Здравствуйте мои дорогие читатели ! С вами снова я, Оксана Радость !Приветствую вас на моём канале. Здесь я делюсь информацией о ментальном и физическом здоровье, о методах восстановления , и многом другом,что делает нашу жизнь более комфортной и радостной.
Вы испытываете постоянную усталость? стресс? бессонницу?
Возможно, Вам банально не хватает в организме магния !
Магний - это незаменимый минерал, который поддерживает многие процессы в нашем теле. Он помогает сбалансировать нервную систему : регулирует уровень глутамата ( это возбуждающий нейромедиатор), и баланс между возбуждающей и тормозной ГАМК- системой. Это защищает наш мозг от перегрузок ,снижает тревогу, помогает нам лучше справиться со стрессом. Ещё магний участвует в выработке BDNF ( простыми словами это - белок человека ,который стимулирует и поддерживает рост и развитие нервных клеток).
Кроме того магний просто необходим для качественного сна. Он стимулирует выработку мелатонина , помогая быстрее заснуть человеку и крепко спать до утра.
Магний выступает как противовоспалительный и противоаллергический фактор. Защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител. Играет значительную роль в процессах свёртываемости крови , регуляции работы кишечника , мочевого пузыря и предстательной железы .
Участвует в выработке энергии ,усвоении глюкозы, передаче нервного импульса , синтезе белков, построении костной ткани , регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц .
Чтобы восполнить дефицит магния в организме человека можно добавить в рацион питания вот такие продукты питания:
Миндаль,кешью, семена подсолнечника и кунжута,фундук,арахис, кедровые и грецкие орехи , тыквенные семечки.
Зелёный горошек, стручковая фасоль чечевица,нут
Шпинат , зелень,морская капуста
Овёс,гречка,пшено, перловка, булгур
Бананы, авокадо, 🍉 арбуз ,финики, чернослив, курага
Морепродукты,мясо, печень, яйца, молоко,сыр, йогурт.
Также сейчас в продаже имеется большой выбор добавок с магнием . Предпочтительно выбирать с витамином В6.
А я желаю вам психического и физического здоровья ! ✌️💗