С питанием я дружу, у меня нет запретов и ограничений, но при этом я регулярно ем здоровую, сбалансированную и разнообразную еду.
Забавно, но ПП (правильное питание) у нас считается едой, которая просто не напичкана вредными добавками, красителями и усилителями вкуса представляете?
Это же самая обычная пища, которая дает нам жизнь! Знаете, для меня правильное питание — это просто не просто классический способ достичь идеальной фигуры, а нечто больше - отражение моего внутреннего состояния. Хотя и фигура играет свою роль, но главными факторами для меня являются самочувствие, отсутствие болезней и уровень энергии.
Если бы я не заботилась о своем питании, я бы не чувствовала себя так хорошо, не успевала бы делать всё задуманное и не ощущала бы легкость в теле. Возможно, у меня даже был бы лишний вес и проблемы со здоровьем — прыщи, усталость, ломкие ногти, волосы и плохое настроение.
В этой статье я вам наглядно покажу свое питание!
Надеюсь, моя история вдохновит вас на осознанный выбор продуктов и поможет создать свой сбалансированный рацион.
Итак, вашему вниманию — мой классический рацион питания
Завтрак
Я никогда не пропускаю завтраки. Мне всегда важно, чтобы в них были все необходимые нутриенты: белки, жиры и углеводы.
Завтраки – это моя сила, после завтрака я всегда бодра и полна энергии. Чаще всего они у меня разнообразные. Никогда не ем одно и то же, стараюсь делать все разным и вкусным.
Например яичница, овощи несколько тыквенных семечек и каша. Люблю запечь творожные ватрушки с ягодами на рисовой муке - это так вкусно и сбалансированно! Если вы думаете, что я часами стою у плиты, готовя все это, то нет, это быстро! У меня мало времени, главное – сделать и все. Как правило, после таких завтраков я вообще не хочу есть сладкое и кусотничать.
Обед
В обедах я всегда соблюдаю баланс белков, жиров и углеводов. Пью много воды. В салаты добавляю любимое оливковое масло, разнообразные овощи и тыквенные, кунжутные семечки. Очень люблю все это, все вкусно, и что важно, я всегда готовлю на пару, варю или запекаю.
Кстати, ем регулярно рыбу, это одно из моих правил здорового питания .
Ужин
Ужины похожи с обедами: соблюдаю баланс белков, жиров и углеводов. Ничего лишнего, везде баланс – главное правило. Радуюсь разнообразию и стараюсь не есть одно и то же каждый день. Делаю акцент на красивой подаче, украшаю тарелки овощами и просто наслаждаюсь едой.
Перекусы
Я всегда держу под рукой полезные перекусы: орехи, фрукты или йогурт. Но, когда я не дома, иногда проскакивают различные протеиновые батончики, протеиновое печенье или прочие перекусы. Стараюсь, конечно, придерживаться обычной пищи, а когда дома, могу заготовить протеиновые блинчики.
В общем и целом - все просто!
Однажды моя подруга спросила:
«Неужели ты почти ничего не ешь вредного?
Это же так вкусно!»
Да, действительно, я почти не ем фастфуд, шоколадки и прочие нездоровые вещи, но не потому что сижу на диете, а потому что воспринимаю еду, как источник энергии и мне хорошо после здоровой еды!
Вот несколько правил, которых я всегда придерживаюсь, как фитнес нутрициолог:
- Я стараюсь не есть за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.
- Во время еды я не смотрю в телефон — отслеживаю реакцию тела и убираю все отвлекающие факторы. Еда для меня не заменяет скуку или стресс — я осознанно подхожу к каждому приему пищи.
- Стараюсь медленно жевать. Мне нравится, когда еда дает насыщение и чувство комфорта. Я осознаю, что именно поэтому выбираю продукты, которые приносят пользу.
- Я использую минимум специй и предпочитаю добавлять больше овощей — они придают яркий вкус. Еду я отвариваю, тушу и жарю иногда на кокосовом масле. Ещё использую масло гхи.
- Я не ем сахар,использую заменитель сахара. Это помогает мне контролировать потребление сахара и насладиться сладким вкусом без лишних калорий.
- Чаще выбираю альтернативы привычным продуктам - они дают насыщение в отличии от вредных шоколадок, снеков
Теперь вы знаете, что секретов нет и я придерживаюсь самых простых принципов сбалансированного питания, хотя иногда могу позволить себе что-то вредное, но сначала ем хорошую еду со всеми питательными веществами, а потом уже идут вкусняшки.
И знаете, у меня нет тяги к вредной пище, обычно я хочу только полезную еду.
Мои пищевые рецепторы не затуплены от разных добавок и обработанной пищи, понимаете? Организм просит именно то, что ему нужно. Мое питание всегда выглядит красиво — это важно для меня! Я получаю удовольствие от каждого приема пищи. Каждый день у меня есть салат, фрукты и я просто люблю это всё!
Вы можете подумать,что правильное питание питание – это дорого, но поверьте, это не так!
Я сама очень долгое время так считала, пока не решила вести учет финансов . Оказалось, что раньше я тратила огромные суммы на бесполезные перекусы, соки и другие ненужные продукты.
А потом отказавшись от покупки вечных снеков я не только улучшила свое здоровье, но и сэкономила много денег направив их на более здоровые продукты.
Спасибо, что прочитали статью.
Расскажите, что едите вы!
А если у вас есть вопросы, то задавайте их — я с радостью отвечу!
И не забивайте подписываться на мой Telegram-канал! Там я регулярно отвечаю на ваши вопросы о спорте и питании, делюсь полезными советами и новыми знаниями.