Как бросить курить: советы терапевта для тех, кто решил начать новую жизнь

Новый год — отличный повод для перемен, и отказ от курения может стать первым шагом к новой, здоровой жизни. Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Алина Красикова рассказала, как справиться с никотиновой зависимостью и преодолеть основные трудности на этом пути.

Фото Екатерины Христозовой

Почему сложно отказаться от курения?

Курение вызывает как физическую, так и психологическую зависимость. Никотин стимулирует выброс дофамина — гормона удовольствия, из-за чего организм быстро привыкает к этому эффекту. Отказ от сигарет провоцирует абстинентный синдром: человек становится раздражительным, тревожным и испытывает дискомфорт.

Психологическая зависимость тоже играет значимую роль. Привычка курить часто становится способом расслабления, общения или отвлечения от стресса. Курящие коллеги или друзья усиливают соблазн вернуться к сигаретам, что затрудняет отказ.

Как справиться с зависимостью?

Алина Красикова рекомендует несколько стратегий для борьбы с привычкой:

1. Найдите альтернативу: вместо сигареты используйте жевательную резинку, леденцы или просто пейте воду.
2. Займитесь новым хобби: спорт, творчество или любое увлечение поможет отвлечься от мысли о курении.
3. Подготовьтесь к первому этапу: самые сложные 3–4 недели требуют выдержки, но именно за это время организм начинает адаптироваться к отсутствию никотина.

Что происходит с организмом после отказа?

Отказ от курения запускает процессы очищения и восстановления организма:

• Через 20 минут улучшается кровообращение.
• Через 12 часов уровень угарного газа в крови приходит в норму.
• Через 48 часов обоняние и вкус начинают восстанавливаться.
• Через 72 часа легкие начинают очищаться от слизи.
• Полное восстановление организма занимает около года, но сроки зависят от возраста, стажа курения и состояния здоровья.

Как сохранить результат?

После первых недель физическая зависимость ослабевает, но борьба с психологической зависимостью может занять месяцы или даже годы. Важно не сдаваться и поддерживать себя. Если возникает соблазн вернуться к сигаретам, напоминайте себе о пользе отказа: улучшение здоровья, повышение качества жизни и пример для окружающих.

Каждый отказ от сигарет — это шаг к более здоровой и свободной жизни. Начните новую главу с заботой о себе и своих близких!