Успех начинается с самообладания, а в основе этого мастерства лежит самодисциплина.
Знаете ли вы, что самые успешные люди добились того, чего они достигли сегодня, потому что научились самодисциплине?
Чтобы стать самодисциплинированным человеком, необходимо понять, что такое самодисциплина, освоить навыки ее развития и прилагать последовательные усилия для ее применения во всех сферах своей жизни.
Многие из самых успешных людей приписывают свои достижения способности к самодисциплине, которая в значительной степени способствовала их благополучию и успеху.
Если вы готовы взять под контроль свои действия и мысли, давайте вместе изучим самодисциплину и подготовим почву для вашего величия.
Что такое самодисциплина?
Начнем с основ.
Слово самодисциплина на самом деле состоит из двух частей. Существительное «дисциплина» означает «обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный характер» ( словарь Merriam-Webster ).
«Я» означает, что у вас есть сила воли, чтобы делать эти вещи самостоятельно, без чьих-либо указаний.
Таким образом, самодисциплина означает, что вы контролируете свои чувства и даже делаете сложные вещи, чтобы стать лучше и добиться большего процветания.
Однако более чем одно определение самодисциплины может помочь нам лучше понять эту концепцию. Рассмотрим эти определения из словаря:
- Самодисциплина — это «способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости; способность следовать тому, что ты считаешь правильным, несмотря на искушения отказаться от этого». Оксфордский словарь языков
- Самодисциплина — это «способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом без необходимости, чтобы кто-то говорил вам, что делать». Словарь Коллинза
- Самодисциплина — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Словарь Merriam-Webster
Вы также можете использовать другие слова вместо самодисциплины, чтобы лучше понять их значение. Некоторые синонимы:
- Самоконтроль
- Саморегуляция
- Самообладание
- Сила воли
- Твердость цели
- Самоограничение
Однако мое любимое определение самодисциплины таково: « Самодисциплина — это способность заставить себя делать то, что следует делать, и тогда, когда следует, независимо от того, хочется вам этого или нет».
Если быть совсем честным, то легко что-то делать, когда хочется. Однако, когда вам не хочется что-то делать, и вы заставляете себя это делать, вы переводите свою жизнь и карьеру на ускоренную дорожку.
Контроль наших чувств в данный момент, чтобы иметь что-то лучшее позже, требует тяжелой работы. Это подразумевает отложенное удовлетворение, которое не соответствует вашим импульсам.
Это значит делать то, что нужно делать сейчас, чтобы потом можно было делать то, что хочется.
Как объясняет психолог Арден Мальберг в одной из своих цитат о самодисциплине: «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».
Дисциплина поведения приводит к успеху во всем, чего вы хотите достичь. Применяйте принципы самодисциплины как в личной, так и в профессиональной жизни.
Важность самодисциплины
Освоение искусства самодисциплины — это путь к многочисленным преимуществам. Когда вы демонстрируете регулярную самодисциплину, вы оптимизируете и фокусируете свой путь к достижению своих стремлений. Этот целенаправленный подход сводит к минимуму отвлекающие факторы и прокладывает путь к существенному прогрессу в достижении ваших целей.
Самодисциплина полезна, потому что она:
- Снижает стресс и беспокойство , которые часто возникают из-за промедления, пустой траты времени или отсутствия плана действий.
- Повышает уверенность в своих способностях достигать поставленных целей , что позволяет жить более счастливой жизнью и раскрыться в лучшем свете.
- Ускоряет личностное совершенствование во всех сферах нашей жизни , включая физическое и психическое здоровье, образование, карьеру, финансовую независимость и отношения.
- Помогает учащимся получить больше знаний , совершать меньше ошибок по невнимательности и добиваться лучших результатов, чем те, кто этого не делает, независимо от уровня интеллекта.
- Может помочь тем, кто работает, добиться более высокого дохода , ощущения успеха в карьере и более высоких показателей достижения целей.
- Улучшает отношения и, как считается, способствует более крепким и продолжительным личным отношениям.
- Повышает устойчивость, повышает вашу способность восстанавливаться после неудач и еще больше усиливает контроль над импульсами.
Распознавание признаков дефицита самодисциплины
Как узнать, что у вас не хватает самодисциплины?
Есть некоторые виды самосаботажного поведения, на которые стоит обратить внимание. Один из признаков — вы обнаруживаете, что ищете оправдания своему поведению и не справляетесь с делами.
