Я уверен, что каждый из нас сталкивался с таким явлением как апатия, но не каждый понимал, что с ним происходит и как это побороть. Кто-то, когда столкнулся с этим, даже ничего не заметил, а кто-то до сих пор не может ничего с этим сделать. В данной статье давайте найдем пути решения данной проблемы.
План
1. Что такое апатия, откуда она берется
2. Говорим апатии "прощай"
3. Как не столкнуться с этим снова
1. Что такое апатия, откуда она берется
Некоторые люди путают апатию и лень, утверждая, что апатия – это лень и она пройдет сама. На самом деле лень – это больше как привычка, состояние характера.
Апатия - это состояние эмоционального и мотивационного отсутствия интереса, энергии и вовлеченности в повседневные активности. Иными словами состояние при котором делать ничего не хочется, а жизнь превращается в серую скучную картинку.
Выделяют 3 вида апатии:
Пассивная — отрешенность, вялость, отсутствие интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими.
Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям.
Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее).
Люди, страдающие от апатии, могут чувствовать усталость, отсутствие вдохновения, равнодушие к окружающему миру и потерю интереса к ранее приятным делам.
Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.
Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.
У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.
Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.
Апатия может быть вызвана различными факторами, включая депрессию, стресс, хроническую усталость, заболевания или неблагоприятные жизненные обстоятельства. При отсутствии лечения апатия приводит к развитию серьезных последствий, в число которых входят:
- полное отсутствие эмоций;
- ухудшение памяти;
- нарушение мышления;
- смазанная речь;
- недостаточно скоординированные движения;
- атрофия личностных переживаний (атрофия – утрата) [когда действия воспринимаются Вами, как-бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими].
Апатия является одним из первых этапов депрессии, в этом основное клиническое различие. Если говорить про симптоматические различия, то апатия считается психосоматическим состоянием, для которого характерны безучастие, отсутствие интереса к людям и событиям. Депрессия – это более угнетенное психическое состояние, сопровождающееся переменяющимся негативным фоном, сниженным настроением, общей выраженной разбитостью и слабостью.
2. Говорим апатии "прощай"
Теперь, когда мы выявили нашу проблему, давайте избавляться от нее.
Вот несколько советов для решения данной прблемы:
1) Начните ухаживать за собой
Начните регулярно принимать душ, займитесь спортом, наладьте режим сна (сон является лучшим способом борьбы со стрессом, именно поэтому мы нинакого не злимся после крепкого сна)
2) Не пытайтесь насильно бороться с апатией
Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.
Прислушайтесь к своему телу. Чего оно хочет? Если вы хотите полежать – прилягте, хотите спать – вздремните. Наше тело само нам дает сигналы о сбоях в организме. Игнор этих сигналов может привести к тяжелым заболеваниям.
3) Вспомните о базовых потребностях
Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.
4) Не держите в себе негатив
Закрытие в себе часто приводит к пихическим расстройствам. Не держите в себе, поделитесь проблемой с близким человеком. Вы сразу почуствуете легкость
Поплакать – тоже хороший способ расслабиться и побороть стресс
5) Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику
Алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье
6) Чаще совершайте прогулки
Прогулки помогут вам переключиться на хорошее настроение. Также прогулки, как и любая другая физическая активность – полезна для вашего организма.
7) Внимательнее относитесь к питанию
Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу. Порадуйте себя вкусной едой.
3. Как не столкнуться с этим снова
Тут очень сложно дать однозначный совет для всех, ведь каждый человек отличается друг от друга, и к каждому нужен индивидуальный подход. Но в целом нужно прислушаться этих советов:
1) Осознать причину.
Нужно понять, почему сложно жить дальше. Порой причина может быть в отсутствии цели, которую необходимо поставить.
2) Составить план на будущее.
Нужно прописать свои задачи хотя бы на год вперёд, затем разбить их на подзадачи и начать постепенно воплощать в жизни.
3) Сменить окружение.
Важно окружить себя людьми, у которых много жизненных сил, энергии и оптимизма.
4) Заниматься спортом.
Физические нагрузки помогают сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции и заставляют двигаться вперёд, несмотря на внутренний дискомфорт.
5) Поменять образ жизни.
Нужно заботиться о собственном организме, укреплять его витаминами, вкусной едой и положительными впечатлениями.
6) Исключить источник отрицательных эмоций.
Если апатия возникает, например, после просмотра новостей, то необходимо оградить себя от СМИ, которые транслируют негативные события.