Пенсионеры могут не только сидеть на лавочке, обсуждая наркоманов и продажных девушек, но есть и те, кто занимается силовыми тренировками. К сожалению, что тренеры, что сами занимающиеся пенсионеры, считают, что им нужно заниматься с «розовыми гантельками», дабы не «поломаться». Ясно-понятно, что людей в возрасте без определённых противопоказаний ещё поискать нужно, но и не всегда стоит жалеть себя.
Во-первых, всем занимающимся пенсионерам, респект в принципе! Вы уже большие молодцы! Не важно как вы занимаетесь, важно, что вы уже ведёте борьбу с возрастом! Но об одном интересном исследовании, изучающем долгосрочные эффекты силовых тренировок у пожилых людей, всё же хочется рассказать [1].
Набрали 451 человека пенсионного возраста (женщины и мужчины 64-75 лет), которых разделили на 3 группы:
- тяжёлые тренировки (упражнения на все группы мышц, 3 подхода по 6-12 повторений при 70-85% от 1ПМ, 3 раза в неделю);
- умеренные тренировки (круговые тренировки, резиночки и всё такое, 3 подхода по 10-18 повторений при 50-60% от 1ПМ, 3 раза в неделю);
- контрольная группа не занимались.
Таким образом они тренировались ЦЕЛЫЙ ГОД! Спустя 4 года после тренировок у них проверили силу ног, и обнаружили, что только при тяжёлых тренировках показатели силы были сохранены (с учётом естественной потери мышечной массы, связанной со старением). То есть даже при умеренных тренировках сила не сохранилась.
Исследователи сделали вывод, что силовые тренировки с большими весами вызвали долгосрочные полезные эффекты на мышечную силу. Интересно, что количество висцерального жира сохранилось от исходного уровня до 4 года в обеих группах тренировок.
Выводы:
- лишнее доказательство того, что начинать НИКОГДА НЕ ПОЗДНО! И чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов сохранить силу и здоровье как можно дольше;
- возраст – это лишь цифра в паспорте, занимайтесь силовыми тренировками, и будет вам счастье;
- если уж даже пенсионеры получают бОльшую выгоду от тренировок с большим весом, то чего говорить о молодых парнях и девушках, которые вечно боятся перекачаться.
Всем силы!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38911477/ (Mads Bloch-Ibenfeldt et al. «Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #пенсия #пенсионеры #сила #здоровье #ЗОЖ