Например, оперативность требует самодисциплины. Если вы часто опаздываете на встречи, работу или другие обязательства, но вините в этом пробки, слишком частое нажатие будильника или задержку, чтобы закончить проект, вам, скорее всего, не хватает самодисциплины. Вместо этого вы должны взять на себя личную ответственность за то, чтобы уйти пораньше, встать вовремя или не откладывать начало своего проекта.
Еще один признак того, что вам нужно развивать самодисциплину, это если вы поддаетесь искушению и просто не можете достичь своих целей. Это может быть слишком много еды, из-за чего вы не можете достичь идеального веса, или отсутствие продвижения по карьерной лестнице из-за того, что вы поддаетесь искушению провести часть своего свободного времени в социальных сетях вместо того, чтобы пройти онлайн-курс.
Еще один признак того, что вам нужно улучшить самодисциплину, — это то, что вы ждете, чтобы почувствовать мотивацию, прежде чем что-то сделать. Например, если вы хотите написать книгу и ждете подходящего момента, когда вы почувствуете энергию, чтобы сделать это, вы, вероятно, никогда этого не сделаете.
Сила самодисциплины выводит вас из зоны комфорта и позволяет вам взлететь к новым, невообразимым высотам.
7 шагов к развитию самодисциплины
Когда вы полны решимости улучшить самодисциплину, вы открываете перед собой множество дверей для новых возможностей.
Но для улучшения вашей способности достигать самодисциплины внутри себя требуется больше, чем сила воли. Вам нужно развивать навыки, обучаясь и тренируя себя, чтобы практиковать самоконтроль, пока самодисциплина не станет привычкой.
Следуйте этим семи шагам к успеху.
1. Решите, чего вы хотите
У вас в голове крутится множество идей. Первый шаг к улучшению вашей будущей самодисциплины — организовать свои мысли и понять, чего вы хотите.
Как выразился Наполеон Хилл в одной из своих цитат о самодисциплине:
«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете то, что думаете, вы не можете контролировать то, что делаете. Проще говоря, самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».
Решите, чего именно вы хотите в каждой части своей жизни.
Вам необходимо расширить свои знания о тенденциях в вашей отрасли, чтобы продвинуться на более высокую должность?
Хотите ли вы выработать здоровые привычки, такие как занятия спортом и здоровое питание, чтобы чувствовать себя лучше, улучшить свое физическое здоровье, повысить уверенность в себе и открыть для себя больше возможностей?
Хотите ли вы освоить новый язык или навык, чтобы открыть новые возможности в профессиональной или личной жизни?
Прикоснитесь к своему самосознанию и подумайте о том, что вы хотите делать и кем хотите быть. Станьте «значимой конкретикой», а не «блуждающей общностью».
Какие решения вам необходимо принять сегодня, чтобы начать двигаться к вершине в своей области?
Что бы это ни было, примите решение сейчас, а затем начинайте. Этот единственный поступок может изменить все направление вашей жизни.
Поймите, что любое новое начинание, за которое вы беретесь, потребует усилий и готовности отложить удовлетворение. Но терпеть временный дискомфорт всегда стоит награды в виде долгосрочного выигрыша.
2. Определите и устраните искушения
Отвлечения — враг достижений и дисциплины. Ваша способность противостоять искушениям превратит плохие, нездоровые привычки в хорошие привычки.
Один из самых мудрых способов противостоять искушениям — это просто устранить их как можно чаще.
Если проверка ленты социальных сетей стала для вас пустой тратой времени, сократите время, проводимое за экраном, установив ограничения на смартфоне, отключив уведомления, запланировав определенное время, когда вы можете проверять свои учетные записи, или удалив приложения, которые не способствуют достижению ваших целей или общему благополучию.
Если вас легко отвлекает доступность развлечений, исключите из своего окружения такие вещи, как телевидение, видеоплатформы или подписные потоковые сервисы.
То же самое проделайте с соблазнительной едой, людьми, которые оказывают на вас негативное влияние, и всем остальным, что препятствует вашему прогрессу.
Ваше окружение настраивает вас на успех. Честность с самим собой относительно того, что именно отвлекает, является ключом к вашему успеху.
Уменьшение количества отвлекающих факторов оказывает огромное влияние на достижение ваших целей.
