Общие рекомендации для начинающих
Буду тренить по проге, ничего менять нельзя, а то не получится
Не зацикливайтесь на одной схеме, так как организм быстро привыкает к однообразным занятиям и эффективность тренинга снижается. Для облегчения тренировочного процесса используйте дневник тренировок, это существенно облегчает процесс построения и корректировку тренировочного плана.
Надо сразу начать жестко тренить, тогда попрет
Приступая к занятиям не старайтесь максимально нагрузить себя с первой тренировки, увеличивайте интенсивность постепенно. Именно такой подход позволит адаптировать организм к нагрузкам, укрепит здоровье и позволит выработать установку на тренинг.
Если вообще не отдыхать, результат быстрее увижу
Контролируйте восстановление организма, не допускайте переутомления, не тренируйтесь каждый день. Оптимальная частота 3-4 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Чем дольше тренируюсь, тем эфффективнее
Продолжительность тренировки не должна превышать 1.5 часа, а в некоторых случаях 1 часа, включая разминку и заминку!
Надо проработать все и сразу!
Не прибегайте на начальных этапах занятий к специализированным упражнениям, которые нацелены на отдельные мышцы, используйте преимущественно базовые упражнения.
Возьму блины потяжелее, сильнее буду!
Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике упражнений, используйте небольшие веса. В последующем хорошие результаты будет приносить именно правильная техника, которая закладывается в начале. Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается определенный стереотип. Не обращая внимания на технику, вы не сможете полноценно прокачивать целевые мышцы, соответственно стимул к росту будет значительно меньшим. Поэтому перед первым походом в зал, тщательно изучите технику упражнений.
Буду есть все подряд, массу набирать
Правильно питайтесь, но помните, что начальный этап бодибилдинга не предполагает переедание.
В первый год занятий, большинству подойдут, непопулярные ныне, но весьма себя хорошо зарекомендовавшие для новичков, программы на все тело за тренировку, а для максимально качественной проработки мышечных групп и достаточного отдыха используйте сплит-тренинг. Всем хороших тренировок!