Не очень громко получилось с заголовком?
Пока у вас проходит звон в ушах, если у кого-то появился, расскажу зачем нужно было так кричать.
Именно это «слышит» ваш мозг, когда до него добирается кофеин.
Помните, да, что кофеин – это не только про кофе?
- он есть в чае;
- его бУхают в энергетики;
- чуть поменьше (но немало) в самых популярных газировках;
- ещё поменьше в шоколаде - в горьком больше, в молочном меньше;
- и т.д.
Разобрались. Поехали дальше.
Итак.
Жахнули мы чашку кофе и, примерно через 30 минут, у нас вот такое достигает максимума:
- НЕ СПАТЬ!!!
Ну как тут не взбодриться?
Только слышим мы это не ушами, а рецепторами.
Знаете какими? Ха, сейчас расскажу – пока вы не заснули.
А вы и не заснёте.
Но, начнём-ка с начала…
Как только вы пробудились, вы запустили в своём организме химический «таймер», отсчитывающий время вашего бодрствования – аденозин.
Чем больше вы ходите-бродите – т.е. не спите – тем больше его накапливается в организме. Чем выше концентрация аденозина - тем больше вы хотите спать.
Вот такая незамысловатая схема.
В идеале, в соответствии с вашим персональным циркадным ритмом, вечерком, аденозин начинает бормотать вашим рецепторам:
- Пора спать… Пора спать… Пора спать…
А там у вас:
- НЕ СПАТЬ!!!
Ага! Вот она, где собака зарылась!
Кофеин-то буянит. Песни горланит. И заглушает скромные робкие шёпоты аденозина.
И вот тут зарылась вторая собака.
Кофеин орёт, но аденозин-то продолжает накапливаться – эти два субъекта никак друг на друга не влияют, кроме того, что их слушает одно и тоже рецЕпторное «ухо».
Вы не спите, а печень ваша и подавно не спит и перерабатывает потихоньку кофеин. Средний период (всё индивидуально) полувыведения (т.е. минус 50%) кофеина, от 5 до 7 часов.
И что у нас тут, в итоге, получилось?
Кофеин вводил вас в заблуждение, заставляя чувствовать себя «живым и бодрым», но печень справилась со своей работой – снимает с вас «кофеиновые наушники», а аденозина накопилось столько, что он готов усыпить кита, и…
Команда «СПАТЬ!!!» добирается до мозга!
И получИте! Вас накрывает мощная волна сонливости, а по-простому - кофеиновая абстиненция. Хорошо, если вы в это время не за рулём, например.
Это одна сторона медали.
А на второй – и очень важной - вот что.
Если у кофеина в течение дня была задорная затянувшаяся тусовка, то высока вероятность, что к моменту, когда вы дисциплинированно ляжете «вовремя» в постель, а печень к этому моменту ещё не справилась со своей задачей – заснуть вам, скорее всего, будет сложно.
А спать – это хорошо и критически необходимо. А хорошо спать – ещё лучше!
А детям – многократно тем более!
Поэтому проследите, чтобы ваша печень, и печень ваших детей, закончила переработку кофеина, к моменту, когда ваша, и их, голова касается подушки.
Приятных снов🙂
P.S. Но не прям сейчас. Потерпите до вечера😏
#кофеин #сон #работамозга #аденозин #сонливость #нарушениесна