день 3/148
Он выделает энергию, ту самую Ману из игры , которая имеет свойство заканчиваться.
Когда мы смотрим или листаем ленту , МЫ ДУМАЕМ , что мы так отдыхаем, но нет это истощает энергию
ps: Мана это ресурс нервной системы
выделение плохого дофамина
- смотрим ролики на ютуб
- смотрим короткие ролики
- мастурбация
- едим сладкую, жирную еду
- работает телевизор на фоне
- слушаем музыку
Чтоб энергия была всегда и не высасывала на ровном месте- надо убрать всплески дофамина на ровном месте в течении дня
каждый всплеск энергии это трата твоего ресурса
Для этого нужно создать дофаминовый детокс
Нужно дозировать
- поставить период , когда можно смотреть рился , ютуб и прочее
- никакого фастфуда
- никаких вейпов , сигарет и прочего
День 3: Силовая тренировка + Питание
Утро:
- 07:00- Подъем
- 07:15-07:30- Легкая растяжка или йога для улучшения гибкости
-07:30-08:00- Завтрак:
- Для девушек: Омлет из 2-х яиц с шпинатом и помидорами
- Для парней: Яичница с овощами и тостом из цельнозернового хлеба
Тренировка:
- 10:00-11:00- Силовая тренировка.
- Комплекс упражнений (для обоих):
- Приседания с весом (3 подхода по 10-12 повторений)
- Отжимания (3 подхода на максимум)
- Планка (держите 30-60 секунд, 3 подхода)
- Мертвые тяги с легким весом (если есть доступ к гантелям) (3 подхода по 10-12 повторений)
Обед:
- 13:00 -
- Для девушек: Киноа с запеченными овощами
- Для парней: Рис с куриной грудкой и брокколи
Вечер:
- 18:00- Легкая активность: прогулка на свежем воздухе или занятие танцами (30-45 минут)
- 19:00 - Полезный ужин: рыба на гриле с овощным рагу.
Рекомендации:
1. Протеины: Обратите внимание на количество белка в рационе для поддержки мышечного восстановления.
2. Смягчение нагрузки: Если вы чувствуете усталость, не стесняйтесь уменьшить интенсивность или количество повторений.
3. Социальная активность: Проведите время с друзьями или побудьте на свежем воздухе — это поможет поддерживать мотивацию!
Не забывайте о важности отдыха и восстановления после физических нагрузок. Если у вас возникли вопросы или нужна поддержка в процессе, всегда можно обратиться за помощью.