Приветствую в новом году вас, друзья!
Ну что ж, шампанское допито, оливье доедено, праздновать устали, можно и полезным делом заняться.
И по традиции предлагаю заняться ежегодным подведением итогов прошлого года и постановкой целей на наступивший.
Ой, да ерунда все это. Какие итоги, какие планы, жизнь тяжелая, бумеранги летают, хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах и т.д. и т.п. – сказал себе кто-то и чуть не бросил читать. Подождите бросать, этот пост посвящен вам в первую очередь.
Под кличи «эгегей» мы делали с вами эту практику уже много раз и все, кто был со мной эти годы уверена помнят всё наизусть. Действительно, на мой взгляд, игровая форма в компании единомышленников - самый эффективный способ проведения подобных мероприятий. Дружно, коллективно, весело завершить год и так же начать новый. Но работает это не со всеми. Я не про тех людей, которые просто не интересуются подобными темами, а про тех, кто может и хотел бы, но ему ни разу не дружно, не весело и от коллектива зачастую хочется спрятаться, а чтобы взять ручку в руки, нужно пройти 10 кругов ада.
Давайте проведем простой тест:
1. Освободите ближайшие 20-30 минут, чтобы вас никто не отвлекал;
2. Работаем с настроением. Настройтесь на практику подведения итогов любым известным для вас способом;
3. Возьмите бумагу и ручку;
4. Сверху крупными буквами пишем «Я - молодец!»;
5. Ниже: «Мои успехи за 2024 год:»;
6. Пишем 3-5 пунктов своих достижений.
Сначала поговорим о тех, кто сделал все пункты быстро и легко, с энтузиазмом и интересом. Поздравляю! Не буду вас сильно отвлекать от такого увлекательного, вдохновляющего занятия, как подведение итогов. Ведь вспомнить о своих достижениях, успехах всегда радостно и волнительно, это заряжает энергией для новых свершений, укрепляет самооценку, делает жизнь наполненной, повышает собственную значимость и ценность. В тесте собственно написано практически всё необходимое для выполнения практики по подведению итогов за прошлый год, за сегодняшний день, за месяц, 5 лет, не важно за какой срок. Добавим всего чуть-чуть: возьмем в помощь Колесо баланса/Колесо жизни. Напомню классические 8 сфер Колеса баланса: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. Рисуем 8 столбцов и подводим итоги по каждой сфере. Вперед!
Если есть планы на 2024 год, которые вы писали год назад, обязательно с ними так же поработать. Подведение итогов в этом случае проводим по классике тайм-менеджмента: все выполненные, завершенные пункты помечаем галочкой, поздравляем себя с успехом, записываем в нужную колонку в табличку выше по сферам жизни. Планы, которые еще в процессе выполнения или не выполнены, обязательно проинспектировать, актуальны ли они еще, действительно ли вы этого хотите (особенно это касается планов, к выполнению которых вы за весь год так и не приступили). Если актуальны, помечаем стрелочкой -> и переносим их в планы на 2025 год, если не актуальны, помечаем крестиком или вычеркиваем. Очень важно не только отметить выполненные планы и свой успех, но и освободить свою голову от ненужных «висяков». Ставим крестики без сожаления и закрываем «гештальт» :)
А теперь вернемся к тем, кто начал напрягаться уже сразу после слова «тест», после прочтения «Я - молодец» уже рыдал, а на 6 пункте упал в обморок. Все было бы смешно, если бы не было так грустно. Дорогие мои, если вы завалили тест, это не означает, что вы какой-то тупой/тупая, что с вами все не так, в психушку вам пора или нам, которые чему-то радуются, выполняя подобные задания. Я не буду говорить, что с вами все хорошо, вы же и так чувствуете, что не все, но и говорить, что все плохо так же будет враньем. У каждого из нас не все хорошо и слава богу, поэтому мы живем, развиваемся и радуемся жизни.
Начнем по порядку. По сути теста никакого и не было, я просто написала 6 пунктов задания. Но слово «тест» уже может вызвать в каждом из нас разную реакцию. Для кого-то это будет: «оо, сейчас что-то новенькое для себя узнаю!», для другого: «тест, опять будут ловить меня на том, что я не знаю, не умею, не понимаю, опять буду чувствовать себя дураком, тупым, никчемным, опять буду проваливаться от стыда…….». Если первые от слова «тест» предвкушают удовольствие и радость, вторые только боль и стыд и все подшлифовано страхом. Про первых мы уже выше поговорили, вторые бессознательно начнут делать все, чтобы боли и стыда избежать.
