Всех приветствую на своем канале.
Рада вас видеть на моем канале. Я Юля. Мне 33 и я худею с веса 97 килограмм.
Первое, что я вам хочу рекомендовать изучить как работают тренажеры и технику безопасности. Если подходить к тренировкам с умом вы себе не навредите.
У любого тренажера есть свои особенности в использовании.
На этой неделе я попробовала беговую дорожку без тренера. Перед этим знакомая, которая ходит занимается сняла мне как он включается и переключаются скорости. Плюсом интернет в помощь.
Не будем спорить — в фитнес-расписании должны быть и кардио-, и силовые тренировки. Если ваша цель — стройная фигура, не стоит делать ставку на одни только кардио- или силовые тренировки — куда полезнее сочетать их.
Исследования показывают, что кардио-упражнения позволяют сжигать больше калорий во время тренировки, чем силовые. Но у последних есть другие преимущества. Силовые тренировки улучшают метаболизм (благодаря чему вы худеете даже во время отдыха), а еще они позволяют нарастить мышечную массу. Так что – выбирайте программу тренировок на свой вкус, и помните, что решающее значение для похудения имеет не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность. (Взято в открытом доступе).
Если требуется быстро сбросить вес и повысить выносливость организма, нужно сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер — вот арсенал тренажеров для похудения, тренировки легких, укрепления сосудов и сердца. Штанга, гири, гантели и силовые тренажеры рассчитаны на формирование крепкой «мышечной» фигуры, прокачивание проблемных зон и увеличение мускульной силы.
Но нужно помнить, что упражнения на силовых тренажерах нужно выполнять с правильной техникой и правильными весами. В данном вопросе нужна консультация тренера или можно посмотреть онлайн тренеров.
С кардио тренажерами тоже не следует тоже быть осторожными: соблюдать технику безопасности, не выбирать сразу большие скорости и нагрузки.
Помните, ко всему нужно подходить с умом.
У меня на данный момент час бассейн и добавила беговую дорожку. Плюс думаю сходить групповые посмотреть. Но пока не созрела. Так что пока только кардио. Занятия с тренером стали еще дороже. Так что пока откладывается. Дома есть велотренажер, но это прям надо себя заставить.
Сегодня я честно еле встала. Шея не болит, но состояние, что я спала последний раз лет 100 назад и то стоя. По этому я решила вчера сложить еду и идти спать. По этому все что я взяла с дома я забила в один прием еды.
Честно признаюсь: в 12 ночи встала в туалет и поняла, что я очень голодная. Пошла у девочек взяла конфету из подарка и таким удовольствием съела ее. Но я честно с утра внесла ее в счетчик. Овощи все внесла как помидор. У них у всех практически одна калорийность плюс минус 5 калорий. А это не особо критично
У нас сегодня метель. Снега насыпало уже в 7 утра выше щиколотки. Эйс даже в сад не пошел: прошелся вокруг дома. Лапы ему помыла и он бегом к папе под бочек побежал дальше спать.
А пока до остановки дошла прям как кросфит: сугробы местами по колено. Снег, ветер в лицо. Шла натянув шарф по глаза. А то потом бы еще полдня щеки горели.
Пошла в обед в столовую. Ну как обычно суббота и воскресенье выбора нет. Значит на февраль надо готовить с учетом того, что суббота воскресенье с собой еду брать. Или же закупить грудку копченую или тунца брать с собой. Я бы может бы взяла салат и мясо, но я не хочу салат с маслом. А в выходные все салаты уже заправлены. И понятно, что там далеко не чайная ложка, там наверное на весь «тазик» бутылки две. А я так не хочу и не люблю. Дома у меня распылитель для масла, чтобы жарить на сковородке. В салаты отмеряю ложечкой. По этому к взятому из дома йогурту взяла 2 пирожка. Вписала вес по максимуму, хотя у них заявлено 75 грамм один пирожок.
Когда тебе лень мыть тарелку, то ты доедаешь мамину квашеную капусту из банки. Очень вкусная. И калорий мало. И отличная альтернатива салату.
Ну и на десерт в шкафчике была найдена протеиновая печенька.
Ужин я не стала отдавать врагу. Сделала себе салат из овощей с тунцом и заправила йогуртом. И туда же отправила два яйца варёных. Надеюсь ночью не пойду на охоту за детскими конфетами.
За день вышло огого
За неделю даже без подсчета во вторник перебор, пусть и не большой.
Шагов 10000, воды 2,1 литра.
Всем хорошего вечера и отвесов