В народе распространено мнение, что авитаминоз — это сезонная нехватка витаминов. Однако это не совсем так.
На самом деле, авитаминоз — это полное отсутствие того или иного витамина в крови. Это приводит организм к критическому состоянию, человеку в таком случае необходима медицинская помощь. Такое состояние встречается среди пациентов нечасто.
А вот гиповитаминоз диагностируют гораздо чаще. Это тот самый недостаток витамина или микроэлемента, либо нехватка сразу нескольких веществ. Именно гиповитаминоз люди привыкли называть авитаминозом.
Стоит отметить, что в международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) термины «авитаминоз» и «гиповитаминоз» почти не встречаются. Вместо них используют понятие недостаточности витамина.
Что касается сезонности дефицитных состояний — это правда, что они особенно активно развиваются поздней осенью, зимой и ранней весной. Обусловлено это сменой рациона: мы реже едим сезонные фрукты и овощи, нас больше тянет на калорийные либо мучные блюда. Поэтому нужное количество витаминов из еды мы недополучаем.
Как распознать гиповитаминоз
Поводом для обращения к врачу и сдачи анализов считают следующие симптомы:
● слабость;
● повышенная утомляемость;
● снижение работоспособности;
● ухудшение настроения;
● плохой сон;
● сухость кожных покровов;
● выпадение волос, их ломкость.
Если же у человека развился авитаминоз, это может привести к более серьезным патологиям: ухудшению зрения, высыпаниям на коже, сбое работы разных органов.
Можно ли без сдачи анализов пить витамины для профилактики
Аптеки пестрят большим выбором разных витаминных комплексов, БАДов (биологически активных добавок). Однако подобрать нужный препарат самому себе не всегда возможно. Нужно учитывать, каков дефицит витамина, какой дозировкой его восполнять и как долго препарат принимать.
К тому же без предварительной сдачи анализов человек приемом витаминов может вызвать в организме гипервитаминоз (переизбыток веществ), что также может ударить по здоровью. Поэтому необходимую дозировку и длительность курса приема витаминов назначает врач.
Как поддержать сердечную мышцу в холодное время года
Каких именно витаминов не хватает вам зимой, зависит от вашего образа жизни и рациона, но чаще всего в это время мы нуждаемся в дополнительных порциях витамина D и С. Это обусловлено усиленной работой иммунной системы в холода и коротким световым днем. Однако самостоятельно назначать себе эти витамины не стоит: сначала проверьте их количество в организме.
Чтобы избежать недостаток витамина D зимой, включите в рацион сельдь, макрель, лосось, сардины, молоко, яйца, печень.
Для получения необходимого количества витамина C можно употреблять следующие продукты: шиповник, облепиху, чёрную смородину, зелень, брюссельскую капусту и брокколи, шпинат, киви, цитрусы, квашеную капусту и пр.
Что касается поддержки сосудов и сердца, основными витаминами для этой цели выступают:
Е — снижает холестерин в крови, расширяет сосуды.
С — ускоряет выведение вредного холестерина.
В6 — регулирует работу сердечной мышцы.
F — предотвращает «склеивание» тромбоцитов, разжижает кровь.
РР — укрепляет сосуды.
В1 — необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
В13 — улучшает сокращения миокарда.
В3 — расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает давление.
Q-10 — коэнзим или витаминоподобное вещество, главный источник энергии для мышцы сердца.
N — нужно для профилактики тромбофлебита, варикоза, помогает в выведении плохого холестерина.
Важны и микроэлементы:
Калий участвует в проведении электрических импульсов по нервным волокнам миокарда, нормализует содержание натрия в организме.
Магний — снижает давление, расширяет просветы сосудов, выравнивает рабочие ритмы.
Селен помогает усвоению основных нутриентов, нейтрализует действие свободных радикалов. Нехватка селена повышает вероятность ИБС, инсульта, инфаркта.
Фосфор улучшает передачу нервных импульсов и мышечные сокращения.
Кальций укрепляет сосуды, улучшает сократимость миокарда.
Не смотря на то, что витамины можно купить самостоятельно, важно помнить, что у них есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому самолечение — не лучший вариант!
При наличии признаков дефицита витаминов нужно обратиться к врачу за назначением. Он подберет витаминные комплексы по результатам анализов и с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.