Если вы приняли тот факт, что ваша привычная диета будет нарушена в праздничные дни, то обозначьте для себя время возвращения в привычный режим питания. Я расскажу как и что есть после праздников.
После праздничных застолий не требуются специальные разгрузочные диета или дополнительная детоксикация. Это может только усугубить ваше пищевое поведение. Начните питаться привычно, надеюсь полезно.
Как есть после праздников?
Если ваши метаболизм в норме, то праздники не должны обернуться набором веса. Если набор веса произошёл, то ваш фокус внимания на движение, питьевой режим и лучший выбор продуктов. Фокус именно на качество продуктов с минимальной обработкой и высоком содержанием клетчатки, белка.
Если вы не посещали до праздников регулярно спортзал, то время после праздников не самое лучшее для того чтобы начать. Сначала войдите в режим, привыкните к рабочим будням, а уже потом планируйте спортивные нагрузки.
После праздников наши вкусы перегружены. Например, большим количеством соли сахара и Жиров. Наши вкусовые рецепторы приспособились ожидать эти вкусы в каждом приеме пищи. Как следствие, большинство полезных продуктов, таких как фрукты, листовая зелень, постный белок могут казаться пресными скучными. Поэтому используйте как можно больше специй и полезных соусов.
Если в течение праздников вы усердно передали углеводы, то ваш вектор сейчас это белки и клетчатка. Если вы переели Жиров, то ваш вектор это обилие клетчатки.
Если вы чувствуете изменения в пищеварении, такие как запор, вздутие, изжога, то крайне важно обратить внимание на то, как будет приготовлено ваша пища. Выбирайте максимально полезные способы обработки.
Что есть после праздников?
Для того чтобы чувствовать себя не уныло после праздников, выбирайте яркую, хрустящую и сочную пищу. Активные зелёные салаты с хрустящим болгарским перцем, томаты Черри, сыр, салатные специи, уксусы, рыба, запечённые мясо, батат и крахмалистые корнеплоды, способны помочь вам не чувствовать себя грустно после застолий.
Лучшим детоксом и восстановителем для вашего организма после праздника будет вода. Курс минеральный столовой воды, тёплая вода, подсоленная вода это всё, что может помочь восстановиться .
Не начинайте голодать, сильно ограничивать калорийность рациона, применять кето или интервальная голодание после праздников. Эти меры могут усугубить ваши текущее состояние и нарушить пищевое поведение в дальнейшем, что приведёт к набору веса. Сначала выйдете в привычный режим питания по количеству приемов пищи, по размеру порций, по времени приема пищи, а затем уже ищите способы снижения веса.