Прокрастинация, сопротивление, обесценивание – основные психозащиты в данном случае. «Я не могу ничего начать делать, сижу в машине/дома полчаса, выйти не могу, опаздываю все время, не могу себя заставить делать то, что нужно, откладываю и откладываю все на потом» - знакомо? А это: «Нет у меня сейчас времени, ерунда какая-то, да кому это нужно, ничего не работает, какое настроение может быть, когда жизнь такая, настроение какое есть, что я с ним сделаю, я что вспомню что ли какие у меня успехи, да какой я молодец, жизнь сплошная жопа, это у них там все хорошо, таким как я это не светит….»?
Писхозащиты - бессознательные процессы, которые защищают нас от боли, надеюсь всем понятно. Не всегда успешно, не всегда эффективно, но защищают как умеют, вернее, как мы научились, так и защищают. Каждый из нас сталкиваясь с болью как-то с ней справлялся и это было в очень маленьком возрасте, где про ум говорить вообще рано, поэтому ваши реакции ни разу не говорят о том, что вы тупой или умный. Эти реакции говорят лишь о том, что вы столкнулись с болью и до сих пор не можете с ней справиться. У каждого из нас есть такой набор «болей», с которыми мы не смогли справиться и не можем справиться до сих пор. Ну нет идеальных исключительно прекрасных людей, у каждого есть свой наборчик. Этот наборчик по сути и помогает нам в саморазвитии и во многом еще в чем, чтобы не скучно жилось, так скажем со смыслом :))
Какой же наборчик у не прошедших тест? Что за боль? Что было ранено и до сих пор не может излечиться? Назвать это можно по-разному: нарциссическая часть, эго, душа, в которую плюнули и т.д. По сути это и есть любовь к себе, принятие себя, т.е. безусловное ощущение, восприятие себя хорошим, достойным, где безусловное, к сожалению, превратилось в условное. Каждого своего клиента я отправляю читать Конституцию РФ, в которой сказано, что каждый без исключения человек, родившийся на территории нашей страны ПО ПРАВУ РОЖДЕНИЯ имеет право на жизнь, свободу, сюда же уважение, признание, любовь, принятие и т.д. и т.п. Нигде не написано, что именно вы этого лишены, потому что вы какой-то не такой (плохой). «Да, но это же доказывается на каждом шагу, что я не такая!»- рассказывает мне клиентка: «Меня же не взяли на работу, значит я не такая, у тех вон есть, то, что я хочу, а у меня нет, значит я не такая!». И можно с пеной у рта доказывать человеку для многих очевидные вещи, что не взяли на работу ее, потому что она не соответствовала критериям нанимателя, а не потому что она какая-то там плохая, нанимателю вообще по барабану какая она там, главное, чтобы его видение по данному вопросу сошлось. Но она будет биться до смерти, чтобы защитить свою картину мира, в которой она не такая. Почему? Продвинутые «пользователи» в психологии могут тут же ответить «вторичные выгоды», и будут, конечно же правы. Но я бы не ставила выгоды на первое место, выгоды - это следствие, тоже своего рода психозащиты, а не причины.
Все мы когда-то родились, просто появились на свет, разные, в разных семьях, к нам как-то относились люди, которые нас обслуживали, у кого-то это были родители, у кого-то бабушки, у кого-то няни, у кого-то воспитатели в детдоме. Кого-то любили просто потому что они есть, любили самого ребенка, кого-то любили за «хорошие» поступки, кого-то некому было любить вообще. Почему так в мире несправедливо происходит, вопрос не ко мне. Почему нас всех по-разному любили, могу ответить: любили, как умели, любили как их самих научили любить такие же обслуживающие взрослые. Несправедливо? На мой взгляд это не тот вопрос, который нужно задать. Искать крайних делу не поможет. Какая там пра-пра-прабабушка в десятом колене или прошлой жизни согрешила или пра-пра-пра-пра-прадедудшка уже знаете ли не важно. Важно, что в вашей семье именно так умеют любить и вы в том числе. Любить не только новорожденных детей, а себя в первую очередь.
