Многие говорят: "О, этот голос внутри меня! Он так силен! Как бы я хотела его заткнуть, или стереть с лица земли!"
А некоторые любят с ним поспорить: "Да, он вечно зудит что я опять опростоволосилась, что люди теперь на меня будут как на дуру смотреть!" Но я его больше не слушаю, а начинаю с ним спорить и отстаивать себя. И здесь кто кого!
Хорошо, если внутреннее "я" сильное и можно его заткнуть и поставить на место.
Но к сожалению, когда "я" слабое, когда человек провалился в очередную травму. Критик берет верх и добивает и так поваленного на обе лопатки, обессиленного внутреннего ребенка. Да-да, оппонентом критика чаще всего является травмированная, слабая часть личности. Которую он благополучно долгие годы истязает своими нападками.
Когда-то нас так истязали в детстве. Мы выросли, и порой внешне даже очень не плохо сепарировались от родителей. Но внутри продолжается годами и десятилетиями эта песня бесконечного обесценивания и самокритики!
Внутренний критик постоянно оценивает наши действия, мысли и чувства. Он может быть острым и едким, подвергая сомнению наши самые благие намерения и достижения.
Что такое "внутренний критик"?
Внутренний критик — это своего рода «внутренний родитель», сформированный на основе наших детских впечатлений, полученных от значимых взрослых. Он впитывает их оценки, ожидания, стандарты, правила и предписания (как надо и как нельзя) и становится голосом, который мы слышим внутри себя. И чаще всего этот голос разрушителен.
Лишь в очень-очень редких случаях, внутренний критик выступает в роли мотиватора, подталкивая нас к совершенствованию и саморазвитию. Он говорит: “Ты можешь лучше”, “Попробуй еще раз”, и это может быть полезно. Но чаще он превращается в жесткого цензора, который постоянно ищет недостатки, придирается к мелочам и обесценивает наши усилия.
Как проявляется внутренний критик?
Проявления внутреннего критика могут быть самыми разными:
- Самообвинения: “Я опять все испортил”, “Я никогда ничего не добьюсь”, “Я глупый/неуклюжий/недостойный”.
- Перфекционизм: “Все должно быть идеально, иначе это ничего не стоит”, “Если не получается, значит, я неудачник”, "Уж лучше и не бересь, все-равно все испортишь!"
- Сравнение с другими: “Все вокруг лучше меня”, “У других это получается гораздо легче”, “Я хуже всех”, "Другим можно, а мне нельзя!"
- Обесценивание: "Это не так уж важно", "Это случайность", "Я не сделал ничего особенного", "Да подумаешь справился, а вон каких высот другие достигли!"
- Предчувствие неудачи: "У меня всё равно ничего не получится", "Я даже не буду начинать, всё равно провалюсь".
- Постоянное беспокойство: "Что, если я ошибусь?", "Что, если меня осудят?", "Что, если случится…"
Эти мысли и установки могут привести к тревоге, неуверенности, низкой самооценке и даже депрессии.
Почему внутренний критик так силен?
Сила внутреннего критика объясняется несколькими факторами:
- Детские травмы: если в детстве мы часто подвергались критике, унижениям или обесцениванию, то, скорее всего, получили в наследство сильного внутреннего критика. И сила его прямопропорциональна силе и частоте воздействия, а также тому насколько мы с этим срослись и поверили что это правда. Чаще всего дети верят, но иногда если личность сильная, может возникать бунт и саботаж против этих воздействий.
- Культурные и социальные нормы: общество часто предъявляет высокие требования к успеху, внешности и достижениям. Это может усиливать голос критика, заставляя нас чувствовать себя недостаточно хорошими. Часто, разгребая завалы этих социальных воздействий, мы находим такой объем "хлама" и устаревших убеждений, которые давно пора на свалку. Но пока мы их не осознаем, носим весь этот скарб и он управляет нами, а не мы им.
- Страх неудачи: мы боимся провала, осуждения и потери любви, поэтому внутренний критик пытается защитить нас, постоянно предупреждая об опасностях. И это вроде бы неплохая функция, но она как мощнейший якорь так сильно тормозит человека, что тот может всю жизнь простоять на одном месте. Как правило, это тоже травматичный опыт, чаще из детства, или последствия каких-то иных не прожитых провалов в жизни.
Как подружиться с внутренним критиком?
Внутреннего критика нельзя уничтожить, это часть нас, хоть и пропитанная чужим воздействием. С ним можно начать взаимодействовать, замечать его, осознавать, и постепенно трансформировать!
Для начала главная задача — научиться распознавать его голос и управлять им, а не наоборот. Вот несколько шагов:
- Осознание: заметьте, когда включается внутренний критик. Отследите, какие мысли и чувства он вызывает.
- Диалог: Попробуйте вести диалог с критиком. Спросите его: «Что ты пытаешься мне сказать?», «Какова твоя цель?», «Как я могу это сделать по-другому?»
- Отстранение: Поймите, что внутренний критик — это не вы. Это лишь один из голосов внутри вас. Попробуйте понять, чей это голос? Кто так говорил вам когда-то?
- Психотерапия: В терапии мы идем в ту прошлую травму и прорабатываем первичную ситуацию, когда послание было заложено. Тем самым уменьшая агрессивное воздействие и восстанавливая собственную ценность и целостность личности. Но этот вариант совместной работы с психологом. В ЭОТ, например, мы снимаем эти послания в виде образов и телесных ощущений и даем поддержку своему внутреннему ребенку - об этом следующий пункт.
- Переформулируйте: замените негативные установки на более позитивные, поддерживающие и конструктивные. Вместо «Я снова все испортил» скажите: «В следующий раз я учту свои ошибки».
- Сострадание к себе: позвольте себе ошибаться и быть неидеальным. Относитесь к себе с добротой и пониманием.
Постепенно внутренний критик будет трансформирован в заботливого и поддерживающего внутреннего родителя.
Это процесс, порой долгий. Но очень и очень результативный!
Я всегда бесконечно радуюсь, когда вижу как мои клиенты оживают и начинают жить и действовать полноценно!
________________
Хотите узнать какие психотравмы активны у вас?
Все вебинары из цикла "Как психотравма блокирует ваш успех и доход" у меня собраны в закрытом телеграмм-канале (вы можете присоединиться бесплатно). Там же - подборка тестов на каждый тип травмы и несколько терапевтических медитаций.
С любовью и заботой о Вас и о себе,
Александрова Марина,
психолог, коуч, супервизор
Мой канал: Исцеление психотравмы
Автор: Александрова Марина Владимировна
Психолог, Супервизор, Коуч работа-с-психотравмой-ЭОТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru