Сейчас люди все чаще жалуются на свое нестабильное эмоциональное состояние, объясняя это постоянными стрессовыми ситуациями. Психолог Людмила Гладунцова дала советы для борьбы с приступами тревоги.
Паническая атака – это внезапный приступ страха или повышенной тревоги. При этом учащается сердцебиение, начинается обильное потоотделение, появляется дрожь или даже онемение конечностей, возможны тошнота, головокружение, чувство нехватки воздуха и спутанность сознания.
Однако причиной эмоциональных перегрузок также бывает алкоголь, недосып, хроническая усталость, цифровая зависимость, кислородное голодание, низкая физическая активность. Все эти факторы негативно сказываются на работе вегетативной нервной системы и могут стать причиной панических атак (ПА). Причем им чаще подвержены женщины, люди с более слабым типом нервной системы, а также страдающие фобиями, хроническими сердечно-сосудистыми, бронхолегочными или эндокринными заболеваниями.
Явление может быть кратковременным или перерасти в хроническую форму, если вовремя не обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее можно добиться положительного результата. Врач соберет анамнез и проведет первичное обследование, чтобы установить причину, спровоцировавшую панику.
После постановки предварительного диагноза пациенту будет назначено индивидуальное лечение с учетом тяжести его состояния. Для лечения панических атак применяется как медикаментозная терапия, так и психотерапия. При комплексном лечении пациент приходит в норму в достаточно короткий срок без негативных последствий для организма. Чтобы справиться с приступом, нужно принять удобное положение и постараться отвлечься от неприятных ощущений. Для этого специалист советует сконцентрироваться на дыхании.
В стрессовой ситуации дыхание всегда поверхностное, поэтому ваша задача – сделать его другим: с глубоким вдохом и медленным выдохом. Вдох всегда возбуждает нервную систему, а выдох ее успокаивает. На выдохе нормализуется сердцебиение, снижается артериальное давление, вы начинаете ощущать, что ситуация находится под контролем и уровень стресса постепенно снижается.
Можно использовать различные техники. Специалист рекомендует попробовать дыхание по квадрату – 4 на 4 – одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений: делаете вдох на 4 секунды, 4 секунды держите паузу, на 4 секунды выдыхаете и снова 4 секунды держите паузу. Такой тип дыхания направлен на уменьшение беспокойства и снятие тревоги.
Юлия Казанджан. Фото: freepik.com