У меня бывало, что мне ничего не хотелось… Как правило, этому предшествует период, когда долгое время пытаешься что-то сделать, достичь какого-то результата, оправдать чьи-то ожидания, добиться успешного успеха ради признания.
Обычно это наступает после долгих марафонов типа «достигни всё за 24 часа», «успей до дедлайна, который был вчера» или «порадуй всех, кроме себя». Ты становишься таким «успешным», что даже собственное отражение в зеркале хлопает тебя по плечу: «Держись, друг, ты выглядишь как выжатый лимон. Но мы в тебя верим».
Но однажды я понял, что такие стратегии не работают. Чем больше ты хочешь, чтобы тебя заметили и оценили твои заслуги, тем больше тебя не замечают. У кого было такое? Когда совсем нет сил, но думаешь, что должен доделать работу. В такие моменты даже принцип Парето ломается: прилагаешь 80% усилий, а получаешь 2% результата, даже не 20%
Однажды у меня был опыт, когда совсем не было сил, но я думал, что должен доделать работу. Заставлял себя, а потом понял, что это вызывает лишь напряжение, и в итоге ничего не получается. Это как сидеть поздно ночью за ноутбуком, пытаться что-то сделать, а результат — уже "всё не то".
Сидишь ночью, смотришь на экран ноутбука, а он на тебя. Ты пытаешься что-то написать, но с каждой минутой всё больше ощущаешь себя не автором, а шаманом, который просто бьёт по клавиатуре в надежде вызвать дух продуктивности.
И ты пытаешься доделать дело, но мозг уже выключился. Это как идти в темноте с маленьким фонариком, у которого садятся батарейки. Вроде ты ещё видишь дорогу, но в какой-то момент фонарик начинает мигать, а ты уже не уверен: это туннель или ты попал в хоррор-фильм?
Ты такой: «Ну ладно, чуть-чуть ещё», а фонарик мигнул и такой: «держись, друг». В итоге ты не уверен, идёшь ли к свету или это тизер нового сезона «Очень странные дела».
Когда ты ощущаешь, что мозг "сдаёт позиции", это не признак слабости, а сигнал, что ты перестал слышать себя. Это не мозг тебя подводит, это ты его игнорируешь.
Меня спасло то, что я принял как факт: моих ресурсов не хватает. Я сказал себе: «Хватит пытаться, ты заслуживаешь отдыха!» Это было как погрузиться в теплую ванну эмоционального принятия…
Но есть ещё один интересный способ: попробуйте что-то "потерять". Например, оставить телефон дома и пойти гулять. Это удивительно, как отсутствие постоянных уведомлений создаёт ощущение "тишины" внутри головы.
Одним из способов восстановить силы для меня стало… Метро и шум дождя – мои лайфхаки. Иногда, чтобы восстановить силы, я сажусь в метро, включаю шум дождя в наушниках и закрываю глаза. Это реально работает! А метро — это почти спа, если закрыть глаза, если только тебя не придавливают с двух сторон гастарбайтеры, спешащие на стройку в Москва-сити.
Но знаете, что работает ещё лучше? Смена обстановки. Даже просто сесть не в метро, а в маршрутку. Это другой мир, другие люди, другой ритм. Маленькая перемена делает большой эффект.
Как отличить лень от выгорания? Очень просто.
- Лень — это когда ты ленишься идти за пиццей.
- Выгорание — это когда пицца уже перед тобой, а ты даже отрезать кусок не можешь.
Если после сна всё прошло — поздравляю, это была лень! Если не прошло — это выгорание. В таком случае вам нужен план: спите, гуляйте, и если надо — зовите друга, чтобы он напомнил вам, как весело жить.
Жить без энергии — это чувство беспомощности. Это как когда вы хотите сделать что-то полезное, но сил нет. Вот вы стоите, смотрите на гору грязной посуды и думаете: «Ну, может, она сама?»
Но если постепенно следить за собой, силы возвращаются. Это как будто лампочка загорается в голове. Всё становится ясным: «О! Так вот что нужно было сделать! Надо было… просто… нормально…поспать!»
Самое странное, что я пробовал для восстановления, — это эзотерика. Можете кидать в меня гнилыми помидорами, но вот эти все «зарядите воду энергией луны» не работают. Я как-то три раза обошёл свечу, потом посмотрел на неё и понял: свеча красивая, но не помогло.
Что действительно помогает?
- Распорядок дня. Да, скучно, но эффективно.
- Сон. Самый недооценённый инструмент.
- Приоритеты. Потому что нельзя одновременно вылечить усталость, спасти мир и завести кота.
- Питание и спорт. Не спасут от истощения, но помогут почувствовать, что вы хотя бы делаете что-то полезное.
- Помогающие эксперты… Потому, что:
в 90% случаев отсутствие сил — это не про физическое состояние, а про эмоциональное истощение. Причины могут быть разными:
- нарушение границ; когда кот, спящий на вашей подушке — просто вишенка на торте эмоционального выгорания
- ситуации, которые прокручиваются в голове, потому что тратят ваше время и энергию;
- прокрастинация;
- эмоциональный перегруз из-за незнания, как утилизировать эмоции;
- самокритика;
- привычные стратегии поведения, из которых невозможно выйти самостоятельно;
- отсутствие навыков управления конфликтом и неумение экологично проживать его. Тут любой конфликт на кассе в Пятерочке может разорвать психику.
Вывод: заботьтесь о себе, следите за состоянием и не забывайте отдыхать.
Автор: Руденко Дмитрий Александрович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru