Новый год — это время встреч с друзьями и близкими, а также пышного застолья, которое может значительно повлиять на фигуру. После праздников многие начинают задумываться о том, как восстановить правильное питание и избавиться от чувства тяжести. В этом могут помочь разгрузочные дни — специальные периоды, когда человек ограничивает потребление пищи или её определённых видов с целью очищения организма, улучшения обмена веществ и снижения веса. О том, как правильно организовать своё питание в такие дни, рассказала старший преподаватель кафедры образовательных технологий физической культуры и спорта Астраханского государственного университета имени В. Н. Татищева Виктория Карпенко.
Есть ли эффект от разгрузочных дней? Это полезно или вредно?
Разгрузочные дни полезны для человека, так как они помогают сократить количество потребляемых калорий и дают организму возможность отдохнуть. Временное ограничение в принятии пищи может способствовать улучшению обмена веществ и помочь сбросить лишний вес. Однако если такие дни проходят слишком часто или крайне строго, то это только навредит организму, лишив его важных питательных веществ. Кроме того, разгрузочные дни могут быть психологически сложными, особенно если до этого вы позволяли себе излишества, поэтому важно соблюдать баланс.
Перед началом любых изменений в питании или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно при наличии хронических заболеваний или особых потребностей.
Наш организм способен самостоятельно выводить вредные вещества, поэтому никакие методы детоксикации или разгрузочные дни не являются обязательными. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и прислушивайтесь к своему организму.
Как правильно проводить разгрузочные дни?
Разгрузочные дни должны быть тщательно спланированы и соответствовать вашему образу жизни и текущему состоянию здоровья. Основная цель — дать организму отдохнуть от тяжёлой пищи. На следующий день после праздника рекомендуется придерживаться своего обычного рациона, а через день-два можно устроить разгрузочный день.
Сразу после праздничного застолья устраивать голодовку не стоит, так как резкие ограничения могут стать стрессом для организма. Если вы уберёте тазик с оливье, можно считать, что разгрузочный день уже наступил.
Разгрузочный день не должен быть слишком строгим, важны баланс и умеренность. Следите за достаточным потреблением белков, жиров и углеводов. Пейте воду, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.
Сведите свой дневной рацион к одному или трём продуктам из одной группы, преимущественно лёгким, таким как овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, супы и крупы (например, овсянка). Не избегайте сахара и жиров, а просто снизьте их количество. Ничего плохого в сахаре нет. Если вам хочется печеньку, съешьте её. Достаточно минимизировать потребление сахара, насыщенных жиров и рафинированных простых углеводов.
Что ещё стоит сделать, чтобы быстро прийти в форму?
Умеренные физические нагрузки помогут улучшить метаболизм и укрепить мышцы. Погуляйте, сходите на танцы или потанцуйте дома перед зеркалом. Отличным решением будет утренняя зарядка или дыхательные упражнения. Необязательно сразу бежать в спортзал, особенно если вы не любите тренировки с тяжестями. Бег, теннис, баскетбол, танцы, йога — это лишь некоторые из множества вариантов активного времяпрепровождения.
Питайтесь сбалансированно и не отказывайтесь от любимых продуктов, даже если решили провести разгрузочные дни или похудеть. Например, селёдка (источник белков и жиров) с картошкой (сложный углевод) — это отличная сбалансированная пища. Помните, что еда — это энергия, необходимая для активной и качественной жизни. Если чувствуете угрызение совести, увеличьте количество овощей и фруктов, но главное — не переедайте. Контролируйте порции, чтобы избежать избыточного потребления пищи. Мера — залог успеха. Учтите, что нет продуктов, способствующих похудению. Питание на 1200 ккал может быть вредным. Полезные сухофрукты, по сути, такие же сладости, но если вы не любите их, то не стесняйтесь съесть конфету.
Достаточный и качественный сон важен для восстановления организма и поддержания обмена веществ на хорошем уровне. Наладьте режим дня и добавьте физическую активность — вы обязательно почувствуете себя легче после праздников. Внедряйте изменения постепенно, чтобы избежать стресса для организма и повысить вероятность их долгосрочного соблюдения.
Качественное питание без ограничений и диет, физическая активность, хороший сон и работа над стрессом — вот что приносит радость в жизнь. Любите и заботьтесь о себе.