Вопросы и рекомендации для клиента
Ваш клиент на снижении веса переживает, что за праздники потерял контроль и переедает. Какие вопросы вы ему зададите и что порекомендуете?
Вот список вопросов и рекомендации, которые помогут клиенту осознать своё поведение, вернуть контроль и снизить тревожность.
Вопросы для клиента:
Прояснение ситуации:
- Как вы сами оцениваете ситуацию? Что именно вас беспокоит: количество съеденного, выбор продуктов или ваши эмоции после еды?
- Бывали ли у вас подобные переживания в прошлом? Как вы с ними справлялись?
О пищевом поведении:
- В какие моменты вы ощущаете, что теряете контроль? Это связано с определёнными событиями, временем суток, людьми или чувствами?
- Как вы себя чувствуете перед началом переедания? Какие эмоции появляются после?
О причинах переедания:
- Это было больше про физический голод или желание компенсировать эмоциональные переживания?
- Какие блюда или продукты особенно привлекали ваше внимание? Есть ли среди них те, которые для вас «запретные"?
О последствиях и осознанности:
- Как вы думаете, переедание повлияло на ваш прогресс?
- Что для вас значит «контроль» над питанием?
Рекомендации для восстановления равновесия:
Уменьшить чувство вины:
- "Праздничное питание — это нормально. Один или два дня не определяют ваш общий результат. Попробуйте посмотреть на это с точки зрения баланса: несколько сытных дней — это часть общей картины."
- "Ваш вес не изменился из-за одного переедания. Посмотрите на ваш прогресс в долгосрочной перспективе.»
Перенастроить фокус:
- "Вместо того чтобы ругать себя, подумайте: что вы можете сделать уже сегодня, чтобы поддержать своё тело?"
- "Попробуйте заменить фразу «я потерял контроль» на «у меня был опыт, который я могу изучить».»
Практические шаги:
- "Добавьте больше овощей, зелени и белка в следующие приёмы пищи. Это поможет стабилизировать аппетит."
- "Старайтесь пить больше воды, чтобы поддерживать гидратацию после, возможно, солёной еды.»
Работа с эмоциями:
- "Спросите себя: чем вы можете себя порадовать без еды? Возможно, прогулка, любимый фильм или интересная книга?"
- "Попробуйте вести дневник питания и эмоций, чтобы заметить, какие чувства подталкивают вас к перееданию.»
Мини-практика осознанности:
- "Перед следующим приёмом пищи остановитесь на минуту, вдохните глубоко и спросите себя: чего мне сейчас действительно хочется — еды, воды или, может быть, отдыха?"
Ключевое сообщение для клиента:
"Ваше тело знает, как восстанавливаться. Даже если вы немного отошли от намеченного курса, это не повод сдаваться. Важно то, что вы готовы работать над собой и делаете это осознанно."
Если вы специалист по питанию, который хочет помогать своим клиентам с проблемой переедания и формирования здорового пищевого поведения, то гайд и вебинар по перееданию от проекта Health Science станут для вас отличными помощниками.