День 2/148
Для выработки энергии нужен стимул.
На химическом уровне это выделение дофамина.
Гормон предвкушения
домофин вырабатывается когда есть цель , которую нужно достичь.
То есть когда мы подучили , нам кайфово, дальше дофамин падает.
Пример- Парню понравилась девушка он с ней хочет переспать . Дофамин поднимается до небес. Допустим, переспал. Дофамин падает
Слишком большая, нереалистичная цель подавляет дофамин, становится лень.
Поэтому нужно разбивать цели и задачи.
День 2: Кардио + Питание
Утро:
- 07:00 - Подъем
- 07:15-07:30 - Растяжка и дыхательные упражнения (усилят кровообращение)
-07:30-08:00 - Завтрак:
- Для девушек: Йогурт с семенами чиа и ягодами
- Для парней: Овсянка с бананом и орехами
Тренировка:
-10:00-11:00- Интервальная кардио-тренировка.
Обед:
- 13:00
-Для девушек: Салат с тунцом, чечевицей и овощами
-Для парней: Куриное филе на гриле с картофельным пюре
Вечер:
-18:00 - Активная прогулка или легкая пробежка (30-45 минут).
- 19:00- Полезный ужин: салат из курицы, авокадо и киноа.
Рекомендации:
1.Гидратация: Пейте достаточно воды в течение всего дня.
2.Сон: Постарайтесь спать минимум 7-8 часов.
3.Дополнительные занятия: Если есть возможность, займитесь любимым хобби или потренируйтесь с друзьями для дополнительной мотивации.
Будьте внимательны к своему телу и слушайте его сигналы! Если у вас есть вопросы, дайте знать!