Не так давно, к одной из моих статей был написан комментарий следующего плана: дескать, зачем мышцы вообще растут, потому как можно быть сильным и без большой массы, нафига организм вообще увеличивает мышечную массу? Казалось бы, вроде, вопрос и понятный, а попробуйте сами на него ответить. Вот и я попробую…
Во-первых, как ни крути, увеличение размера мышц ведёт к увеличению силы. Постоянно увеличивать силу, без увеличения размера мышц не получится. Во-вторых, естественно (хоть и субъективно), мышцы нужны для того, чтобы хорошо выглядеть (речь не об избыточной мышечной массе, хотя и маловероятно, что человек сможет набрать избыточную массу без использования анаболических стероидов).
Более того, большие и сильные мышцы делают много удивительных вещей, которые вы должны учитывать. Перечислю основные моменты (ссылки на исследования прикладывать не буду, т.к. о каждом из пунктов писал много раз).
1. Мышцы помогают сжигать больше калорий
Не только по той причине, что килограмм мышц тратит почти в 3 раза больше калорий, чем килограмм жира. Передвигать мышечную массу куда энергозатратнее, чем передвигать жир. Поэтому, безусловно, если хотим есть больше – мышечная масса нам поможет.
2. Мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови и гормонов
Начиная от лучшей чувствительности к инсулину, заканчивая регулировкой многих гормонов, включая грелин (гормон голода) и лептин (гормон насыщения).
3. Мышцы помогают снизить уровень системного воспаления (короче говоря, различные хронические болячки)
- рак;
- артрит;
- болезнь Альцгеймера;
- неврологические заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- лёгочные заболевания;
- диабет 2 типа и пр.
4. Мышцы помогают поддерживать плотность костной ткани
5. Мышцы помогают улучшить иммунную функцию
6. Мышцы помогают снизить риск падений и травм
7. Мышцы поддерживают качество вашей жизни
Выводы:
- короче говоря, сама по себе мышечная масса – это уже показатель определённого здоровья. Учёные давно говорят о том, что у людей стоило бы диагностировать не просто ИМТ (индекс массы тела), а именно пониженную мышечную массу [1].
Всем мышц!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554650/ (Arch G Mainous 3rd et al. «Effect of Sedentary Lifestyle on Cardiovascular Disease Risk Among Healthy Adults With Body Mass Indexes 18.5 to 29.9 kg/m2»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #здоровье #ЗОЖ #мышцы #физкультура #красота