Поначалу самоотречение может показаться трудным, но когда желания человека умерены, это позволяет ему раскрыться и стать новой и лучшей версией себя.
Проведите аудит времени, чтобы определить свои искушения и пожирателей времени. В течение следующих нескольких дней отслеживайте, что вы делаете в течение дня. Записывая это, вы сможете проанализировать, как вы проводите свое время, и изменить его на то, как вы хотите проводить свое время.
Устранение искушений освобождает.
Как говорит Харви Дорфман, тренер по умственным навыкам: «Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений».
3. Найдите партнера по ответственности
Иногда трудно сохранять дисциплину, работая в тишине.
Если кто-то разделяет ваши цели и требует от вас ответственности, это поможет вам не сбиться с пути и будет мотивировать вас сохранять дисциплину.
Партнер по подотчетности может помочь вам преодолеть трудности, связанные с внесением необходимых изменений, чтобы сдерживать свои импульсы и принимать более обоснованные решения.
Постановка конкретной цели повышает вероятность ее достижения на 10%. Но если вы пообещаете кому-то другому, что сделаете это, ваш процент успеха увеличится на 65%, а назначение встречи для отчета этому человеку увеличит его еще больше — до 95%.
Партнер по подотчетности — это человек, с которым вы договорились помогать друг другу не сбиться с пути к достижению ваших целей.
В ваших усилиях по повышению самодисциплины осознание того, что вам необходимо отчитываться о своих действиях перед кем-то другим, поможет вам оставаться мотивированным, и вы будете делать то же самое для них.
Идеальный партнер по подотчетности — это тот, кто работает над достижением тех же целей, что и вы. Например, если ваша цель — начать собственный бизнес, выберите партнера по подотчетности, который разделяет ту же предпринимательскую цель. Таким образом, вы сможете учиться вместе, проводить мозговой штурм решений и делиться полезными идеями относительно обучения, которое получают друг друга.
Вам также следует выбрать того, кто хочет нести ответственность — человека, который так же, как и вы, заинтересован в развитии самодисциплины.
Правильный партнер по подотчетности заслуживает доверия и сохранит конфиденциальность ваших обсуждений. Они добры и поощряют, но также будут задавать вам сложные вопросы и давать конструктивную критику, чтобы помочь вам оставаться на верном пути.
Поделитесь своими целями с вашим партнером по подотчетности, будьте честны в отношении своего прогресса и регулярно оставайтесь на связи. Назначьте ежедневные, еженедельные и ежемесячные встречи для проверки и сделайте эти сессии короткими и по теме.
Общайтесь удобным для вас обоих способом, например, по электронной почте, с помощью текстовых сообщений, по телефону, при личных встречах или комбинируя несколько способов общения.
Положительное подкрепление и поддержка, которые вы получаете от своего партнера по ответственности и, в свою очередь, отдаете ему, могут сыграть решающую роль в преодолении препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, и подтолкнут вас к воплощению ваших надежд и мечтаний в реальность
4. Запишите свои цели
Всегда думайте на бумаге — или на электронном устройстве. Цель, которая не записана, — это вообще не цель. Это всего лишь желание, и за ним нет энергии.
Запишите свои цели, четко и подробно. Самые успешные цели — это цели SMART : конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени.
Определите свои долгосрочные цели, но затем ставьте маленькие цели и продвигайтесь к большим. Маленькие шаги легче визуализировать и достигать. Они помогают вам эффективнее преодолевать трудности, чем сосредоточение на широких целях, достижение которых занимает время.
Достижение небольших целей будет мотивировать вас продолжать движение по пути прогресса.
Если ваша цель — питаться здоровее, например, начните с добавления одного нового здорового продукта в свой рацион каждую неделю. Вам не нужно исключать всю нездоровую пищу сразу. Медленный подход поможет вам сохранять мотивацию.
Требуется огромная сила воли, чтобы совершить тотальные, радикальные перемены сразу. Но постепенный прогресс будет тренировать ваш разум, чтобы проявлять самоконтроль в контролируемых темпах, пока это не станет привычкой, и у вас больше не возникнет желания вернуться к старым привычкам.
Используйте эти примеры SMART-целей в качестве вдохновения для написания своих собственных:
- К концу квартала я увеличу объем продаж от постоянных клиентов на 5%, собирая контактную информацию в точках продаж и применяя стратегии, которые позволят им почувствовать себя ценными.
