Фундаментальное значение физических упражнений для поддержания здоровья и улучшения качества жизни сложно переоценить. Особенно важно правильное выполнение движений, направленных на развитие силы и гибкости верхней части тела.
В данной статье мы рассмотрим два эффективных упражнения, которые способны не только укрепить мышцы плечевого пояса и спины, но и оказать положительное воздействие на такие состояния, как головные боли, мигрени и сердечно-сосудистые заболевания.
Понимание техники выполнения данных упражнений, а также их влияние на организм, позволит каждому стремиться к улучшению своего самочувствия и физического состояния.
Упражнение № 1. (См. фото 7 а, б.)
Тяга нижнего блока прямыми руками вверх. Упражнение относится к категории сложных, особенно для людей физически ослабленных.
Сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки. При тяге блока вверх допускается небольшое сгибание рук в локтевых суставах, но фиксированное, то есть элемент сгибание-разгибание не допускается.
Основные показания: головные боли, мигрени, гипертоническая болезнь, ИБС.
Упражнение № 2. Длинная тяга рукой с нижнего блока. (См. фото 8 а, б.)
Я часто вижу это упражнение, выполняемое в тренажерном зале, но это какое-то куцее движение рукой вперед-назад, как будто ножовкой отпиливается кусок доски.
Но при правильном исполнении это упражнение оказывает полезное и даже лечебное действие не только на бицепс руки, а на полную кинематическую цепочку:
рука – плечо – грудной отдел позвоночника, причем последнее звено – позвоночник – со скручиванием в самом малоподвижном его месте – грудном.
Тем самым улучшается не только его подвижность, но и, воздействуя на малый круг кровообращения, опосредованно усиливается обогащение крови кислородом. Это упражнение очень полезно (повторяю, при правильном исполнении) всем страдающим ИБС, ХОБЛ и головными болями.
Упор коленом на универсальную скамью. Свободная рука упирается в другой конец скамьи (приподнятый). Рабочая рука тянет нижний блок за ручку. Максимально вытянуться вперед, одноименная нога прямая и упирается в пол позади туловища.
- Тяга блока происходит на выдохе, причем локоть скользит вдоль туловища и поднимается максимально вверх, скручивая туловище в грудном отделе. Лопатки касаются при этом друг друга. То же повторить другой рукой.
Выполнение предложенных упражнений — это не просто физическая нагрузка, а важный шаг к восстановлению и улучшению здоровья. Правильное исполнение тяги нижнего блока помогает не только в укреплении мышц, но и способствует улучшению осанки и подвижности в позвоночнике.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.