Тебе тревожно, не можешь успокоиться перед важным событием?
Предлагаю попробовать простую технику EMDR для снижения тревожности и напряжения в стрессовой ситуации. Называется она "баттерфляй" или "крылья бабочки".
Ведь, как ты знаешь, порой в особо эмоциональные и стрессовые моменты не всегда рядом может оказаться человек, готовый помочь и поддержать.
Суть техники в том, что с помощью движения глаз, дыхания и ритмичных похлопываний, ты запускаешь в психике механизмы обработки прожитого опыта.
Итак:
✅ Удобно расположись в кресле. Вспомни или представь место, которое вызывает у тебя чувство спокойствия и защищенности.
✅ Прикрой глаза и начни ими рисовать перевернутую восьмерку — знак бесконечности.
✅ Сложи руки на груди, соединив большие пальцы, в форме бабочки. И начни легко и ритмично похлопывать себя в течение 30-40 секунд, продолжая концентрироваться на безопасном ощущении.
✅ Сделай глубокий вдох и выдох через рот, будто задуваешь свечу.
✅ Повтори ☝️ подход четыре раза.
Помни, это упражнение — скорая помощь при панической атаке или приступе тревоги, но не метод лечения.
#EMDR #психология #помощь #тревога
Ещё больше интересного на канале