Если вам не очень повезло и в вашей семье/окружении любят детей, начиная с младенчества за что-то, например, за «хорошие и правильные» поступки/оценки, за то, что вы определенного пола, за то, что вы можете выполнять определенные действия, например, подать стакан воды перед смертью или «мы помощницу себе рожали», то ребенок растет с пониманием того, что он кто угодно, но не личность и не человек даже, и его можно любить только при выполнении определенных условий. Ребенок – инструмент, оправдатель чужих чаяний и ожиданий, выполнитель родительской мечты, причина всех неудач и краха блестящего будущего опять же родительских, ребенок должен беспрекословно подчиняться, не мешать, не иметь собственного мнения, чувств, желаний, быть ТАКИМ, постоянно заслуживать, добиваться любви значимых взрослых, оправдывать их ожидания. Эти взрослые сами так росли и искренне считают, что только таким способом можно вырастить ХОРОШИХ людей. Люди становятся пустыми оболочками, внутрь которых другие все время что-то хотят вложить, они не понимают кто же они, что они хотят, для чего живут, и живут ли вообще. Кто-то виноват? Вряд ли.
Меня часто спрашивают, как найти свое предназначение. Так вот, главное предназначение этих людей стать человеком, личностью, которая имеет право на существование, на любовь не за что-то, а по праву рождения, просто потому что они есть и в первую очередь на любовь К СЕБЕ, имеют право на свои собственные чувства, свои ощущения, суждения, а не то, что им сказали думать, чувствовать. Не важно уже как вас любила мама, важно научиться и разрешить себе любить себя по-другому, добрее что ли. Я, когда сажусь на любимого конька «самоистязания», так и говорю себе «добрее будь к себе, Оксана, добрее, перестань себя бить, тебе и так больно». И работает, скажу я вам! Сейчас работает, раньше не работало, потому что, во-первых, бить себя было единственным навыком общения с собой, ну и бить себя – это все-таки какое-никакое взаимодействие, это лучше, чем безразличие, это лучше, чем ничего, это лучше, когда тебя как будто нет, никто не замечает, лучше чувства тотального одиночества, такой нескончаемой безнадеги, бессилия и ужаса. Все эти чувства могут быть на столько невыносимы, что просто блокируются нашей психикой, создаются психозащиты, которые всеми способами пытаются нас от этой боли защитить. В основном это невыносимая боль маленького испуганного ничего не понимающего ребенка, рыдает этот ребенок внутри каждого из нас, хочет защиты, любви, успокоения, а мы достаем кнут с воплями «ааа тупой дурак, тест не выполнил, никчемный ты идиот!». К какому выводу в конце концов придет такой ребенок – да лучше бы я не рождался никогда, я здесь только всем мешаю, без меня будет всем лучше, никому я не нужен, даже себе.
А теперь практика. Садимся поудобнее с опорой на спинку стула, стопы на полу. Что отозвалось лично вам из написанного выше? Где это в вашем теле? Какого оно цвета? Закрываем глаза, представьте, что этот цвет выходит из каждой клеточки вашего тела. В каком виде он выходит? Как пар, как дым, песком сыпется, как жидкость выливается, камнями высыпается, в любом виде, как подсказывает вам ваша фантазия. Весь этот ужас, вся эта боль, одиночество, стыд, разочарование от несбывшихся ожиданий, то, что сейчас сильнее всего ощущается, выходит с помощью цвета из вашего тела, из каждой клетки. Если тело сковало, так же включайте фантазию. Если сковало льдом, можно разморозить лед солнечным лучом, например, если сковало как камень, можно и молотком разбить. Не ограничивайте полет своей фантазии, помогайте своему телу освободиться уже от этих мучений. Все, что вышло из вашего тела обязательно нужно развеять ветром/ смыть струей воды/ отправить в магму земли, в космос, т.е. утилизировать любым способом, каким придумаете. Я лично люблю пылесос. Каждому своему клиенту дарю по волшебному пылесосу, который помогает высасывать всю боль из вашего тела и сжигает ее. Дайте себе время на эту практику, час, два, сколько будете ощущать потребность. В конце, представьте водопад с живой водой, станьте под него, пусть струи живой воды омоют каждую клеточку вашего тела, наполнят жизнью. Обязательно после практики отдохнуть, лучше поспать!
Научиться любить себя можно, точно знаю. Мира вам в душе.