Многие успешные бизнесмены, эксперты и лидеры мнений сталкиваются с трудностью: они хотят быть видимыми, вести выступления, запускать подкасты и видеоролики, но при этом сталкиваются с барьерами. Несмотря на уверенность в своей профессиональной компетенции, их сковывает страх перед аудиторией. Особенно это касается тех, кто впервые выходит на большой экран или сталкивается с миллионами зрителей.
Но что происходит, когда публичные выступления начинают приносить реальные плоды? Могут ли быть скрытые психологические ловушки, которые мешают выходу на сцену или в кадр? Сегодня расскажу вам о кейсе, с которым я недавно столкнулась в своей практике, и дам несколько советов, как можно преодолеть страх и почувствовать уверенность перед любым количеством зрителей.
Что стоит за страхом публичных выступлений?
Недавно я работала с человеком, чьи видеоролики набрали миллионы просмотров. Его последнее видео посмотрели 3 миллиона человек — это почти всё население Нижнего Новгорода и Казани вместе взятые. На первый взгляд, это невероятный успех. Однако, что произошло с этим человеком после такого резонанса? Паника. Реальная тревога. Он почувствовал страх, который почти парализовал его. Он стал переживать настолько сильно, что мысли о том, чтобы вообще прекратить снимать видео, стали для него реальностью.
Как оказалось, его страх был связан не с контентом или качеством видео, а с глубоко укоренившейся психологической динамикой. В его жизни было много личных факторов, которые сформировали эту реакцию — история, связанная с его семьёй, его ощущением угрозы, когда он становился видимым для других.
Почему это происходит?
Давайте немного разберёмся, что может происходить в голове, когда вы готовитесь выступать перед большим количеством людей. Проблема заключается в восприятии аудитории. Когда мы выходим на сцену или перед камерой, мы часто воспринимаем всю публику как нечто большое, монолитное. Мы видим не миллионы отдельных личностей, а одну огромную массу. Это ощущение может вызывать страх и беспокойство. Ведь перед нами стоит не несколько человек, а целая армия людей, которые будут судить нас, осуждать, хейтить и так далее.
Мы начинаем думать: «Что я могу им дать? Почему они должны меня слушать? Что, если они меня не поймут? Что, если меня критикуют или вовсе не оценят?» Все эти мысли начинают усиливать неуверенность.
Как перестроить восприятие и преодолеть страх?
Ответ прост: нужно изменить восприятие аудитории. Представьте себе, что миллионы людей — это не монолит, а миллион по одному человеку. То есть каждый человек в этом огромном потоке — это отдельная личность, с которой можно и нужно вести диалог.
Когда мы воспринимаем каждого зрителя как отдельного собеседника, на равных, мы начинаем чувствовать себя более уверенно. Мы начинаем осознавать, что можем дать каждому человеку что-то важное, что он захочет услышать. Ведь если мы можем донести свою мысль до одного человека, мы способны это сделать и для всех.
Это помогает снизить масштаб страха и превратить большое количество людей в маленькие, понятные нам индивидуальности. Ведь каждый из них — такой же человек, как и мы. И когда мы начинаем воспринимать аудиторию как группу отдельных людей, а не как гигантскую толпу, всё становится гораздо проще. У нас появляется возможность вести диалог с каждым, а не бороться с огромной массой.
Как это поможет вам?
Если вы столкнулись с тем, что боитесь публичных выступлений, видео или подкастов, эта перестройка восприятия — отличный способ справиться с тревогой. Вместо того чтобы думать о миллионах зрителей, представьте, что вы разговариваете с каждым человеком по отдельности. Думайте о том, что именно ему вы хотите рассказать, что может быть интересно или полезно.
Совет на будущее: как работать с такими барьерами?
- Смените фокус внимания. Вместо того чтобы думать о всей аудитории, сосредоточьтесь на одном человеке. Представьте, что вы разговариваете с другом или коллегой. Это поможет вам избежать чувства перегруженности и давления.
- Помните, что у вас есть что сказать. Если вы чувствуете, что переживаете или боитесь, вспомните, почему вы здесь. У вас есть уникальный опыт или знания, которые могут быть полезны другим. Ваши идеи важны, и кто-то обязательно захочет их услышать.
- Практикуйте. Чем больше вы будете выступать, тем легче будет справляться с волнением. Начинайте с небольших аудиторий и постепенно переходите к большему количеству людей.
- Понимание и прощение себя. Иногда мы слишком сильно переживаем из-за возможных ошибок. Но поверьте, все совершают ошибки. Важно не идеальность, а искренность и уверенность в том, что ваше сообщение важно для других.
Итак, подведем итог.
Если вы хотите быть успешным в публичных выступлениях, важно понимать, что основное препятствие — это восприятие аудитории. Когда вы перестанете видеть её как огромную массу, а начнёте воспринимать каждого зрителя как отдельного человека, ваши переживания и страхи начнут исчезать.
Будьте уверены в себе и своём послании. Ваши слова могут изменить чью-то жизнь. И это гораздо важнее, чем количество людей, которые на вас смотрят.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше о том, как справляться с такими барьерами, подписывайтесь на мой канал и делитесь этим постом с друзьями. Я всегда рада помочь вам раскрыть свой потенциал и стать уверенными в публичных выступлениях!
Делитесь с теми, кому это интересно! До скорого!
Если у вас возникли вопросы или вы хотите узнать больше, пишите в комментариях или в личные сообщения. Я всегда готова помочь вам на пути к успеху!
Мой телеграмм канал: t.me/Rasstanovki_Bogachova
Евгения Мельникова,
Бизнес-Психолог, Системно-феноменологический подход, основанный на фундаментальных науках.
