🔔ВАЖНО!
Эстрогенодоминирование также может быть и во время климакса.
🎩Не смотря на скудное количество гормонов, их утилизация может страдать из-за повышенной нагрузки на системы детоксикации (выведение лишнего холестерина).
👍поддержка реакций детоксикации.
👍поддержка выработки эстрогена.
👍поддержка выработки прогестерона.
🎁Очень важно прицельно поддержать работу яичников в начале климакса (перименопауза и менопауза).
👍С одной стороны, чем дольше яичники выполняют свою функцию, тем позже наступит климакс.
👍 С другой стороны, плавное, а не скачкообразное окончание работы яичников, уменьшает количество и интенсивность «приливов» и других острых проявлений менопаузы и применопаузы.
👍⭐️Мы с вами рассмотрели инструменты для сохранения женского здоровья в любом возрасте.
👍⭐️И пусть время вспять не повернуть, но выглядеть и чувствовать себя хорошо можно и нужно в любом возрасте!‼️
Советы от нутрициолога.
👀AGEs (Advanced Glycation End-products), или конечные продукты гликирования, — это вещества, которые образуются, когда молекулы белка и липиды вступают в реакцию с углеводами.
🔔Этот процесс может происходить внутри нашего организма при избытке сахара в крови, а также в пище во время приготовления.
⚠️Приготовление еды на высоких температурах способствует образованию AGEs.
👍Например, при жарке мяса или выпечке теста количество гликотоксинов возрастает. Особенно много их в жареном беконе, маргарине, жареной курице и мясе на гриле.
🤩 В детском питании также иногда обнаруживают AGEs.
⚠️Теоретически, можно исключить из рациона продукты с высоким содержанием AGEs и готовить пищу на низких температурах, избегая жарки и гриля. Однако, даже при строгом соблюдении этих мер, гликация в организме все равно будет происходить, так как это естественный процесс.
‼️Вот основные правила, которые помогут минимизировать накопление AGEs и поддерживать здоровье.
🍭Контролируйте уровень сахара в крови, особенно после 30 лет.
Рекомендуемый уровень сахара для взрослых — от 3.9 до 5.1 ммоль/л, желательно поддерживать значение ближе к середине — около 4-5 ммоль/л.
🍭Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника.
Полезные микробы помогают усваивать сахара и защищают целостность кишечных стенок.
🍭 Научитесь распознавать AGEs в пище и ограничивайте их потребление.
Подрумяненные булочки, зажаренные корочки на мясе, картофель фри, сгущенное молоко, тосты с корочкой, полуфабрикаты, кола, темное пиво, чипсы и крем-брюле — все это источники AGEs.
🔔 Измените способы приготовления для снижения AGEs:
🎁Готовьте на пару, тушите, томите или варите на медленном огне. Чем ниже температура приготовления, тем меньше гликотоксинов образуется.
🎁Закрывайте крышку при готовке, чтобы снизить контакт с воздухом, который также способствует образованию AGEs.
🎁Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Антиоксиданты в них помогают бороться с вредным воздействием свободных радикалов.
🎁Избегайте нагревания сахара, особенно в сочетании с белками, так как это способствует образованию хрустящей корочки, но и увеличивает количество AGEs.
‼️Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете снизить воздействие AGEs на организм и поддержать здоровье!👍