- К 31 мая я сокращу количество жалоб до одного раза в два дня, чтобы улучшить свое психическое здоровье, уделяя 10 секунд обдумыванию своих слов, прежде чем делиться ими.
- Я продолжу терять вес, добавив упражнения к своей утренней рутине, совершая 30-минутную прогулку перед завтраком в течение следующих трех недель.
- К своему дню рождения я научусь играть мажорные аккорды на гитаре, просматривая обучающие видео и практикуясь по 15 минут в день.
- Я улучшу свою успеваемость на аттестационных экзаменах на 10 процентных пунктов к промежуточному экзамену, записывая лекции, прослушивая их по дороге на работу и делая заметки по каждой лекции в течение двух дней после прослушивания.
5. Составляйте списки дел
Ежедневно следите за своим курсом, составляя список дел, в котором вы можете придумать все, что вам нужно сделать для достижения цели. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя счастливее.
Списки служат визуальным напоминанием о том, что вы на пути к совершенству. Отметка каждой задачи по мере ее выполнения обеспечивает мгновенную мотивацию для дальнейшего движения вперед.
Когда вам в голову приходят новые задачи и действия, записывайте их в свой список, пока он не будет заполнен.
Регулярно пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Если вам нужно изменить слово или предложение в вашей цели, чтобы сделать ее более точной, релевантной или достижимой, сделайте это, не ставя под угрозу свой прогресс. Главное — создавать и следовать целям, которые приблизят вас к желаемому существованию, а не отдалят.
В конце каждого дня составляйте список на следующий день. Такие маленькие привычки будут держать ваш разум сосредоточенным на правильных действиях по проявлению самоконтроля.
Обязательно установите сроки для всех своих целей и подцелей. Это поможет вам усердно работать и быстро достигать результатов.
6. Организуйте свои списки
Составьте из своих списков план.
Решите, что вам нужно сделать в первую очередь, а что — во вторую. Решите, что важнее, а что — менее важно. А затем запишите свой план на бумаге, так же, как вы разрабатываете чертеж дома своей мечты.
Сгруппируйте важные задачи в вашем списке в связанные пункты. Это поможет вам сэкономить время и усилия, если вы выполните похожие пункты в один и тот же период. Ваш разум будет настроен, а ваше рабочее пространство будет организовано с тем, что вам нужно.
Избегайте многозадачности. Хотя может показаться, что вы заняты выполнением большего количества дел, на самом деле многозадачность отвлекает, поскольку вы не можете направить необходимое количество умственной энергии на одну задачу. Беритесь за одну задачу за раз, а затем переходите к следующей.
Задача самодисциплины станет проще, если вы разработаете такие целенаправленные процедуры.
7. Составьте план действий
Каждый день делайте что-то, что приближает вас к вашей самой важной цели на данный момент.
Развивайте дисциплину управления временем , делая что-то 365 дней в году, что продвигает вас вперед. Вы будете совершенно поражены тем, как много вы достигнете, если будете использовать эту формулу каждый день.
Возьмите на вооружение вдохновляющие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего о необходимости действовать: «Если не можешь летать — беги. Если не можешь бежать — иди. Если не можешь ходить — ползай, но, во что бы то ни стало, продолжай двигаться».
Для прогресса необходимы действия.
Исследования показывают, что те, кто использует план реализации намерений, более успешны в формировании новых привычек и становятся более дисциплинированными.
Намерение реализации — это стратегия «если-то», используемая для самодисциплины, чтобы принимать правильные решения в данный момент. Вы планируете, что будете делать, столкнувшись с искушением или отвлечением.
Чтобы использовать эту стратегию, дополните это предложение словами, которые относятся к тому, что вы пытаетесь преодолеть:
«Когда возникнет ситуация X , я отвечу Y ».
Использование этого плана заставит вас стать более дисциплинированным и развить психологическую устойчивость.
Чтобы вам было легче следовать своему плану действий, подумайте о том, чтобы вспомнить или записать одну из моих любимых цитат, касающихся самодисциплины:
«Ментальная стойкость — это много вещей, и ее довольно трудно объяснить. Ее качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое важное, она сочетается с идеально дисциплинированной волей, которая отказывается сдаваться». ( Винс Ломбарди )
Настройте себя на успех
Начните свой путь к личностному совершенствованию, развивая самодисциплину уже сегодня.
Продолжение следует . . .