А вы соблюдаете цифровую гигиену? Многие при слове «гигиена» думают о чистке зубов и своевременных водных процедурах. Но цифровая гигиена — это про чистоту вашего мышления и поведения в интернете.
Примите как факт — интернет стал частью вашей жизни. Отказываться от цифровой гигиены равносильно ковырянию в носу грязными руками во время ковидной пандемии. Заметьте, что эту статью вы читаете не в печатном журнале «Юный техник», а в интернете. Интернет по всюду и вы его часть.
Интернет важен для всех, независимо от активности его использования. Если вы не соблюдаете цифровую гигиену, готовьтесь:
- потерять личные данные;
- попасть в зависимость через психологическое давление;
- стать жертвой мошенничества.
Цифровая гигиена - это…
Цифровая гигиена основана на трёх столпах:
Защитить личные данные — значит предотвратить их утечку. Ваши личные данные могут быть проданы, а секреты раскрыты. Все это произойдет, если другие люди получат к ним доступ. Чтобы защитить их, нужно использовать:
- надёжные пароли;
- шифрование данных;
- регулярные обновления программ;
- осторожную передачу информации через интернет.
Управление временем в интернете требует от вас самоограничения в социальных сетях и развлекательных приложениях. Такие ограничения повысят вашу концентрацию и продуктивность. Человеку свойственно погружаться в соцсети и оправдывать свою прокрастинацию.
Контроль контента
Это фильтрация и ограничение доступа к нежелательному или вредному содержимому:
- спаму;
- поддельным сайтам;
- агрессивной рекламе;
- неприемлемому контенту в соцсетях.
Это позволит защитить не только взрослых, но и детей от негативного воздействия интернета.
Цифровая гигиена защищает вас в сети Интернет. Но у неё есть не только плюсы, но и минусы:
Посмотрите на схему и сделайте собственные выводы. Продолжать вести себя в сети Интернет по-прежнему или начать следить за цифровой гигиеной? Выбор остается за вами.
Как соблюдать цифровую гигиену?
Вы уже знаете о трех столпах цифровой гигиены, теперь перейдем к их практической реализации.
Практические советы по защите личных данных
Максимально защитить свои личные данные можно, выполняя четыре важных действия представленных на картинке:
Защита личных данных схожа с выращиванием цветка. Ежедневные заботы способствуют его росту. Однако одна ошибка может привести к тому, что он увянет. Так и с личной информацией: одно неверное действие – и она окажется в руках злоумышленников.
Соблюдайте эти правила, и безопасность ваших личных данных будет гарантирована.
Сложные пароли — никогда не используйте никаких дат рождения или слов вроде «password». Пароль должен быть длинным и состоять из букв и цифр. Введите в поисковике «генератор случайных паролей» и создайте сложный пароль, который будет трудно подобрать. Главное — хорошенько запомнить его, чтобы потом не забыть. 🙂
Хороший пароль должен выглядеть так:
Go$Dmm&GwL4nRyBnWd4Np8
Двухфакторная аутентификация — включите её везде, где это возможно. Это обеспечит доступ к вашей учётной записи не только по сложному паролю, но и с помощью подтверждения через телефон.
Регулярное обновление ПО — никогда не используйте программу, если для неё уже доступна новая версия. Часто новые версии содержат исправления найденных уязвимостей. Используя старую версию, вы рискуете позволить вредоносным программам проникнуть в ваше устройство и украсть личные данные.
Шифрование файлов — при передаче паспортных данных или других важных документов лучше сделать так, чтобы их никто, кроме получателя, не мог увидеть. Для этого шифруйте файлы с использованием специальных программ, таких как VeraCrypt.
Управление временем в интернете
Рассмотрим самые популярные техники и инструменты, чтобы не углубляться в их многообразие. Возьмём только эффективные:
- Техника Помодоро;
- Расширение для браузера Forest;
- Работа с режимами и правилами.
Начните с полезного времяпрепровождения в интернете. Тратьте больше времени с пользой, а небольшую часть используйте на развлечения. Чтобы это систематизировать, используйте технику Помодоро.
Техника «Помодоро»
Это простой метод разделения работы на интервалы продолжительностью 25 минут. После каждого интервала следует короткий перерыв 5 минут. После четырёх таких циклов делается длинный перерыв 15–30 минут. Этот подход помогает поддерживать фокусировку и избегать переутомления.
Вы систематизируете, когда учитесь чётко разграничивать своё время на полезные действия. Мошенникам сложнее всего вывести из равновесия людей с устойчивой системой работы в интернете.
Расширение «Forest» для браузера
Вам нужна мотивация, чтобы, не отвлекаясь, успешно выполнять технику Помидора. Для этого следует ограничить список сайтов, которые можно посещать во время рабочего интервала. Лучшим решение будет установить в свой браузер расширение Forest.
Forest предлагает оригинальный способ борьбы с интернет-зависимостью. Вы стимулируете ответственность и успех через уход за виртуальным деревом. Дерево увядает, если вы посещаете сайты из вашего черного списка. Алгоритм следующий:
Принцип работы прост. Вы устанавливаете расширение Forest в своем браузере и наполняете черный список из тех сайтов, которые считаете вредными для себя. Затем выставляете время и нажимаете на дерево. Справляясь со своей зависимостью и не посещая сайты из черного списка, вы пополняете свой лес.
Вы должны делиться с друзьями достижениями своего леса, то есть выращенными деревьями. Но не только это служит мотивацией. Вы увидите блокирующее напоминание, если захотите зайти на страницу сайта из чёрного списка.
Такие блокирующие напоминания стимулируют вас случайно не заходить на отвлекающие сайты.
Режим «Не беспокоить»
В большинстве современных мобильных телефонов и компьютеров есть встроенная функция «Не беспокоить». Она позволяет временно отключить звуковые оповещения и входящие звонки. Во время выполнения техники Помодоро этот режим можно включать в период отдыха, чтобы вас никто не беспокоил.
Самодисциплина
Самодисциплинируя себя, вы становитесь устойчивыми к отвлекающим факторам интернета и сохраняете фокус на важных задачах. Это улучшает вашу:
- Производительность;
- Качество жизни;
- Неподверженность мошенничеству;
- Способность достигать цели.
Лестница ведущая к самодисциплине состоит из следующих ступенек:
Развитие самодисциплины требует последовательности и соблюдения ключевых принципов:
- Определите свои цели: продуктивность, здоровье или карьера. Это поможет выбрать полезные ресурсы в интернете;
- Расстановка приоритетов: научитесь отличать важное от срочного. Не все неотложные задачи требуют немедленного внимания. Приоритизация помогает сосредоточиться на наиболее полезных аспектах;
- Создание полезных привычек: создавайте новые привычки для достижения целей вместо проверки соцсетей и развлекательных сайтов. Утренний ритуал с зарядкой, чтением книг и планированием задаст нужный тон на весь день.
Выполняя все вышеуказанные правила и действия, вы добьётесь цифровой гигиены. Ваш мозг останется чистым и устойчивым к любым негативным последствиям.
Заключение
Никогда не поздно все изменить. Сложнее всего сделать первый шаг, ведь на него нужно решиться. Пусть ваше прибывание в интернете будет гигиеничным и безопасным. Придерживайтесь цифровой гигиены и будьте ментально здоровы.
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить и сохранять цифровую гигиену.