А что вы позволяете другим? Поговорим про личные границы.

Личные границы- это важный аспект нашей жизни, который часто игнорируется.

Представим детей в песочнице. Один из них- вы. Занимаете определенное место, имеете свою часть песочка, игрушечки свои, можете распоряжаться этим как захотите и в целом, при таком раскладе, чувствуете себя достаточно хорошо. Тут к вам все ближе и ближе начинает подтягиваться один из ваших "песочных товарищей". Нагло забирает песок, берет без спроса ваши игрушки и вообще сильно стесняет вас. Что будете чувствовать? Недовольство. Раздражение. Злость. Почему ты лезешь сюда и не спрашиваешь? У меня было комфортное состояние и тут я ощущаю другое! В этот момент появляется потребность обозначить свои чувства, желания, свой комфорт- ОТСТОЯТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ.

Личные границы (психологические границы) — это «черта», которую нельзя увидеть или потрогать, но очень важно иметь. Это наше внутреннее ощущение, которое помогает нам отделять «я» от «не я», разделять "свое" и "чужое", то, что мы разрешаем и не разрешаем делать другим в отношении себя.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?

Границы охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.

Личные границы нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. Как я хочу и буду выстраивать взаимоотношения с другими, а как нет. Как я отношусь к себе и чего хочу от других.

КАКИЕ ЕСТЬ ТИПЫ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ?

1. Физические
Это границы, отвечающие за личное пространство, ваше тело и допустимый предел прикосновений к нему (комфортно ли вам, когда вас обнимают, пожимают вам руку, хлопают вас по плечу, когда кто‑то берёт на руки вашего ребёнка или домашнего питомца),

2. Материальные

Они относятся к вашему дому, его пространству и личным вещам в нём( хотите ли вы давать кому-то свои вещи, приглашать к себе домой);

3. Духовные
Этот тип личных границ связан с религией (своё отношение, как вы воспринимаете попытки обратить вас в какую‑либо веру);

4. Эмоциональные
Это рамки того, что вам комфортно обсуждать с другими людьми и чем вы хотите с ними делиться, когда говорите о своих чувствах или рассказываете свою личную историю.

5. Временные

Они отделяют всё то, на что вы готовы тратить своё время (занятость, отдых);

6. Сексуальные
Они определяют круг вопросов, которые касаются разных аспектов секса (от эрогенных зон до сексуальной идентичности);

7. Финансовые
Эти границы связаны с денежными решениями (где и как вы тратите свои деньги, оказывать кому-то финансовую поддержку или нет);

8. Интеллектуальные

Они относятся к вашим мыслям и идеям, а также к тому, насколько их понимают и уважают окружающие вас люди.

КАК УСТАНОВИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ:

1.Определите свои границы: понять что для вас приемлемо, а что нет. В этом вам может помочь самоанализ или же специалист,

2. Выстраивайте свои коммуникации открыто: старайтесь честно говорить людям как вам, что нравится, а что нет. Здесь могут возникать трудности из-за повышенного чувства вины, низкой самооценки (в этом случае лучше обратиться к специалисту);

3.Используете "нет": важно уметь отказывать другим, если вы понимаете, что что-то приносит вам дискомфорт.

4. Придерживайтесь выбранного: после того, как вы обозначили как с вами можно важно придерживаться этого;

5. Регулярно пересматривайте свои границы: наши потребности могут меняться, здорово быть гибким в отношении своих границ.

Установление и соблюдение личных границ- это важный шаг к улучшению вашей жизни и отношений. Это требует времени и усилий, но приведет вас к улучшению вашего психоэмоционального состояния, повышения уверенность в себе и формированию здоровых отношений.

Автор: Чернобаева Светлана Сергеевна
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru