⠀
Упражнение будет полезно для людей с ослабленными ногами или ограниченной подвижностью. Рассмотрим основные моменты, которые следует учитывать при выполнении этого упражнения.
Цель упражнения:
Упражнение направлено на развитие силы и координации нижних конечностей, а также на улучшение баланса. Оно помогает людям, у которых есть проблемы с ногами, научиться вставать и садиться с минимальным риском падения.
Подготовка
1. Выбор стула: Стул должен быть устойчивым, с высокой спинкой и без подлокотников, чтобы облегчить вставание и сидение.
Если кресло, то не забудьте ставить его на тормоза.
⠀
2. Ходунки: Убедитесь, что ходунки находятся в исправном состоянии и правильно отрегулированы по высоте.
Роллатор , костыли, поручень .
⠀
3. Одежда: Носите удобную, не сковывающую движения одежду и обувь с хорошим сцеплением.
При наличие хорошей чувствительности можно делать босиком .
⠀
Пошаговая инструкция:
1. Позиция на стуле( кресле ) : Сядьте на край стула, ноги должны быть на ширине плеч, а стопы полностью касаться пола.
2. Подготовка к вставанию:
• Переместите вес тела немного вперед, чтобы центр тяжести находился над ногами.
• Убедитесь, что ходунки (роллатор ) находятся в пределах досягаемости.
3. Опора на ходунки:
• Положите обе руки на ручки ходунков ( ролатора ) . Убедитесь, что руки находятся на уровне запястий, чтобы избежать напряжения в плечах.
4. Вставание:
• Наклонитесь немного вперед и одновременно надавите на ручки ходунков.
• Поднимите себя, используя силу ног, при этом старайтесь не отрывать стопы от пола.
• Если необходимо, можно сначала встать на одну ногу, а затем на другую, чтобы облегчить процесс. ( в случае если ноги слабые, то просите родных помочь и вставайте за счет рук ).
5. Устойчивое положение:
• Убедитесь, что вы стоите устойчиво, прежде чем начинать двигаться. Проверьте, что ходунки надежно стоят на месте.
Если нет возможности шага просто ловим баланс на от обе ноги и стоим максимальное время.
6. Садиться обратно:
• Повторите процесс в обратном порядке: медленно переместите вес тела назад, опираясь на ходунки, и аккуратно опуститесь на стул, контролируя движение.
⠀
Советы:⠀
• Практика: Начинайте с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество, по мере того как будете чувствовать себя более уверенно.
• Помощь: Если возможно, выполняйте упражнение под присмотром тренера или близкого человека, особенно в начале.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
⠀ ⠀
Заключение:
Вставание со стула ( кресла ) с опорой на ходунки ( роллатор ) — это важное упражнение, которое помогает людям с ослабленными ногами восстановить уверенность в своих силах и улучшить функциональную независимость. Регулярная практика этого упражнения может значительно улучшить качество жизни.
#рс
#рассеянный склероз лфк
⠀
#вставание #биомеханика #приседания #ноги #лфк #склероз