми простудами, потому что недостаток витамина А вызывает ухудшение первичного иммунного ответа слизистых.
Чем лично я пользуюсь, можно найти в моем ТГ-канале "Адекватно о питании, здоровье и красоте". А если нужно проработать этот вопрос - записывайтесь на консультацию. Скорректируем рацион, ритмы и график + подберем безопасные качественные варианты нутрицевтиков и рабочие дозировки.
Почему нужно приглушать яркость света вечером
Циркадные ритмы нашего тела используют свет для регуляции цикла сна и бодрствования. Яркий дневной свет подавляет выработку мелатонина, поддерживая нашу бдительность и работоспособность. И если вечером и ночью свет такой же яркий - от освещения, или от экранов - мелатонин все так же подавляется. А это мешать заснуть, да и качество сна ухудшается.
Причем новые исследования говорят о том, что не только синий, но и жёлтый спектр света вызывает такие последствия.
👇🏻
1. Исследование, проведенное на людях в 2023 году, показало, что не было никакой разницы в циркадных ритмах участников после воздействия как синего, так и желтого света.
2. Исследование, проведенное с детьми дошкольного возраста, показало, что яркий свет одинаковой интенсивности за час до сна сильно подавляет выработку мелатонина, что может вызывать проблемы со сном.
Поэтому после 18-00 приглушайте источники света, чтобы началась выработка мелатонина. И за 1 час, а лучше за 2 часа до сна имеет смысл убрать мониторы от глаз, хотя бы от детских. У нас дома, например, в 20-00 дети выключают всё. Ну если родители проконтролируют, конечно.
Кто бы еще проконтролировал самих родителей🤪
