У человека, далекого от железного спорта, бодибилдинг в принципе ассоциируется с травмами. В обывательских представлениях ты еще штангу в руки не взял, только посмотрел на нее из-за угла, уже минус чего -нибудь. Потянул, вывихнул, разорвал, сломал и прочие страсти.
В принципе, это неудивительно, потому как самые именитые спортсмены рано или поздно с травмой сталкиваются, а СМИ об этом трубят. Давайте навскидку:
Ли Прист – травма колена
Ронни Коулман – несколько травм спины
Дориан Ятс – разрыв бицепса
Майк Ментцер – сердечный приступ, от которого атлет и умер
Гектор Альбаррасин – разрыв бицепса
Шон Рей – травма колена, после которой он пытался восстановиться, но никак
Флекс Уиллер – вывих плеча
Кевин Леврон – травма ахиллова сухожилия
Густаво Бадель – разрыв четырехглавой мышцы бедра
Крис Кормье – травма спины
Джей Катлер – травма колена
И это мы сейчас говорим только о тех травмах, которые были настолько серьезны, что атлеты ушли из спорта, не имея возможности соревноваться дальше. А сколько этих бедных порванных бицепсов и крякнувших коленей осталось за кадром! Так, может, обыватели не так уж и неправы?
На миру и смерть красна!
Сказали бы наши предки. А мы говорим – без хайпа день прожит зря. Вот почему большинство спортсменов готовы на камеру сделать то, чего в обычном тренировочном процессе и близко не творят.
Логика у них такая: ну я вот сейчас на несколько секунд это пожму, подниму, камера это зафиксирует, все будут знать, какой я крутой. А уже как я буду поднимать завязки от пупка, это ж мое личное дело, это я сам, не под протокол.
Но, конечно, очень часто все с первой же секунды летит в известную анатомию.
Дружба крепкая не сломается
Еще одна причина травм, очень распространенная – соревновательный дух. Коллабы, зарубы и челленджи. Да что рассказывать, это нормальная мужская тема, меряться... возможностями!
А потому, видя, что у соседа по тренажеру или по ютубу рабочий вес куда внушительнее, спортсмен накидывает себе столько же, и еще кило на сдачу. Что будет? Предсказуемо.
Сдуру можно все сломать
Как бы это ни было порой грустно, но у человеческого тела есть предел возможностей. Нормальный такой предел, до которого по хорошему можно годами ползти и ползти, но некоторые атлеты хотят перепрыгнуть через него.
Вот вам иллюстрация: Райан Кроули, британец. Решил пожать на наклонной скамье 220 кг. И получил ... отрыв грудной мышцы, операцию и очень туманные перспективы восстановления.
И ему еще очень повезло, потому что часто выпендреж смертелен. Из последних ярких примеров – молодой Сифизо Табетто, 23 -летний бодибилдер, который решил прыгнуть перед толпой сальто назад и сломал шею.
Не может человек без последствий поднять машину, танки не летают, кости и мышцы не стальные – вот простые, казалось бы, слова, а не до всех доходят.
Нормально делай, нормально будет
И, в общем-то, все советы касательно того, как избежать травмы и не попасть на ютуб с фиолетовой сиськой, затерты, просты и более чем исполнимы.
Давайте по пунктам:
1.Нагрузка увеличивается постепенно. Мышцы должны адаптироваться и понимать, чего вы от них хотите.
2. Правильная техника это в некотором смысле гарантийный талончик на то, что ничего страшного не случится. А читинг допустим только для тех, кто изучил стандарт и понимает, ради чего он от него отходит и в какие моменты эти прогулки небезопасны.
3. Разминка и растяжка – обязательные пункты программы. Мышцы должны быть и готовы, и достаточно восстановлены. Даже просто тренируясь каждый день, правильно, с нормальным рабочим весом, а не таская на себе тонны, ты увеличиваешь риск травмы.
4. Избегайте рывков. Это самый простой способ травмироваться. Плавные упражнения гораздо более безопасны.
Проблема опытных
Вы спросите, если все так просто, почему травмируются люди, которые по 20 лет в спорте. А все предсказуемо: их подводит излишняя самоуверенность и невнимательность.
Ну, во -первых, у многих включается режим «да чо я, не справлюсь, что ли, я ж уже...». А во -вторых, делая что-то миллион раз, невольно отпускаешь ситуацию и начинаешь думать о птичках. А там – дернул, не рассчитал, не среагировал... ну и все, упал, очнулся – гипс.
Согласны? Или все же считаете, что всему виной не человеческий фактор, а это бодибилдинг такой злой и коварный? Расскажите о своей самой серьезной травме в зале и как Вы ее получили, посочувствуем всем блогом!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
