Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию осознанности, мозговая активность отличается от тех, кто никогда не медитирует.
С помощью электроэнцефалографии нейробиологи заметили различия в активности мозговых волн в тета-, альфа- и гамма-диапазонах частот у медитирующих и не медитирующих. Длительная практика медитации приводит к устойчивым изменениям в нервных процессах, возможно, лежащих в основе когнитивных и эмоциональных преимуществ, связанных с осознанностью.
Медитация осознанности — наблюдение за дыханием, ощущениями в теле, звуками вокруг или своими мыслями. В последние годы метод набрал популярность как инструмент для борьбы со стрессом, улучшения эмоционального состояния и мыслительных функций. Раньше уже было доказано, медитация осознанности связана с улучшением психического здоровья и когнитивных способностей, но нейрофизиологические изменения, которые обеспечивают эти улучшения, до конца не изучены.
Ученые набрали 92 участника, в том числе 48 медитирующих, которые практиковали осознанность не менее полгода, и 44 человека, которые не медитировали или практиковали медитацию минимально. Во время ЭЭГ исследователи использовали новый метод отделения колебательной активности от неколебательного фонового шума.
Результаты показали серьезные различия между медитирующими и не медитирующими в трех из четырех изученных частотных диапазонов: тета, альфа и гамма. Большие амплитуды наблюдаются при глобальном измерении во всех областях мозга, а также при изучении распределения этих мозговых волн по всей голове, пишет PsyPost со ссылкой на исследование Австралийского университета.
Тета-активность мозга, связанная с вниманием и рабочей памятью, оказалась выше у тех, кто медитировал — по сравнению с теми, кто не занимался медитацией. Увеличение больше всего было заметно в задних отделах мозга, что свидетельствует об усилении нейронных процессов, связанных с концентрацией внимания и обработкой информации у опытных медитирующих.
Что касается альфа-активности, у медитирующих наблюдалась более высокая общая мощность, а активность в лобных областях была выше, чем в остальной части мозга. Этот показатель может указывать на то, что медитирующие лучше контролируют не относящиеся к делу или отвлекающие мысли.
Гамма-активность, связанная с мыслительными функциями высшего порядка и нейронной интеграцией, также оказалась выше у медитирующих. Увеличение было особенно заметно в лобных областях, что указывает на возможные нейропластические изменения, связанные с длительной практикой медитации. Считается, что гамма-волны играют важную роль во внимании и интеграции сенсорной информации, что позволяет предположить, что медитация может со временем усилить эти способности.
Интересно, что исследование не выявило существенных различий в бета-активности, связанной с бдительностью и возбуждением. Нет разницы и в показателях 1/f — неритмичной мозговой активности, отражающей баланс возбуждения и торможения нейронов. Судя по всему, изменения у медитирующих специфичны для тета-, альфа- и гамма-частот и не указывают на общее повышение активности мозга во всех частотных диапазонах.
Как научиться справляться с гневом? Ученые исследовали разные методы и нашли лучшие