Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Научные факты о фитнесе, которые вы не знали
Фитнес — это не просто модный тренд, а научно обоснованный способ улучшения здоровья и качества жизни. В этой статье рассмотрим несколько удивительных научных фактов о фитнесе, которые могут изменить ваше представление о тренировках и их влиянии на организм. Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы, но и улучшают работу мозга. Исследования показывают, что фитнес способствует улучшению памяти, концентрации и общей когнитивной функции. Физическая активность стимулирует выработку...
11 месяцев назад
HIIT vs LISS: что выбрать?
Когда дело доходит до кардио-тренировок, два популярных метода выделяются среди остальных: HIIT (High-Intensity Interval Training) и LISS (Low-Intensity Steady State). Оба подхода имеют свои преимущества и недостатки, и выбор между ними зависит от ваших целей, уровня подготовки и личных предпочтений. Давайте разберемся, что такое HIIT и LISS, и какой из них лучше подходит именно вам. HIIT (High-Intensity Interval Training) — это тренировка с высокой интенсивностью, которая чередует короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха или низкоинтенсивных упражнений...
11 месяцев назад
Горячая вода по утрам или как совершить с помощью одного простого ритуала магию со своим здоровьем?
Вы когда-нибудь слышали о том, как люди по утрам пьют горячую воду? Нет? Очень жаль! Тогда садитесь поудобнее, я постараюсь привести кучу фактов о ее магических и полезных свойствах! Горячая вода способствует выведению токсинов из организма. Во время сна в организме происходят восстановительные процессы, расщепление токсинов, особенно актуально после отравлений, злоупотребления алкоголем. Происходит расслабление мускулатуры органов пищеварения, вымываются остатки отходов пищи Стенки сосудов становятся более эластичными, а артериальное давление нормализуется. В целом нормализует функционирование кишечника...
1 год назад
Доброе утро, друзья! ☀️ Сегодня хочу поделиться с вами одним простым, но очень полезным ритуалом, который может изменить день к лучшему — питье горячей воды по утрам. Эта очень полезная привычка поможет вывести токсины из организма, улучшить кровообращение, стимулировать желчеотток и многое другое (подробнее расскажу в следующей статье). Для ритуала нам понадобится: 1. утро 2. стакан терпимо горячей воды Вот и всё! Начните свой день с чашки горячей воды и наслаждайтесь всеми ее преимуществами для здоровья. Это простой, но очень эффективный способ заботиться о себе и своем самочувствии. Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями в комментариях! 💧✨
1 год назад
Подготовка к зимнему бегу: советы и рекомендации
Приход зимы — это не повод отказываться от бега. Наоборот, зимние пробежки могут быть очень полезными и приносить удовольствие, если правильно подготовиться. В этой статье мы рассмотрим, как подготовиться к зимнему бегу, чтобы оставаться в форме и избежать травм. Термобелье — это основа зимнего гардероба бегуна. Оно помогает сохранять тепло, отводить влагу от тела и избежать переохлаждения. Выбирайте термобелье из синтетических материалов, таких как полиэстер или спандекс, которые хорошо отводят влагу...
1 год назад
10 эффективных упражнений для домашних тренировок
Домашние тренировки — это отличный способ поддерживать форму и здоровье, не выходя из дома. В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Приседания — это базовое упражнение, которое прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Отжимания — отличное упражнение для укрепления мышц груди, плеч и трицепсов. Планка — упражнение для укрепления мышц кора. Выпады помогают укрепить мышцы ног и ягодиц. Берпи — это кардио-упражнение, которое прорабатывает все тело...
1 год назад
Как самостоятельно составить программу тренировок?
Составление программы тренировок может показаться сложной задачей, но с правильным подходом это вполне осуществимо. В этой статье мы рассмотрим пошаговый процесс создания эффективной программы тренировок, которая поможет вам достичь ваших фитнес-целей. Первый шаг в составлении программы тренировок — это определение ваших целей. Задайте себе вопросы: Оцените свой текущий уровень физической подготовки. Это поможет вам выбрать упражнения и интенсивность тренировок, которые будут соответствовать вашим возможностям...
1 год назад
Как после долгого перерыва правильно вернуться к тренировкам?
Иногда волна праздников или важных дел захлестывает, мы выбиваемся из обычного ритма жизни. Но, если мы хотим вернуться в прежний режим, что делать? Особое внимание нужно обратить на начало тренировки, которая должна состоять из лёгкого кардио 7-10 минут и разминки, так как за время отдыха связки утратили былую эластичность, а суставы — подвижность. Разминка поможет их и сердечно-сосудистую систему подготовить к силовой нагрузке.  Нельзя возвращаться к прежней тренировочной программе в плане объёма и весов...
1 год назад
Программа тренировок для начинающих
Данная тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Важно начать тренироваться правильно и придерживаться общих рекомендаций, именно неправильно составленная начальная тренировочная программа может привести к неудаче, вызывать проблемы со здоровьем и разочаровать вас. Начните свои занятия с аэробных тренировок. Наиболее доступный и оптимальный вариант - бег, кроме этого можно заниматься плаванием, быстрой ходьбой, аэробикой и др. В этот период можно заниматься каждый день, лучше в утренние часы...
1 год назад
Зачем программа тренировок и как тренироваться новичку?
Буду тренить по проге, ничего менять нельзя, а то не получится Не зацикливайтесь на одной схеме, так как организм быстро привыкает к однообразным занятиям и эффективность тренинга снижается. Для облегчения тренировочного процесса используйте дневник тренировок, это существенно облегчает процесс построения и корректировку тренировочного плана. Надо сразу начать жестко тренить, тогда попрет Приступая к занятиям не старайтесь максимально нагрузить себя с первой тренировки, увеличивайте интенсивность постепенно...
1 год назад
Мифы о количестве повторений: как правильно тренироваться для мышечного роста?
Сегодня в мире фитнеса существует множество вопросов и мифов о том, как правильно тренироваться. Один из самых популярных вопросов: какое количество повторений лучше всего способствует мышечному росту? Шесть-восемь повторений или двенадцать-пятнадцать? Давайте разберёмся, основываясь на научных данных и теории стимулирующих повторений. Исследования однозначно утверждают, что мышцы растут одинаково эффективно как при выполнении 6–8 повторений, так и при 12–15. Почему? Всё дело в стимулирующих повторениях...
1 год назад
Как начать заниматься фитнесом?
Если вы новичок в фитнесе, не беспокойтесь! Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать: Решите, чего вы хотите достичь. Это может быть похудение, набор мышечной массы или улучшение общей физической формы. Если Вы ищите себе хобби, которым будете заниматься время от времени, то занятия спортом в этом случае не подойдут. Причина проста, такие занятия требуют регулярности и системности. В противном случае не будет сдвига с места и удовольствия от результатов и занятий...
1 год назад