Стресс — один из главных спутников в нашей жизни. Без него уже, увы, сложно представить современного человека, которого буквально окружают сотни причин испытывать тревогу. Источники стресса могут крыться как в чём-то глобальном и теоретическом (например, риск восстания нейросетей…), так и в бытовом — например, в учёбе в вузе.
Учёба — это тяжёлый труд, который требует вложений со стороны организма: энергия, концентрация, время и т.д. И если одни ресурсы мы полноценно контролировать не можем (например, у нас не получится увеличить время в сутках), то другие, такие как уровень бодрости, насыщение организма витаминами и питательными веществами, нам подвластны!
Игнорирование отдыха и восстановления между учебными задачами и остальной жизнью приводит к царствованию хронического стресса, постоянной сонливости, апатии и другим неприятным последствиям. Добавьте к обычным занятиям и заданиям общественное давление и навязывание успешного успеха, и вот у вас ещё сильнее дёргается глаз и быстрее седеют волосы. А всё из-за него — из-за стресса.
Мы составили 3 рекомендации, которые помогут вам снизить уровень стресса и найти баланс между «нужно обязательно» и «можно дать себе выдохнуть».
Найдите и обозначьте границы личной ответственности
Эта рекомендация особенно актуальна для первокурсников и абитуриентов, когда сепарация от родителей ещё не до конца завершилась, а взрослая жизнь уже стоит на пороге. Отследите, где на этом взрослом этапе вы уже делаете важный выбор сами, а где всё ещё полагаетесь на родителей. Если в детстве опора на маму с папой была полезна и естественна, то с возрастом можно обнаружить, что вас раздражает, когда вместо собственных желаний вы реализуете чужие.
Поэтому важно вовремя поймать момент, когда уже стоит разделить свои и родительские решения в вашей жизни — например, выбор города для учёбы и будущей профессии.
Освойте приоритизацию и тайм-менеджмент
Соцсети любят нам внушать, что нужно успевать всё и сразу, иначе ты не станешь успешным человеком в будущем. Но на самом деле важнее уметь распределять задачи и желания по уровню их приоритетности для вас, а уже их дальше распределять по доступному времени.
Если вуз ослепил вас своими возможностями, так что теперь вы хотите и учиться успешно, и волонтёрам помогать, и танцами заняться, и футбольным экспертом стать, тогда самое время остановиться, выдохнуть и подумать о приоритетах и ценностях. Чтобы вам было легче составить список важного и того, что может подождать или вообще уйти из вашей жизни, вы можете выписать все свои желания и нужды на бумагу или в заметки на телефоне. Далее пройдитесь по каждому пункту, задавая себе вопросы:
- Почему это важно?
- Какую выгоду мне это приносит?
- Сколько я трачу своих ресурсов на это?
Итоговый список приоритетных сфер и задач распределите в соответствии со срочностью/важностью их реализации в вашем ближайшем будущем.
Следите за ментальным и физическим здоровьем
Полноценно спите, питайтесь, занимайтесь физической активностью, общайтесь с приятными вам людьми, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему перерыв от всех дел, старайтесь избавиться от вредных привычек (или не пристраститься к ним!). А если что-то вас беспокоит, да так что устранить причину самостоятельно не выходит, не стесняйтесь обращаться к врачам и психологам.
А ещё почаще хвалите себя даже за маленькие достижения! Умение замечать мини-победы на пути к чему-то большому — важнейший навык в борьбе с выгоранием, стрессом и низкой самооценкой.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.